Kíváncsi lehet, hogyan befolyásolja az étkezés az alvást? Ha lefekvés előtt túl korán öltötte le gyomorégést és savas refluxot okozhat. Az emésztési zavar gyakran túlfogyasztásból, túl gyors evésből vagy magas zsírtartalmú ételekből következik be. Alvás előtt próbáljon elegendő időt biztosítani a testének az étel teljes megemésztéséhez. A kisebb étkezések fogyasztása és a gyorsabban emészthető ételekhez való ragaszkodás segíthet.
Az emésztés folyamata
Az emésztési folyamat lenyeléssel kezdődik. Ha ételt vesz be, az a fizikailag kisebb darabokra bomlik a fogai által. A nyálmirigyek működésbe lépnek, és a nyál felszabadul az étel nedvesítésére és kenésére.
Itt kezdődik a móka. Lenyelése beindul, és az ételt a szájából a nyelőcsőbe mozgatja. A perisztaltikának nevezett izom összehúzódásai szállítják az ételt ezen a csövön keresztül egy másik, ismertebb izomba, a gyomorba. A gyomornedvek, savas folyadékok és enzimek molekuláris szinten lebontják az ételt, és krémes pasztává alakítják, úgynevezett chyme-ként. a chyme belépése a belébe.
A vékonybél kezdetén a folyadékok megkenik a chymát és semlegesítik savasságát. Az enzimek tovább bontják a kémet és emésztik a fehérjéket, zsírsavakat és szénhidrátokat. Ezeket a kisebb molekulákat a szervezet képes felszívni a véráramba.
Miután minden hasznos anyag, például vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok felszívódnak az ételből, a maradék vizes, emészthetetlen alkotóelemek étel. Ezek a komponensek átjutnak a vastagbélbe.
A vastagbél ekkor vizet és elektrolitokat von ki az emészthetetlen táplálékból. Ezután küldje tovább a csőben. Ami választ ad arra, hogy teste a fürdőszobába menjen.
Mit kell enni alvás előtt az emésztés védelme érdekében
Nem szabad nehéz ételeket enni lefekvés előtt, de ha szüksége van rá enni közvetlenül alvás előtt, akkor különösen érdemes elkerülni néhány ételt.
A leghosszabb emésztési idő a szalonna, marhahús, bárány, teljes tej kemény sajt és dió . Ezek az ételek átlagosan körülbelül 4 órát vesznek igénybe, amíg a test megemésztődik.
Az emésztési folyamat alvás közben is megtörténik. Ami azt jelenti, hogy emésztőrendszerünk és a gyomrunkban lévő savak aktívak. Tehát amikor étkezés után lefekszel aludni, ezek a savak és az étel a nyelőcső fenekéhez nyomódik, veszélyeztetve a gyomorégést, a savas refluxot és az emésztési zavarokat.
Ha mégis úgy dönt, hogy lefekvés előtt fogyasszon olyan ételeket, amelyek gyorsan és könnyen emészthetők, hogy csökkentse az ilyen problémákkal való találkozás kockázatát: például tojás, tenger gyümölcsei, zöldségek és gyümölcsök.
Fontos megjegyzés erről az infográfusról
Ez az infografika azt az időt mutatja, amely alatt a különféle ételek gyomorból ürülnek. Ez nem képviseli a teljes emésztési ciklust (amely gyakran 24–72 órát vesz igénybe; erről további információ található). Mint szinte minden, ami az egészséggel kapcsolatos, ezek az idők is jelentősen változnak életkor, nem, az emésztőrendszer egyedi képességei és számos egyéb tényező alapján. Ennek a grafikának az adatforrásai a fitnesz webhelyekről származnak, nem szakértők által áttekintett tudományos folyóiratokból, ezért vegye ezt egy szem sóval (amelynek megemésztése körülbelül 13,6 percet vesz igénybe …).
Készen áll az alvás javítására ?
Próbálja ki a Pzizz-et. Nyugtató hangzást tervezünk, amely klinikailag bizonyítottan segíti a jobb pihenést. Elérhető iOS és Android rendszereken.