Az F.I.T.T. formula (gyakoriság, intenzitás, típus és idő) egy rugalmas testmozgási keretrendszer, amely elősegítheti a struktúrát a fitnesz rutinjában. A négy változó egyikének megváltoztatásával testre szabhatja az edzését a kihívások leküzdésére és az adott fitneszcélok teljesítésére.
A kardió jobb állóképességének növelése érdekében növelje az edzések gyakoriságát és idejét, miközben csökkenti az intenzitást. Ha a cél az erő növelése, csökkentse az edzések gyakoriságát heti 2-3 alkalommal, egymást követő napokon, és emeljen nagyobb súlyokat kevesebb ismétléssel. Az edzések időtartamának függnie kell az edzés intenzitásától is; szánjon több időt, ha sok ismétlést végez kisebb súly mellett. A rugalmasság és az egyensúly javítása érdekében törekedjen az alacsony intenzitású edzésekre heti 5-7 napon keresztül. Az ilyen típusú kondicionáláshoz gyakoroljon lassú, alacsony hatású mozgásokat, mint a jóga, a pilates és a tai chi.
A teljes fitneszterv egyik további eleme a haladás. A folyamatos siker érdekében fokozatosan növelje idővel az egyes munkamenetek rutinjának legalább egy elemét, például az intenzitást vagy az időtartamot.
Az F.I.T.T. alapelvek motiválhatják Önt ezen a hétfőn, hogy meghatározza a legjobb fitnesztervet céljainak, fitneszszintjének és tapasztalatának megfelelően. Most van egy terve. Hajtsa végre hétfőn a jutalmat, ha egy terv életre kel.
Keresse fel és ossza meg velünk sikertörténetét! Hogyan használja az F.I.T.T. elvek a fitnesz céljaid eléréséhez? Szívesen hallanánk róla a Facebookon, a Twitteren vagy az Instagramon!