A fogyás céljának elérése soha nem könnyű, különösen ezekben a kihívásokkal teli időkben. És amikor végiglapozza az Instagram-ot, és olyan fiókokkal találkozik, amelyek miatt a karcsúsítás egyszerűnek tűnik, a csüggedés kopogtatóvá válhat. De amit nem veszel észre, az az, hogy még sok minden múlik a nem kívánt kilók leadásában. A helyes táplálkozás és a testmozgás mellett mindez önmagad és a test szeretetéből áll. Ilana Muhlstein, MS, RDN mindent tud ez és hogyan lehet 100 kilót leadni, helyes módon. Mert megcsinálta! Az alábbiakban olvashatunk egy részletet a legújabb könyvéből, a “Lehet dobni!”
Ha megismerkednénk, azt gondolhatnád, hogy természetesen sovány vagyok. Magas anyagcserével születtem. Képes enni, amit csak akarok, anélkül, hogy felszedne egy fontot. Nem fog hazudni, ez csodálatos lenne. De az igazság az …
Felnőttem, mindig én voltam a nagy gyerek …
Soha nem voltam normális. Soha nem voltam kicsi. A gyermekorvosi rendelő állandóan azt mondta szüleimnek: “Elhízott. Túl van a 100. percentilisen, még a listán sem szerepel!
Körülbelül négyéves voltam, amikor a szüleim elváltak, és azóta minden kép rólam volt, ahol ételt tartottam. azt hiszem, kényelemként használtam, talán következetességként, amikor sok dolog ellentmondásos volt az életemben.
És egyre csak nőttem …
És nagyobb …
Szintén olyan vércukorproblémákat tapasztaltam, amelyeket általában idősebb férfiaknál tapasztalhatsz – koleszterinproblémák és még rosszabb esetek. A gyermekorvosom végül anyámra nézett az arcába, és azt mondta: “El kell küldened őt súlycsökkentő táborba. Nyáron megy.
Tehát nyolcéves koromban elmentem a „Kövér táborba”. El tudod képzelni, milyen érzés volt ez?
De az az igazság, hogy imádtam. Rengeteg barátot szereztem. Olyan emberek vettek körül, akik nem ítélkeztek felettem. Fogytam 30 fontot. Elképesztő volt.
Aztán visszatértem az iskolába … és visszanyertem az egészet.
Ez a jojó évekig tartott. Minden nyáron elveszítek 30 kilót. Minden tanévben visszakapnám az egészet – és még sok minden mást.
Amíg nem érek el csúcsot …
KAPCSOLÓDÓ: Fedezze fel pontosan, hogy Ilana hogyan veszített el 100 fontot és tartotta el benned Lehet dobni!
215 fontnál és 20-as méretnél – és csak 13 éves voltam.
Szerencsére valami más volt abban a nyáron, ami extra motivációt adott. középiskolába lépni.
Hirtelen nagyon szerettem volna nemcsak lefogyni, hanem tartani is. Ezért azt kérdeztem magamtól: “Mit csináltam minden nyáron, ami megkönnyítette a fogyást súly? És mit tettem másképp a tanév során, ami miatt visszahíztam magam? “
A fogyókúrás táborban, még korlátozott étrend mellett is, voltak olyan ételek, amelyek Ehetnék annyit, amennyit csak akarok, és még mindig fogynék.
Azt is tudtam, hogy szerettem sok ételt enni. Volumenfaló voltam; Teljesnek és elégedettnek kellett lennem. Ezért úgy döntöttem, hogy egyedül próbálom ki. Azokra az ételekre összpontosítottam, amelyekből sokat fogyaszthattam, ettől elégedettnek éreztem magam, de ettől még nem híztam fel.
A gólyaévem végére megdöbbentem.
Először – egyedül egyedül – nem csak a nyári fogyásomat sikerült fenntartanom, hanem még több kilót is leadtam a tanév során! Nagyon izgatott voltam. Felfedeztem a a számomra bevált formula. Ez nem volt új étrend – új gondolkodásmód volt. És miután befogadtam, folyamatosan fogytam, a középiskolában és az egyetemre járva.
