Teljesen természetes, hogy idegeskedni kell, mielőtt előadást tartana.
Sok tapasztalt tanár, előadó és más műsorvezető előzetesen ideges, annak ellenére, hogy több száz előadást tartott. Ugyanez vonatkozik a médiában vagy a nyilvánosság előtt dolgozó színészekre és színésznőkre, hírességekre, politikusokra, prédikátorokra és más emberekre.
Idegesnek lenni nem probléma vagy gyengeség, csak bölcsen kell irányítania idegenergiáját. Másrészt a túl magabiztos és ideges nem lehet gyengeség!
Az idegek tünetei (vagy a színpadi ijedtség) magukban foglalhatják a “pillangókat” vagy a gyomorban fellépő nyugtalan érzést, izzadt tenyeret, torokszárazság és az a pánik, hogy elméd üres lett a kezdő soraid miatt.
Szerencsére van néhány bevált stratégia és technika az idegek kezelésére, hogy hatékony és megnyerő prezentációra koncentrálhasson. .
Ezek a technikák nem szabadítják meg idegeit; ehelyett segítenek az idegi energiád előnyére fordítani. Ha fokozott állapotban van a teste körül szivárgó adrenalin, akkor ezt az energiát felhasználhatja lelkes, meggyőző és szenvedélyes kommunikációra. A legfontosabb az idegesség szintjének csökkentése, hogy energiáját ezekre a pozitív tevékenységekre koncentrálhassa, és ne arra, hogy megpróbálja uralkodni az idegeken.
A prezentációs idegek kezelése
A prezentációhoz vezető
A magabiztos érzés érdekében elengedhetetlen, hogy mindig jól felkészült és jól átpróbáljuk.
Ne ragaszkodjon a prezentáció kézbesítéséhez a jó felkészülés rovására.
Töltsön el időt a felkészüléssel, a megfelelő felkészüléssel, a téma megfelelő ismeretével és annak tudásával, hogy mit fog mondani, és hogyan fogja mondani, növeli az önbizalmát és csökkenti az idegeit.
Gondoljon egy előadásra, mint egy jéghegy: amit a közönsége lát – az átadás – az egész kis százaléka. Ami láthatatlanul történik, a tervezés és az előkészítés, annak kell alkotnia a munka nagy részét.
Olvassa el a Prezentációs készségek oldalainkat, ahol tippeket és tanácsokat találhat a legjobb megoldásokhoz. készüljön fel a bemutatójára, kezdve a következővel: Mi az a prezentáció?
Próba
Gyakorolja a prezentációt; próba a családnak, a barátoknak vagy csak egy tükör előtt. Hallgasson meg bármilyen visszajelzést. Ellenőrizze az időzítést, beszéljen lassan, és gondolja át, milyen típusú kérdések merülhetnek fel közönségének.
Ha lehetséges, látogasson el a bemutató helyszínére az esemény előtt, hogy megnézze a terem elrendezését és ellenőrizze a rendelkezésre álló lehetőségeket. Ez segít abban, hogy minden zökkenőmentesen menjen végig a napon, és elősegítheti az előadás megjelenítését, ami csökkentheti az idegesség érzését.
Tartsa egészségben az elméjét és a testét
Az idegesség lehet növeli, ha nem érzi magát 100% -osan.
Kerülje az alkoholfogyasztást a prezentáció előző este és napján. Csökkentse vagy kerülje a kávé, tea és egyéb forrásokból származó koffein bevitelét.
Próbáljon részt venni valamilyen testmozgásban a prezentációja előtt egy nappal. Ez nemcsak endorfinokat szabadít fel, amelyek jobban érzik magukat, hanem a testmozgás is valószínűbbé teszi, hogy jól fog aludni és felfrissülni fogja magát a prezentáció napján. . További információkért lásd: A testmozgás és az alvás fontossága című oldalunkat.
Egyél egészségesen. Ha ideges vagy, akkor nincs kedved enni. Azonban ha valami egészségeset eszik, a gyümölcs és a zöldség mindig jó választás, jobban fogja érezni magát, és energiát ad a prezentációs napon.
Közvetlenül a bemutató előtt
Ha közvetlenül a prezentáció előtt idegesnek érzi magát, a következő stratégiáknak és gyakorlatoknak kell segítenie:
Gyakorolja a mélylégzést
Az adrenalin sekélyvé teszi a légzését. Ha szándékosan mélyen lélegzik, az agy megkapja a szükséges oxigént, a lassabb ütem pedig rá fogja csalni a testét, hogy higgye el, nyugodtabb. Ez segít a hangremegéseknél is, amelyek akkor fordulhatnak elő, amikor a légzése sekély és szabálytalan.
Igyon vizet
Az adrenalin szájszárazságot okozhat, ami viszont a nyelv megkötéséhez vezet. Legyen kéznél egy pohár vagy egy üveg víz. kortyoljon, mielőtt elkezdené az előadást, és alkalmanként a bemutató során is, különösen akkor, ha szeretné o szüneteltetés vagy egy pont hangsúlyozása Ügyeljen arra, hogy ne vegyen nagy adag vizet.
Rágógumi
A prezentáció előtti rágógumi segíthet abban, hogy nyugodtabb legyen. Kutatások kimutatták, hogy a rágás fokozhatja az éberséget és csökkentheti a szorongást. Általában a legjobb, ha a prezentáció megkezdésekor megszabadul a fogínytől.
Vizualizációs technikák használata
Képzelje el, hogy bemutatóját olyan érdeklődő, lelkes, mosolygós és pozitívan reagáló közönségnek nyújtja. Cementesd meg ezt a pozitív képet az elmédben, és idézd fel, mielőtt már készen állsz az indulásra.
