A nemkívánatos étel utáni vágyakozásnak számos módja van. Az emberek kipróbálhatják a következő technikákat:
Csökkentse a stressz szintjét
A stressz és az érzelmi evés számos egészségügyi problémát befolyásolhat. A stresszes érzés elősegítheti az érzelmi étkezést és a kényelmi ételek utáni vágyat.
Például egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a krónikus stressz több étvágyhoz kapcsolódott, és ez magasabb testtömeg-indexhez (BMI) vezetett a résztvevőknél. .
A stressz súlygyarapodást okozhat étvágy nélkül is. A stressz magasabb kortizolszintet, egy stresszhormont eredményez, ami elősegítheti a hasi zsírt.
Itt olvashat a stressz és szorongás csökkentésének természetes módjairól.
Igyon sok vizet
Az éhség és a szomjúság nagyon hasonló érzéseket kelthet, ami az embereket összekeverheti az éhségszomj érzésével.
Néhány ember azt tapasztalhatja, hogy étvágya csökken, ha egész nap hidratált marad.
A sok vízfogyasztás számos egészségügyi előnnyel jár. Tudjon meg többet itt.
Elég aludni
Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a nem elegendő alvás megváltoztathatja a szervezet hormonális egyensúlyát. Ez az egyensúlyhiány hozzájárulhat a túlevéshez és a súlygyarapodáshoz.
A kutatók megjegyezték, hogy az ellenőrzött alváshiányról a megfelelő alvási ütemtervre való áttérés a résztvevők fogyását okozta, jelezve, hogy az alvásmennyiség növekedése visszahozta hormonjaikat. egyensúly.
Egyél elegendő fehérjét
Az egészséges étrendnek rengeteg sovány fehérjeforrást kell tartalmaznia, mivel ezek segíthetnek a vágyakozás csökkentésében.
Például az eredmények Az állatkísérletek 2020-as áttekintése azt sugallja, hogy a fehérje fogyasztása elnyomhatja az étvágyat és csökkentheti az étvágyhoz kapcsolódó hormont, a ghrelint.
Rágógumi
A rágógumi elfoglalja a száját, és segíthet csökkenteni édes és sós vágy.
Egy 2011-es tanulmány kicsi, de jelentős különbséget talált az édes és sós snack fogyasztásában az emberek között, akik gumit rágtak és nem.
Azok, akik rágógumikat rágtak, kevésbé éheztették magukat, kevesebbet vágytak az uzsonnára és teltebbnek érezték magukat, mint azok, akik nem rágtak gumit.
Változtassák meg a tájat
Néhány étvágyat hosszú távú szokások okozhatnak, amelyeket nehéz lehet pótolni. Például, ha valaki munkából hazafelé tartva gyorséttermet kap minden nap, ez az utazás sóvárgást okozhat.
Ilyen helyzetekben az emberek megpróbálhatnak új szokásokat kialakítani. Ez ugyanolyan egyszerű lehet, mint egy új út kipróbálása a munkából hazafelé vagy egy gyors séta a parkban, ahelyett, hogy abbahagyná a gyorsétterem felvételét.
Az otthoni vágyakozáshoz segíthet egy járja körül a tömböt, zuhanyozzon le, vagy akár hívjon is egy barátot. Ezek a tevékenységek segíthetnek elvonni egy személyt a vágy alól annyira, hogy az enyhüljön.
Kerülje az éhséget
Az erős éhségérzet arra késztetheti az embereket, hogy kalóriadúsabb ételekre vágyjanak, mint például a feldolgozott vagy sült ételek. Az étkezés, amikor az éhség elkezdődik, segíthet e vágyakozás megfékezésében.
A rendszeres étkezési szokások fenntartása, például a nap folyamán több apró étkezés elfogyasztása segíthet egyeseknél az éhség okozta vágyakozás elkerülésében.