Egy pohár, java, egy csésze joe, a napi varázsadagod … bármit is nevezz kávénak, ha aki legalább egy vagy két csésze kávéra támaszkodik a nap folyamán, retteghet attól a gondolattól, hogy terhes vagy. (vagy bármilyen más koffeint) adni.
Itt “többet arról, hogy a koffein vagy a kávé biztonságos-e a terhesség alatt, és ha igen, mennyit.
Ihatnak-e kávét a terhes nők?
Nem kell teljesen felrúgnod a koffeint Igaz, hogy a múltban a terhes nőknek azt tanácsolták, hogy teljes mértékben kerüljék a kávét és a koffein egyéb formáit, de újabb kutatások szerint a mérsékelt mennyiségek biztonságosak, amennyiben néhányat szed. óvintézkedések.
Mennyi koffein biztonságos terhesség alatt?
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiumának (ACOG) és más szakértők jelenlegi irányelvei szerint a terhes nők számára biztonságos a fogyasztás 200 milligramm koffein naponta (ami egy 12 uncia csésze kávénak felel meg).
Ennél több is kissé megnövelheti a vetélés kockázatát, bár a meglévő bizonyítékok nem meggyőzőek. De mivel a koffein átjárhatja a placenta gát, a legtöbb orvos azt javasolja, hogy határozottan tartsa be a 200 milligramm határértéket.
Mi van, ha nem kávézó-rajongó – de szereti a reggeli csésze teát? A koffein adagonként változhat anyagról anyagra, de itt van néhány általános irányelv:
-
8 uncia főzött csöpögős kávé: 137 mg
-
8 uncia főzött tea: 48 mg
-
8 uncia energiaital: 100 mg
Ne feledje, hogy a koffein csokoládéban és szódában is megtalálható. És bár nem szükséges terhes állapotban hagyjon fel teljesen a koffeinnel, figyelmes akar lenni arra, hogy mennyit fogyaszt, és téved, ha konzervatívabb.
További információ az egészséges terhes ételekről
div 11 legjobb étel, amelyet terhes állapotban lehet enni
Például, mivel a kávéitalban a tényleges koffeinmennyiség változhat a főzés módjától és egyéb tényezőktől függően, hasznos lehet elolvasni a kedvenc kávézólánc címkéit és táplálkozási adatait.
Hogyan befolyásolja a koffein a babámat, amikor “m terhes?
Kicsit nem világos. Szakértők tudják, hogy a koffein átjuthat a méhlepényen, és egyes tanulmányok a nagyon magas koffeinfogyasztást a terhesség elvesztésének nagyobb kockázatához kötik.
De ezen túl a hatásokkal kapcsolatos kutatások nem voltak meggyőzőek, ezért javasolják a szakértők a ragasztást 200 milligrammig vagy annál kevesebb.
Hogyan hat rám a koffein, amikor terhes vagyok?
Lehet, hogy egyáltalán nem érinti. Másrészt lehetséges, hogy terhes állapotban másképp reagálhat a koffeinre.
Különösen a kávé kakaóvá teheti Önt, így ha már azon kapja magát, hogy a mellékhelyiségbe szalad, akkor érdemes lehet tegye a kávét a “ne igyon” listára, amíg a baba megérkezik.
És ha egyszer napi három csésze kávét tudott volna leállítani kérdés nélkül, akkor most még egy a csésze rontja a gyomorégését, vagy megrázza vagy megrázza Önt. Néhány nő a terhesség alatt is megváltoztatja az ízét.
Egy figyelmeztetés: Lehetséges, hogy a terhesség alatt a túl sok koffein hatással lehet a szervezet vasfelvevő képességére. , ami növelheti a vashiány vagy a vérszegénység kockázatát. Ha már alacsony vaskoncentrációban szenved, érdemes terhesség alatt teljesen kivágnia a koffeint. Beszéljen orvosával, ha aggódik.
van-e valamilyen előnye a koffeinnek a terhesség alatt?
Általában mérsékelt mennyiségű koffeint mutattak ki javítja az energiát és az éberséget, és felpezsdítheti Önt a dobálózással töltött éjszaka után is. Nincs bizonyíték arra, hogy a koffeinnek bármi különös előnye lenne a terhesség alatt.
A lényeg? Rendben van egy kis koffein, ha szüksége van rá, feltéve, hogy szemmel tartja, mennyit fogyaszt. De ha korábban nem fogyasztott koffeint, akkor nincs oka annak, hogy terhes legyen.
Mennyi koffein van a teában a kávéban?
