Szakértői betekintés:
Ha az edzés óta kevesebb, mint 36 óra telt el, akkor körültekintőnek kell lenned, mert a rostok nincsenek elegendő ideje volt a javításra – mondja Christine Simmons, a New York-i Equinox Sports Club Tier 3+ edzője. Bemelegítésként habosodva fáj az izomcsoportok mindegyike öt percig, majd 10 perc dinamikus fúrással. Ezek a gyakorlatok csökkenteni fogják – gyakoroljon kényelmetlenséget és gyorsítsa fel a gyógyulási folyamat hátralévő részét.
Az edzés során kerülje a fájó izmok edzését. Ha mégis megteszi, akkor legalább más síkban kell mozognia. Például: A hosszú futás utáni nap ideális esetben egy felsőtest áramkör lenne, de megtehetné az alsó test rutinját, amely oldalirányú és rotációs gyakorlatokból áll.
Ha nagyon fáj egy munkamenet, akkor 36-nál többet jelentkeztél be. órákkal ezelőtt nem árt a fájó izmokat megdolgoztatni – jegyzi meg Simmons. Töltse ki a fenti bemelegítést, és folytassa a szokásos módon.
Az alsó rész vonal:
Ha fájdalmad nem enyhül a bemelegítés során – és különösen, ha rosszabbodik – pihenj egy napot, mondja Simmons.