A téma áttekintése
A hal fogyasztása, hetente legalább 2 adag, a szív egészséges étrendjének része.
A halolaj-kiegészítők csökkenthetik a trigliceridszintet. De az orvosok nem értenek egyet abban, hogy ezek a kiegészítők segíthetnek-e a szíved védelmében.
A halak és a halolaj-kiegészítők nem csökkentik a koleszterinszintet.
Hal
A hal fogyasztása segít csökkenteni a koszorúér-betegség kockázatát. A szív egészséges étrend részeként fogyasszon hetente legalább 2 adag halat. A zsíros halak, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, a legjobbak a szíved számára. Ezek a halak közé tartozik a lazac, a makréla, a pisztráng, a hering és a szardínia.
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) és az Egyesült Államok Környezetvédelmi Ügynöksége (EPA) javasolja, hogy terhes nők, terhes nők , az ápoló anyáknak és a kisgyermekeknek nem szabad enniük a Mexikói-öbölből származó cápát, kardhalat, makréla, marlin, narancssárga durva tonhal, nagyszemű tonhal vagy tilefish halat, mert ezek a halak magasabb higanykoncentrációval rendelkeznek. De a középkorú és az idősebb emberek számára a halak szív általi védelme meghaladja az e halak fogyasztásának kockázatát. Különböző halak fogyasztása csökkentheti az elfogyasztott higany mennyiségét. 1. lábjegyzet
Halolaj
Miért szedhetnek emberek halolajat
Ha Önnek nagyon magas trigliceridek, orvosa javasolhatja, hogy halolajat vegyen be, hogy megpróbálja megelőzni a hasnyálmirigy problémáját, az úgynevezett hasnyálmirigy-gyulladást.
Azok az emberek, akik nem esznek halat, halolaj-kiegészítőket szednek. Néhány orvos szerint a halolaj segíthet szív, mert zsíros halakból származó omega-3 zsírsavak vannak benne. De más orvosok nem javasolják ezeket a kiegészítőket a szív megsegítésére. Ez azért van, mert a kutatás nem bizonyította, hogy a halolaj mindenki számára hasznos. 2. lábjegyzet
Ha van: 2. lábjegyzet
- Szívelégtelenség vagy szívrohama volt, a halolaj-kiegészítők bizonyos előnyökkel járhatnak az Ön számára.
- Egyéb szívproblémák, kiegészítők nem bizonyítottan segítenek a szívében.
- Nincsenek szívproblémák, a kiegészítőkről nem bizonyítottan segítenek szív.
Mit kell még tudni a halolajról
Ha vérhígítónak nevezett gyógyszert szed, amely megakadályozza a vérrögképződést, ne vegyen be halolajat beszélgetés nélkül. először a kezelőorvosa. Ha halolajat vesz be a vérhígítóval, vérzési problémákat okozhat.
Először beszéljen kezelőorvosával, ha napi 3 grammnál több halolaj-kiegészítőt szeretne bevenni. ez a magas fokozhatja a vérzés kockázatát is.
Vannak, akik halolaj-kiegészítők szedésekor gyakrabban böfögnek, vagy halszag van a szájukban.
Milyen más ételek tartalmaznak omega- 3 zsírsav
Ha nem enni halat, omega-3 zsírsavakat kaphat olyan ételektől, mint omega-3 tojás, dió, lenmag és repceolaj.
Ezen élelmiszerek többségében másfajta omega-3 zsírsav van (az úgynevezett ALA), mint azok a fajta omega-3 zsírsavak, amelyeket olajos halak elfogyasztásakor kap (DHA és EPA). Nincs elég jó kutatás arról, hogy az ALA segít-e a szívnek.