Önmasszázs
Nyomd meg és masszírozd a homlokodat, hogy energiát kapj az agy és a beszédközpont elejéről .
Relaxációs gyakorlatok
Bár lehet, hogy nem érzi magát nyugodtnak, mielőtt a prezentációnak relaxációt adna, a gyakorlatok segíthetnek. Próbálja ki a következő relaxációs gyakorlatokat, de ne folytassa velük, ha bármilyen fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoznak, bár ne felejtse el, hogy használhat olyan izmokat, amelyeket egy ideje nem gyakorolt, és ezután kissé megmerevedik.
Gyors relaxációs gyakorlatok
- Állj könnyű helyzetben, a lábad egymástól egy lépéssel, térdek “kioldva”, és ne legyenek mereven hátra tolva, a gerinc egyenes, a vállak nem feszültek és a fej kiegyensúlyozott. Próbáld meg lazítani az arcizmaidat, ha nem szorítod össze az állkapcsodat és nem szorítod össze a fogaidat.
- Most lassan nyújtózkodj felfelé, törekedj a mennyezet megérintésére, de tartsd a lábad a padlón. Ezután floppoljon előre a deréktól, kissé hajlítva a térdeit. Most úgy lógsz előre, mint egy rongybaba – a karjaid és a fejed teljesen alátámasztva és ellazulva.
- Lassan kiegyenesedsz, szinte csigolyánként a csigolya, mintha bábu lennél, és egy óriási bábmester húzná fel a húrok, amelyek egészen addig tartják a fejed, amíg az eredeti könnyű helyzetben állsz.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.
Alternatív megoldásként pihenhet egy székben:
- Üljön kényelmesen az alsó gerinccel a szék támlájába nyomva.
- Emelje fel karjait a feje fölé, és nyújtson a lehető legmagasabban.
- Engedje el a karjait az oldalához, és hajoljon előre kinyújtott lábakkal, és nyújtsa a karjait a lehető legtávolabbra.
- Tegye vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg ezt háromszor gyakoroljon.
Lásd: Relaxációs technikák című szakaszunkat, ahol további információkat és ötleteket talál arról, hogyan lehet megtanulni hatékonyan pihenni.
Az előadás során
Sokan ezt egyszer megtalálják valójában előadásukat vagy beszédüket tartják, sokkal jobban és nyugodtabban érzik magukat. De fontos megjegyezni, hogy:
Szünet
Közvetlenül a beszélgetés megkezdése előtt szünetet tart, szembe kerül és mosolyog. A béke utolsó pillanata nagyon pihentető és ad ideje beállni arra, hogy a figyelem középpontjába kerüljön.
Mosoly
A mosoly egy természetes relaxáns, amely pozitív kémiai üzeneteket küld a testén keresztül. A mosoly és a szemkontaktus fenntartása segít a kapcsolat kialakításában is a közönséged.
Lassíts le
Lassabban beszélj, mint egy beszélgetés során, és hagyj hosszabb szüneteket a mondatok között. Ez a lassabb tempó megnyugtat, és emellett meg is tesz könnyebben hallható, főleg egy nagy szoba hátsó részén.
Mozogj körül
Mozogj egy kicsit a bemutató alatt, mert ez feleslegesen elhasználja az idegi energiádat. Ne próbáld meg visszafelé és előre lépegetni, vagy ringatni a sarkán, mivel ezek a tevékenységek zavarhatják vagy irritálhatják a hallgatóságot.
Hagyja abba a gondolkodást magáról
Ne feledje, hogy az audien ce azért van, hogy információkat szerezzen, és hogy az Ön feladata, hogy ezeket az információkat átadja nekik. Próbáljon félretenni idegeit, és gondolkodjon azon, hogy a lehető leghatékonyabban kommunikálja-e az üzenetét.
Az esemény után
Fontos, hogy az előadás pozitívumaira összpontosítson, ha egyszer már befejezett. A tapasztalat az egyetlen leghatékonyabb módszer a prezentációs idegek legyőzésére és a jobb prezentációk előadására a jövőben.
Visszajelzés kérése
Ha lehetséges, kérjen közönségének tagjaitól konstruktív visszajelzést az előadásával kapcsolatban. Hallgassa meg, mit mondanak, és koncentráljon azokra a területekre, amelyeken javításra van szükség. A negatív pontokat ne a kudarc mércéjeként, hanem a jövőbeli prezentációk tanulási lehetőségeként tekintse meg. A visszajelzések adásával és fogadásával foglalkozó oldalunk itt segíthet.
Reflektív gyakorlat használata
A reflektív gyakorlat hasznos technika, amely segít átgondolni és elemezni tapasztalatait, és sok szempontból felhasználható. az életé. A reflektív gyakorlat használata egy prezentációhoz különösen hasznos lehet a jövőbeni előadások idegességének minimalizálásához. További segítségért és információkért tekintse meg a Reflektív gyakorlat oldalt.
Ne verje meg magát
Mint az élet legtöbb dolgában, az előadások sem valószínű, hogy tökéletesek, és mindig vannak módok arra, hogy javulhat. Amikor visszajelzést kap másoktól, és reflektál a saját teljesítményére, fontos, hogy megértse ezt, és szünetet tartson magának. Gondoljon a pozitívumokra és arra, hogy mi ment jól, és tanuljon minden olyan hibából vagy elemből, amellyel elégedetlennek érzi magát .
Kényeztesse magát
Kényeztesse magát valamivel, amit élvezni fog.Talán egy pohár bor, vagy egy kellemes sütemény, vagy csak egy pihentető áztatás a fürdőben. Valami, ami egy kicsit különlegesnek érzi magát és elismeri eredményét.