Bár mindkét testmozgás különféle előnyökkel jár, ezek kissé eltérhetnek.
Az aerob testmozgás előnyei
Általában az aerob gyakorlatok növelik a pulzusszámot és a légzési ritmust, és fokozzák a keringést. Ily módon javítják az ember szív- és érrendszeri egészségét.
Az aerob testmozgás néhány lehetséges előnye:
- az erőnlét növelése és a fáradtság csökkentése
- a súly segítése kezelés
- a vérnyomás csökkentése
- a “jó” koleszterinszint növelése és a “rossz” koleszterinszint csökkentése a vérben
- stimulálja az immunrendszert
- a hangulat javítása
- az alvás javítása
- a csontsűrűség csökkenésének lassítása
Egy 2015-ös tanulmány azt vizsgálta, hogy a rendszeres aerob aktivitás csökkentette-e az ember halálozását kockázat. A tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik heti 1-2 két órás könnyű kocogást végeztek heti két-három futás alatt, szignifikánsan alacsonyabb volt a halálozás kockázata, mint azoknak, akik nem mozogtak. a megerőltető kocogás ugyanolyan halálozási kockázattal jár, mint azok, akik egyáltalán nem gyakoroltak. Ez a megállapítás arra utal, hogy a mérsékelt aerob testmozgás segíthet csökkenteni a mortalitás kockázatát, de a nagy intenzitású aerob testmozgás nem jelenthet további előnyt.
Az aerob gyakorlatok kockázatai
Az aerob gyakorlatok előnyösek legtöbb ember. Az embereknek azonban az aerob testmozgás megkezdése előtt beszélniük kell egy orvossal, ha:
- korábban fennálló kardiovaszkuláris állapotuk van, például:
- szívbetegség
- koszorúér-betegség
- magas vérnyomás
- vérrögök
- fennáll a kockázata a szív- és érrendszeri állapot kialakulásának.
- felépülnek agyvérzésből vagy más típusú szívbetegségből
Az orvosok képes konkrét gyakorlási javaslatok megfogalmazására vagy ésszerű korlátozásokra, hogy segítsen egy személynek a rendszeres aerob testmozgásban. Hosszú időtartamú, nagy intenzitású aerob edzés hirtelen bevezetése szükségtelen stresszt okozhat a szervezetben.
Az anaerob gyakorlatok előnyei
Az aerob gyakorlathoz hasonlóan az anaerob testmozgás is jótékony hatással van az emberre. kardiovaszkuláris egészség.
Az aerob testmozgáshoz képest azonban az anaerob testmozgás rövidebb időn belül több energiát igényel a testtől. Mint ilyen, az anaerob testmozgás különösen előnyös lehet azok számára, akik testzsírvesztést szeretnének elveszíteni.
Az anaerob testmozgás szintén segíti az embereket az izomtömeg növelésében vagy fenntartásában, valamint a csontsűrűség növelésében.
Kockázatok anaerob gyakorlatok közül
Az anaerob testmozgás általában nagyobb igényeket támaszt a test számára, és magasabb szintű megterhelést igényel. Mint ilyen, az embereknek gondoskodniuk kell arról, hogy alapvető erőnlétük legyen, mielőtt intenzív anaerob edzéseket folytatnak. / p>
Előfordulhat, hogy személyi edzővel dolgozunk, amikor először próbáljuk ki az anaerob gyakorlatokat. A személyi edző biztosíthatja, hogy a személy megfelelően végezze az edzéseket a túlterhelés vagy a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.