1 – Próbáljon ki egy D-vitamin-kiegészítést
A D-vitamin segít a szervezetnek a kalcium felszívódásában, amely csontjainkat erős és egészséges állapotban tartja. Ha a D-vitamin szintje nem elegendő, a test kevésbé képes felszívni ezt a döntő ásványi anyagot, ami olyan tünetekhez vezet, mint az alacsony hangulat, az ízületi fájdalmak és az emésztés gyengesége. Emellett a hiány miatt a felnőttek hajlamosabbak a csonttörésekre és az oszteoporózisra. Ezzel szemben a kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin elegendő ellátása lelassítja a csontsűrűség csökkenését, ami viszont csökkenti a törések kockázatát.1
Mivel a D-vitamint nagyrészt napsugárzás hatására nyerik, ez a probléma gyakori azokon a területeken, ahol korlátozott mennyiségű jó idő van, bár az emberek, akik nem töltenek elegendő időt a napfényben, például irodai dolgozók vagy idősek, akik nem tudnak kijutni a szabadba, szintén hajlamosak rá. A hibás D-vitamin-receptorok és a nem megfelelő étrendi bevitel szintén hozzájárulhat a hiányhoz – a D-vitamin például olajos halakban, sajtokban és tojássárgájában található meg, így a vegánok és a vegetáriánusok különösen veszélyeztetettek.
A legjobb tipp
A D-vitamin-kiegészítő szedése ésszerű, ha csontritkulása van, mivel ez segíti a testet a csontok kulcsfontosságú ásványi anyagának felszívásában. Mivel általában jobban felszívódik a testben, előnyös a folyékony kiegészítő.
2 – Növelje a magnézium bevitelt
A magnézium nagyon fontos az oszteoporózisban szenvedők számára, mivel elősegíti a kalcium felszívódását, de hozzájárul a D-vitamin legaktívabb formájává (vitamin D, amint ma már tudjuk, a kalcium felszívódása szempontjából is nagyon fontos).
A nyugati országokban gyakoribb magnéziumhiány ellensúlyozható több teljes kiőrlésű étel, dió és aszalt gyümölcs elfogyasztásával, valamint magnézium-kiegészítő bevételével.
TOP TIPP
Ismét a folyékony kiegészítő a legjobb, mivel ez könnyebben felszívódik a véráramba. Megfelelő termékek széles választékát találja a helyi egészséges élelmiszerboltban.
3 – Az alacsony gyomorsav kezelésére
Az alacsony gyomorsav számos okból adódhat. Ennek oka lehet például az életkor, mivel idősebb korunkban kevésbé hatékonyak vagyunk a gyomorsav előállításában. Egyéb dolgok, amelyek hozzájárulnak a problémához, a stressz, a rossz étrendválasztás, a tápanyaghiány és a fertőzés. Az antacid gyógyszerek hosszú távú szedése szintén csökkentheti a gyomorsav szintjét.
Az alacsony gyomorsav az osteoporosis kockázati tényezője, mivel megnehezíti a szervezet számára a kalcium oldódását és ionizálását, amelynek nagyon fontos része van játszani a csontok fenntartásában és egészségében.
Tipp:
Próbálja ki keserű gyógynövények, például Centaurium használatát étkezés előtt, ha bármilyen problémája van ezzel kapcsolatban. Ez elősegíti az emésztést, ezért étkezés előtt 5 perccel kell bevenni.
4 – A stressz leküzdése
A stressz az osteoporosis kockázati tényezője, mert csökkenti az emésztési képességet. Alacsony gyomorsav alakulhat ki a gyenge emésztés következtében, ami, mint az imént kifejtettem, ezután befolyásolhatja a kalciumszintet.
A stresszel gyakran együtt jár az alváshiány és a vércukorszint-szabályozás zavara. Mivel ez utóbbi befolyásolja a csontsűrűséget, ez tovább mutatja, hogy a stressz hogyan lehet az osteoporosis kockázati tényezője.
TOP TIPP
A nappali stresszoldás a valerian és a komló gyengéd keverékét tartalmazza az enyhe stressz és szorongás tüneteinek enyhítésére. Ha további tippeket szeretne kapni a stressz hosszú távú kezeléséről, javasoljuk, hogy olvassa el a stressz központunk néhány részletét.
5 – Vegyen be étrendet
Az állati fehérje, koffein, feldolgozott élelmiszerek és finomított cukor magas bevitele magas savtartalmat okozhat a véráramban, ami nem tesz jót az emberek egészségének. a csontok. Ehelyett a friss termékekkel teli étrendet részesítik előnyben. Amint az egyik konkrét áttekintés megállapította, a gyümölcs és zöldség továbbra is alulfogyasztott, annak ellenére, hogy fontos mikroelemeket és fitokemikáliákat nyújtanak, amelyek hasznosak a csontok átalakításához.5
Ez a konkrét áttekintés, amely a A teljes tápláléknak a csontok egészségében betöltött szerepét értékelő 20 vizsgálat új bizonyítékokat is talált arra vonatkozóan, hogy az aszalt gyümölcsök, például az aszalt szilva, elsősorban a K-vitamin, a mangán, a bór, a réz és a kálium jelentős mennyiségének biztosításával segíthetik a csontok egészségének támogatását.
Az olyan tápanyagok, mint a szelén, a réz és a vas, amelyek számos ételben megtalálhatók, szintén szerepet játszhatnak a csontok egészségében. Ezért egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendre kell törekednünk, különösen a csontforgalom érzékeny ablakaiban, például a menopauza idején.
