1. Nézz túl a tejelő folyosón. A tejet és a tejtermékeket legfeljebb napi egy-két adagra korlátozza. Több nem feltétlenül tesz jót a csontjainak – és a kevesebb is jó, mindaddig, amíg elegendő kalciumot kap más forrásokból. A kalciumban gazdag, nem tejszerű ételek közé tartoznak a zöld leveles zöldségek és a brokkoli, mindkettő szintén nagy forrás a K-vitaminban, amely a csontok egészségének egyik legfontosabb tápanyaga. A bab és a tofu kalciumot is képes biztosítani.
2. Szerezzen be D-vitamint. A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik a kalciummal együtt a csontok egészségének javításában. Keressen egy multivitamint, amely napi 1000 NE D-vitamint szolgáltat. Ha multijában csak 400 NE D-vitamin van, fontoljon meg egy kiegészítő kiegészítést, hogy napi 1000 NE vagy 2000 NE-t kapjon. Néhány embernek napi 3000 vagy 4000 NE-re lehet szüksége a megfelelő vérszinthez, különösen akkor, ha sötétebb a bőrük, telet töltenek az Egyesült Államok északi részén, vagy alig vannak kitéve közvetlen napfénynek. Ha ezekbe a csoportokba tartozik, kérje meg orvosát, hogy rendeljen vérvizsgálatot a D-vitaminra vonatkozóan. További információ a D-vitaminról a Táplálkozási forrás vitaminok részben. Legyen aktív. A rendszeres testmozgás, különösen a súlyterhelés, például a séta vagy a kocogás, elengedhetetlen része az erős csontok felépítésének és fenntartásának.
4. Vigyázzon a túl sok retinol (A-vitamin) bevitelére. Ne essen túlzásba a dúsított tejjel, az energiadarabokkal és a reggeli müzlikkel, amelyek mindegyike sok csontgyengítő A-vitamint tartalmazhat. Sok multivitamin-gyártó sok vagy teljes retinolt eltávolított, és béta-karotinnal helyettesítette, ami nem árt. csontok.
5. Segítsen a gyerekeknek erős csontokat építeni. Az ifjúság és a fiatal felnőttkor az az időszak, amikor a csontok maximális erejükig felépülnek. A fiatalok csont-egészséges életmódjának elősegítése – testmozgással, megfelelő kalciummal és megfelelő D-vitaminnal – segíthet abban, hogy erős csontokat tartsanak fenn felnőtt korukban.