Mondta már mindenki, hogy kacsaként jársz, a lábad egyenes helyett kifelé mutat Talán ez az, ahogyan mindig jártál, vagy talán egy újonnan megszerzett járás, de ettől függetlenül nyaggató sérülésekhez vezethet – krónikus hát- és térdfájdalmakhoz, sípcsont-szálakhoz és nyulakhoz. A hír az, hogy a kacsasétáltatást elsősorban a test egyensúlyhiányai okozzák, amelyeket ki lehet javítani. Amikor valakinek a lábujjával rámutatunk, megvizsgálom, gyakran azt tapasztalom, hogy a probléma forrása nem a lábakban található, hanem tovább a kinetikus láncban, a csípő. Itt a rossz testtartás és a túlzott ülés gyakran elülső medence dőlést vagy előre billentett medencét eredményez. Az elülső oldalra döntött medence megakadályozza a farizmok és hasizmok megfelelő működését, és a csípőcsontok belső oldalán lévő izmokat kényszeríti, a külső rotátorok, hogy vegyék fel a lazaságot. Amikor ezek a túlhajszolt izmok túl szorosak lesznek, kezdenek kifelé húzni a combcsontot, és ennek eredményeként a lábad kifordul.
Ha tesztelni akarod, hogy a csípőd okoz-e problémát, feküdj egyenes lábakkal képpel a hátadon. Nézd a térdét. Ha a térded a lábaddal együtt kifordult, akkor tudod, hogy a csípőd a hibás. Ha térdei egyenesek és középesek, de a lábad még mindig kifordul, akkor a probléma az alsó lábadban van. A feszes elülső tibialis (a külső sípcsont izma) kihúzhatja a sípcsontját az egyenesből, ami viszont a térdét kihúzza a helyéről, és kényszeríti a lábujját.
Természetesen az ilyen egyensúlyhiányok növelik a kockázatát sérülés. De befolyásolhatja az általad szeretett tevékenységekben nyújtott teljesítményedet is. Ha például futó vagy, a kifordított lábujjak megakadályozzák, hogy a lehető legerősebben tolódj le. Nem kap semmilyen segítséget a farizomtól, hasizomtól vagy borjaitól, ami lelassíthatja a tempót és az erőt. Javítsa ki a lábujját, és fordítsa vissza ezeket az izmokat, és képesnek kell lennie arra, hogy növelje a távolságot, az időt, és úgy érezze, hogy több energiája van egy futás során.
Tehát kezdjünk dolgozni, hogy járjunk mint egy ember kacsa helyett. Kezdje azzal, hogy habbal gördíti a lábát és a csípőjét, hogy felszabadítsa a feszes izmokat, amelyek kihúznak az igazításból. Ezt követően képezze át és erősítse meg azokat az izmokat, amelyek még nem működtek. Ha a csípője a hibás, kövesse az itt felsorolt előírt gyakorlatokat. Ha az alsó lábszár kifordítja a lábát, kövesse az alábbi lépéseket:
Shin Release
- Keressen stabil, szilárd felületet, nagyjából térdmagasságban.
- Helyezzen egy lacrosse gömböt a felszínre, és térdeljen bele a sípcsont elülső részébe (izom csak) a labdán.
- Forgassa a labdát felfelé és lefelé, amíg az adott területen a kellemetlen érzés nem csökken. .
- Két percig végezzen mindkét lábon.
Orr a fal felé
- Álljon egy lábon körülbelül 12 hüvelyknyire, és fal felé fordítva, másik lábad mögött, lábujjak csak a padlóhoz érnek. Az első lábadnak egyenesnek, térdének puhának kell lennie.
- Tartsa a hátát egyenesen, tolja előre a súlyát a sarka és a lábujja között, a test a fal felé billen (eddig nem dől le f vagy az orrával valójában érinti). Ismételje meg három lábon, 15 ismétléssel.
- Ha ez túl nagy kihívást jelent, álljon mindkét lábra.
Egylábú elhúzás
- Álljon egyik lábán, másik lábbal maga mögött, lábujjakkal, amelyek csak a padlóhoz érnek. Az elülső térdnek kissé hajlítottnak kell lennie a gyakorlat során.
- Tartsa a hátát lapos, csuklójától előre csuklópánttal, amíg a háta párhuzamos a padlóval. Tolja át az álló láb sarkát, hogy visszatérjen a kezdéshez. Ismételje meg három sorozatban, 15 ismétléssel mindkét lábon.
Stabilitás labda vádli emel
- Álljon mellkassal egy stabilitási labda ellen, amelyet a mellkason lévő falhoz helyeznek magasság; emelkedjen fel a lábujjakra.
- Vigye át a súlyt az egyik lábára, a másik lábát pedig úgy, hogy az a munkaláb hátsó vádlijának támaszkodjon.
- Enyhén hajlítsa meg a térdét munkaláb, és emelkedj fel a lábujjaidra; jöjjön egészen lefelé, hogy a sarka megérintse a padlót.
- Ismételje meg a mozgást teljesen egyenesen dolgozó lábával. Ezután ismételje meg ismét kifelé fordított lábbal. Az egész sorozat egy rep. Végezzen három 15 ismétlést mindkét lábon.
- Ha ez túl nehéz, akkor mindkét lábbal a földön végezzen.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz való hozzáféréshez híresség interjúk és még sok más, iratkozzon fel a YouTube-ra!