Ezenkívül a kutatások azt is kimutatták, hogy a sóbevitel hatással lehet a kalciumszintre.6 Ha a nátriumbevitel túl magas lesz, a szervezet vizelettel megszabadul tőle, ugyanakkor a kalcium ugyanakkor kiválasztódik . A vizeletben található magas kalciumszint hozzájárulhat a vesekövek kialakulásához, míg a szervezetben a nem megfelelő kalciumszint vékony csontokhoz és csontritkuláshoz vezethet.Ezért van értelme, hogy ha javítani akarjuk a csontok egészségét, akkor csökkentenünk kell a só bevitelét.
TIPP
A chips és a chips a nyilvánvaló tettes, amikor magas sótartalmú, de ne felejtsük el, hogy a feldolgozott hús, a készételek, a fehér kenyér és még az előre csomagolt szószok is nagy mennyiséget tartalmaznak. Ezek alternatívájaként miért ne próbálna inkább házi, alacsony sótartalmú snackeket és ételeket készíteni? Receptközpontunkban számos egyszerű receptet talál.
6 – Kerülje a szénsavas levet és a koffeint
A szénsavas gyümölcslé és a koffein nagy mennyisége csökkentheti a foszforszintet, ami a csontoknak nem kedvez. A vér magas foszfátszintje negatívan befolyásolja a D-vitamin szintjét, és mivel ez segíti a kalcium felszívódását, gyengítheti a csontokat.
Legjobb tipp
Cserélje le a limonádét és a kólát egy frissítő turmixra – a saját ízlésének megfelelő különféle recepteket találhat a receptközpontunkban. Ha Ön azonban kávébarát, természetes Bambu italunk alternatív, csontbarát lehetőséget kínál, mivel teljesen koffeinmentes.
7 – Végezzen mérsékelt testmozgást
A testmozgás szintén nagyon fontos az erős csontok esetében, és az inaktivitás az osteoporosis esélyének megnövekedésével jár. A napi 20-30 perces séta jó kiindulópont, de érdemes kipróbálni néhány olyan kis hatású sportot is, mint az úszás és a golf. Orvosa információkat is felajánlhat arról, hogy milyen gyakorlási órák lehetnek alkalmasak.
TOP TIPP
A felnőtteknek heti körülbelül 160 perc mozgásra van szükségük, miért ne végezhetnénk fél órát, heti öt napon. Louise Get Active tanácsadónk rengeteg tanácsot kínál a sporttevékenységekkel kapcsolatban, ezért keresse meg az ihletet a központjában.
Szedjek-e kalciumot csontritkulás esetén?
Mindannyian tudjuk, hogy a kalcium hasznos a csontok számára , jobb? Tudta azonban, hogy valójában elég nehéz kalciumhiányt okozni egyedül a diéta következtében?
Étkezési rendellenességben szenvedő személyek, idősek, akiknek korlátozott az étrendjük (ha például nem tudnak kijönni az üzletekbe vagy támaszkodnak a készételekre), és bárki, aki rekreációs drogot használ hajlamos legyen a kérdésre.
Ha változatos étrenddel rendelkezik, nem valószínű, hogy kalciumhiányod lesz az étkezés következtében. Ezért ahelyett, hogy kipróbálnám a kalcium-kiegészítést, inkább a D-vitaminra koncentrálnék, amely, amint azt már kifejtettem, segíti a kalcium felszívódását.
Ezenkívül a British Medical Journal 2015-ben megjelent kutatása arra a következtetésre jutott, hogy a kalciumbevitel növelése táplálkozási források és kalcium-kiegészítők szedése révén kicsi, nem progresszív növekedést eredményez a csont ásványi sűrűsége (BMD), ami valószínűleg nem a törés kockázatának klinikailag jelentős csökkenése.7 Arra a következtetésre jutottak, hogy csontjaink egészségének javítása érdekében nem csupán a kalciumbevitel növelésén kell tennünk; ennélfogva rengeteg lehetőséget adtam neked a fentiekben!
Legjobb tippem:
Az urtikalin javíthatja a kalciumfelvételt, ami viszont javíthatja a csontsűrűséget és véd az oszteoporózis ellen. Az urtikalcin kalciumvezető – megmutatja a kalciumot, hová kell menni (csontok, körmök, haj), ahelyett, hogy lehetővé tenné az ízületekbe és a szövetekbe történő odaengedést, ahol nem kívánják. Ezenkívül felgyorsíthatja a csonttöréseket a törések után, csökkentheti a görcsöket, erősítheti a körmöket, valamint segíthet a nyugtalan láb szindrómában.
Urticalcin tablettainkat nagyon könnyű szedni, mivel nagyon kicsiek, és szükség esetén összezúzhatók. Alkalmasak hosszú távú használatra, étellel és folyadékkal együtt vagy anélkül is fogyaszthatók.
“Kiváló gyógymód számos dologra. Sok-sok évig használta, és nem élne anélkül azt. “
Olvassa el, mit mondanak mások az urticalcinról.
1 Feskanich et al. Am J Clin Nutr. 2003; 77 (2): 504-511
2 Hiigs J, Derbyshire E és Styles K. Táplálkozás és csontritkulás megelőzése az ortopéd sebész számára: teljes élelmiszer megközelítés. EFORT Nyílt Vélemények 2017; 2 (6): 300-308
4 Tai V és mtsai. A kalciumbevitel és a csont ásványi sűrűség szisztematikus áttekintése és metaanalízis. British Medical Journal 2015; 351: h4183.