Végül leestem 145 fontra. Végül először éreztem magam elég erősnek és magabiztosnak ahhoz, hogy ilyen fotót tegyek közzé:
Nagyon örültem 145 fontnak. 8-as méret voltam – a legkisebb méret, amelyet szó szerint nyolcéves korom óta tettem. Egyjegyű voltam! És a legjobb az volt, hogy képes voltam fenntartani ezt a súlyt, anélkül, hogy megtagadtam volna magamtól, és nem mondtam volna magamnak “nem” állandóan.
Tehát a főiskola többi részében 8-as méretben tudtam maradni, amikor elkezdtem táplálkozási gyakorlatomat, megismerkedtem férjemmel és férjhez mentem.
És akkor teherbe estem.
A terhesség számomra vad volt. Évekig annyira uralkodtam a testemen. Aztán hirtelen teljesen más formát öltött.
De a harc helyett a terhességet hagytam olyannak, amilyen lenni akart. A harmadik trimeszterig olyan volt, mint egy kapcsoló a fejemben. Itt volt az ideje, hogy visszatérjek a súlycsökkentő gondolkodásmódomhoz, hogy elveszítsem a csecsemő súlyát.
Tehát átálltam. Gondoltam azokra a több száz ügyfelekre, akiknek segítettem, és azokra az elvekre, amelyek nemcsak nekik, hanem nekem is beváltak.
Tehát miután kiszállítottam gyönyörű lányomat, Oliviát, jogot kaptam a munkára. Nem voltam csak készen, izgatott voltam. Most új célom volt – a lányom. És a lehető legjobb akartam lenni.
Bár féltem ezeket a “korábban” képeket szűk ruhában venni, mégis meg kellett tennem. Mivel, amikor felkészültem az összes súlycsökkentő taktikám használatára, amelyeket életem során gyűjtöttem, szerettem volna részletes feljegyzést készíteni erről az útról, így pontosan tudtam, mi működik és mi nem valós időben.
És a jó hír az, hogy jobban működött, mint azt valaha el tudtam volna képzelni. Nem csak visszatértem a 145-ös szintemhez, hanem tovább is mentem. a kiló 120 fontig – és több mint két évig tartózkodtam ezen a súlyon.
Tudod, mi lehet a legcsodálatosabb rész? Sokkal könnyebb volt, mint gondoltam volna. Mindig jóllakottnak és elégedettnek éreztem magam. Soha nem vettem el magamtól. És soha nem hiányzott egy étkezés.
Csak néhány egyszerű alapelvre támaszkodtam, amelyek lehetővé tették, hogy lefogyjak, miközben még mindig az életemet éltem, olyan elvekre, mint a Water First, Veggies Most, Track Az Ön haladása és használja a skálát. Mert ez mindenkinek a végső célja, igaz? Boldognak lenni.
Ez továbbra is célom, mint regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő. Ezért választottam a számomra bevált elveket, és egy kényelmes, egészséges étkezési megközelítésbe egyesítettem őket, az úgynevezett 2B gondolkodásmódnak, és mindez megtalálható az új könyvemben: “El is dobhatod!”
Látnod kell, hogyan segített ügyfeleimnek. Férfiak és nők minden korban. Van aki 10 fontot veszít, van aki 110 fontot veszít. Érzelmi étkezési kihívásokkal küzdő emberek. Olyan emberek, akik soha nem gondolták, hogy lefogyhatnak és megtanulják, hogyan tartsák le őket. Ez nekik működik, mert praktikus. Nincs számítás a kalóriákra. Nincs pont. Nincs szükség egész ételcsoportok kivágására. Nem is kell tornáznod (de ígérem, ha egyszer csodálatosnak érzed magad, meg akarod mozgatni a tested). Nem sokkal később látni fogja, hogy a terv olyan egyszerű – és még szórakoztató is, mivel sokat eszel -, hogy ez második természetnek tűnik.
Mert vedd meg az egykori nagygyerektől: Ez legyen a tested szeretete – a második természet -, így tovább élvezheted az ételeket és teljes életet élhetsz.
Ilana Muhlstein, MS, RDN, a Mostantól az Amazon-on elérhető You Can Drop It! Szerzője.