A lélegeztetési technikák csökkenthetik a kényelmetlenséget
A légzés és a relaxáció kéz a kézben jár. A vajúdás jó légzési technikáinak ismerete és a megfelelő időben történő alkalmazásuk segít megbirkózni az összehúzódások kellemetlenségeivel. A technikák akár csökkenthetik a gyógyszeres fájdalomcsillapítás szükségességét a vajúdás során.
5 tanácsadó tipp a születésre való felkészüléshez
A jó légzési technikák csökkentik a szorongást, javítják az oxigénellátást és arra ösztönöznek, hogy maradjon “jelen” és aktív a vajúdás alatt. A tested kevesebb stresszhormont, kortizolt és több fájdalomcsillapító hormont, endorfint szabadít fel, aminek nyugtató és pihentető hatása van.
Jó a vajúdási légzési technikák csökkentik a szorongást, javítják az oxigénellátást, és arra ösztönzik, hogy maradjon „jelen” a vajúdás alatt.
A felkészülés kulcsfontosságú. Célszerű, ha már a második trimeszterében napi 10-15 percet kezdünk a légzési technikák gyakorlásával.
A légzési technikák felfedezésének lehetőségei közé tartoznak a szülés órák, a tudatos szülés, a tudatos szülés műhelyek, a jóga és irányított meditáció.
Tippek a légzésgyakorlatokra, amelyek segítenek a vajúdás során
Lassú légzés a korai szülés során
Használjon lassú légzést a korai szülés során, amikor a kontrakciói kezdenek válni szabályosabb. Akkor válthat másik légzési technikára, ha úgy érzi, hogy az általad használt már nem működik az Ön számára.
1. Amikor elkezdődik az összehúzódás, vegyen egy mély lélegzetet, és tudatosan oldja fel az összes feszültséget, amikor kifújja a levegőt. Koncentrálja figyelmét a légzésére.
2. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, majd lassan tegye ki a száját. Az összpontosítás fenntartása érdekében belégzéskor 5-ig, kilégzéskor pedig 8-ig számolhat.
3. Szüneteltessen 1-3 másodpercig, és ismételje meg.
Olvassa el, hogyan segíthet a hipnobirthing a pihenésben a szülés során
Könnyű, gyorsított légzés, mint alternatíva a korai szülésnél
Ez a légzési technika alkalmazható korai vajúdáskor, vagy amikor a lassú légzés már nem pihentető vagy hatékony.
1. Kezdje egy tisztító lélegzéssel (mély és lassú lélegzet az orrán keresztül és a száján keresztül), amikor az összehúzódás elkezdődik.
2. Gyorsítsa meg a légzését, amikor az összehúzódás tetőzik, nagyobb sebességgel történő belégzéssel és kilégzéssel. Lélegezzen be és ki a száján keresztül, könnyű és sekély légzéssel. „Puffadásnak” nevezhető.
3. Térjen vissza a szokásos vagy lassú légzéséhez.
Átválthat egy másik légzési technikára, amikor az Ön által használt már nem működik az Ön számára.
Változó légzés az átmeneti szakaszban
Azt a fázist, amikor a méhnyakod 8-ról 10 cm-re tágul, átmeneti fázisnak nevezzük, mert ez a munka második szakaszába való elmozdulást jelzi. Ez a munka intenzívebb része. Az összehúzódások általában nagyon erősek, két és fél-három percenként jönnek létre. Ez a munka legrövidebb szakasza is.
1. Kezdje egy tisztító lélegzettel.
2. Lélegezzen be. Amikor kifújja a levegőt, háromszor adja ki a „hee”, majd egy hosszú „hoo” hangot.
3. Amikor az összehúzódás enyhül, újabb tisztító lélegzetet vehet.
4. Térjen vissza a normális vagy lassú légzéséhez.
Olvassa el Cat őszinte történetét a szülés utáni érzelmeiről
Kiszorító légzés a vajúdás második szakaszában
Használja ezt a légzési technikát, amikor a munka második szakaszában késztetést érez a tolásra. A méhnyakod 10 cm-nél teljesen kitágult.
1. Lélegezzen kényelmesen, amíg a lökésvágy ellenállhatatlanná válik.
2. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, tartsa vagy lassan engedje el, miközben 5-7 másodpercig lenyomva tartja.
3. Miután lehúzta, lélegezze ki a maradék levegőt, és kényelmesen lélegezzen, amíg nem érzi a következő erős késztetést.
4. Ismételje meg ugyanazt az eljárást. 2–4-szer állhat össze egy összehúzódás alatt.
5. Végezzen egy tisztító lélegzetet. Néhány nő hasznosnak tartja morgást, nyöszörgést vagy halk hangzást, miközben viseli.