Ez a fokozott tudatosság, szorongás és érzékenység a körülötted lévő környezettel szemben gyakran annak szükségességeként nyilvánul meg, hogy a környezetet mindig át kell vizsgálni a lehetséges fenyegetések után. Az agyi erőforrások folyamatos riadóztatása esetén az eredmények helytelen vagy akár agresszív reakciók lehetnek a mindennapi helyzetekben.
A hipervigilanciát mutató emberek annyira bevonhatók a körülöttük lévő dolgok vizsgálatába, hogy hajlamosak figyelmen kívül hagyni családjukat. és barátai. Gyakran túlreagálják a hangos hangokat és a frufruokat, a váratlan zajokat, szagokat, stb. Nagyon izgatottak és ingerültek lehetnek, amikor zsúfolt vagy zajos területre költöznek, mivel túl sok van a vizsgálódáshoz.
Még a megszokott környezet és az emberek is problémát jelenthetnek, mivel a hiper éberség tudatosíthatja az embereket az általában figyelmen kívül hagyott finom részletekben – a testbeszédben, az emberek hangjában és hangnemében, hangulatában, kifejezéseiben – mindazt, amit folyamatosan értékelnek.
A hipervigilancia néhány szokásos viselkedése a következő:
- Az objektivitás hiánya – túl sok olvasás helyzetekbe
- Túlzott tudatosság annak, amit az emberek látnak vagy gondolnak rólunk
- Mások folyamatos elárulása
- Folyamatosan aggódik mások miatt
- Nincs tisztában azzal, ami mások számára nyilvánvaló
- Felülvizsgálat / viselkedés elemzése helyzetek
Alvás és hipervigilancia
A hipervigilancia gyakran befolyásolja az alvást, mivel a legkisebb zaj teljesen felébresztheti, és t az adrenalin túlfeszültsége nagyon megnehezítheti az alvás alaphelyzetbe állítását. – Amikor végül el tudtam aludni, éjjelente óránként legalább egyszer felébredtem – a legkisebb zaj ekkora pánikkal ébresztett fel, izzadt, rémült és annyira féltem a sötétségtől. A félelemtől megdermedve rá kell vennem a férjemet, hogy keljen fel és ellenőrizze a házat – éjszaka többször. Olyan fáradt lennék másnap, de túlságosan félek attól, hogy egyedül szunyókáljak a házban – olyan nehéz időszak volt ez, még csak egyedül az alváshiány miatt is! “
A hiánytól függetlenül az alvás, a hipervigilancia és az ezzel járó szorongási szintek mindig kimerültséget okozhatnak. Az itt található blogbejegyzésünkben további részletekről beszélünk arról, hogy a PTSD miért fáraszt ennyire.
Gyanakvó
A PTSD hipervigilanciája gyanakvóvá teheti az embereket és azok motívumait. Ez paranoia érzését keltheti mások körül: „Mit gondolnak rólunk valójában?” „Mit terveznek velünk tenni?”, „Miért vannak velem?”.
úgy érzi, mintha az árulásra várna, és figyeli a másik embert, aki nyomokat keres, hogy felkészülhessen rá. Néhány ember azonban nem hajlandó „megvárni” az árulást, és véget vethet egy egyébként egészséges kapcsolatnak.
Paranoia
A PTSD hipervigilanciája gyakran összetéveszthető paranoiával, mivel ez általában becsülje túl a veszély veszélyét az adott pillanatban. Azonban ellentétben azzal, aki paranoiában szenved, a hipervigiláns személy tisztában van a tüneteivel. Ez azonban ördögi kör lehet, mivel annyira tisztában lehetnek félelmeikkel és túlérzékenységükkel, hogy aztán paranoidnak gondolják magukat – de fontos megkülönböztetni őket.
Katasztrofális
pTSD pánikja gyakran arra késztetheti az elménket, hogy egy pillanatnyi helyzetet vegyen fel, és rendkívül negatív fordulatot adjon neki – lehetővé téve számunkra, hogy mindenféle aggodalomra ad okot és “mi van, ha”. Ez viszont még sok negatív helyzetet teremthet, ami kételyek, kudarcok spiráljához és így a PTSD tüneteinek súlyosbodásához vezethet.
Hogyan lehet megbirkózni a hipervigilanciával
A tünetek csökkentése A túlzott éberség sok önkontrollt és tudatos erőfeszítést igényel a szorongást kiváltó dolgok vagy incidensek felismerésére, és figyelmének elmozdítására az ilyen szorongási jelek elől. Próbáld meg „kifogni magad”, amikor úgy érzed, hogy a saját hipervigiláns gondolkodási mintáidat spirálba lendíted.
Az is segíthet, hogy néhány percig „pillanatban” legyél – talán a belégzésedre koncentrálsz és lassan halad – ez időt ad az elmédnek arra, hogy megnyugodjon.
A negatív gondolataid leírása szintén segíthet abban, hogy megnézhesd a hipervigilanciádat, és segítsen még egy kicsit irányítani az elmédben. Hogy megtudd, miért segíthet az írás A PTSD általánosságban itt olvashatja blogbejegyzésünket.
Az Into the Light szintén hasznos taktikát említ: ahelyett, hogy azt gondolná: “A párom ismét késik … a héten ez a harmadik alkalom … elveszíti az érdeklődésemet, vagy már nem érdekel velem..Kíváncsi vagyok, van-e kapcsolata … miért ellenőrizte tegnap este a telefonját? Ennek a kapcsolatnak szinte biztosan vége. ”
Talán próbáljon ki valamit a következő módon:„ A párom ismét késésben van … a héten ez a harmadik alkalom, és ezt nehéznek találom.Össze kell ülnünk és ki kell dolgoznunk egy jó kommunikációs tervet, amikor késni fog, hogy még mindig pihenhessek és élvezhessem az estémet. “
Fontos megjegyezni, hogy a diagnózis nagyon fontos a PTSD esetében és a hipervigilancia, mivel az egészségügyi szakemberek megjegyezték, hogy kerülni kell az antidepresszánsokat, mivel ezek öngyilkossági hajlamot idézhetnek elő.