A tea általában kevesebb koffeint tartalmaz, mint a főzött kávé (amely általában több koffeint tartalmaz, mint egy tejeskávé vagy más speciális kávéital). Az alábbi ábra jobb képet ad arról, hogy mennyi koffein van a különböző italokban:
Kávé:
-
8 uncia főtt kávé: 95–165 mg
-
8 uncia főtt koffeinmentes kávé: 2–5 mg
-
1 uncia eszpresszó: 47–64 mg
-
1 uncia koffeinmentes eszpresszó: 0 mg
-
8 uncia instant kávé: 63 mg
-
8 uncia instant koffeinmentes kávé: 2 mg
-
8 uncia tejeskávé vagy mokka: 63–126 mg
Tea:
-
8 uncia főtt fekete tea: 25–48 mg
-
8 uncia főtt koffeinmentes fekete tea: 2–3 5 mg
-
8 uncia főzött zöld tea: 25–29 mg
Energiaitalok és szóda:
-
8 uncia energiaital: 27–164 mg
-
8 uncia kóla: 24–46 mg
-
1 uncia energiafogyasztás: 40-100 mg
Mivel a koffeintartalmú tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, ha valaki kedveli a da készítésének rituáléja ilyenkor koffeint futtatva, és forró bögrét tartva a kezében, hasznos lehet a kávéról a teára váltani.
Míg egy 8 uncia csésze kávé a 200 mg-os határ közelében van, egy 8 uncia csésze fekete teában csak 50 mg van, vagyis kettőt élvezhet anélkül, hogy túllépné az ajánlott mennyiséget.
Tippek a koffein visszaszorítására terhesség alatt
Mivel mindig a legjobb az óvatosság mellett tévedni, amikor számítasz rá, fontold meg a koffein egy vagy kettőre csökkentését ( legfeljebb napi) csészék. Ha még ez is ijesztően hangzik, íme néhány módszer a folyamat egy kicsit megkönnyítésére:
- Találd ki, mit szeretsz a legjobban a koffeinjavításodban. A kávé ízére vágyik? Ez könnyű – váltson minőségi koffeinmentes főzésre, és élvezze az ízt koffein nélkül (még az eszpresszó is koffeinmentes). Nem csilloghat szénsavas üdítők nélkül? Forduljon inkább a pezsgő vízhez, a pezsgő gyümölcslevekhez vagy a pezsgő koffeinmentes üdítőkhöz, de mértékkel, ha azok „tele vannak vagy cukorral vagy mesterségesen édesítettek. Rabja vagy a koffein energiarúgásának? Szerezzen egészségesebb energiát a komplex szénhidrátokból és fehérjékből álló harapnivalókból (mind sajtból, kekszből, szárított gyümölcsből és diófélékből), mind a rendszeres testmozgásból (akár egy 10 perces séta is megrázza az energiaszintjét) és elegendő alvás (de nem túl sok, ami valójában fáradtabbá teheti).
- Tudja, hol rejtőzik. Nyilvánvaló, hogy a tejeskávéban van. És a jeges Americano. És még az angol reggeli is. De tudtad, hogy a koffein rengeteg szódában, energiaitalban, valamint csokoládéval és kávéval ízesített joghurtban és fagylaltban rejlik ( kisebb összegek)? A napi koffein számlálásakor feltétlenül adjon hozzá minden forrást.
- Fokozatosan haladjon. Ha hat pohárról nullára áll egy nap alatt, megdöbbenti a rendszerét – és kimerült, pergő és fejfájós marad (ez az utolsó dolog, amire szüksége van a terhességi fáradtságon felül). Tehát lője le ezeket a hideg pulyka terveket – és inkább fokozatosan közelítsen. Először vágjon le egy csészét naponta, amíg el nem éri a napi két kicsi csésze értékét (vagy folytassa, ha teljesen koffeinmentes szeretne lenni). Ha ez is túl gyorsnak tűnik, ragaszkodjon ugyanannyi csészéhez, de minden csésze felét helyettesítse a koffeinnel (a másik felét rendszeresen tarthatja), majd lassan elválasztja magát az ízétől és a rúgástól igazi dolgokat a rendszeres mennyiség csökkentésével és a koffeinmentes mennyiség növelésével. Mielőtt megtudnád, a csészéid sokkal könnyebbek lesznek a koffeinben és a terhesség megfelelő határai között. A bevitel csökkentésének másik módja az, hogy saját latte-t készít. Vágja vissza a kávét fél csészére, és töltse tele a forró tejjel.
- Találja meg az energiát a régimódi módon. Kisebb, gyakoribb étkezések és rágcsálnivalók fogyasztása, ami egyébként jó ötlet, ha terhes vagy – de egy különösen jó ötlet, amikor újra koffeinmentesíted a rendszeredet, fenntartja az energiádat azzal, hogy a vércukorszinted nem süllyed. A születés előtti vitaminok segítenek az állóképesség fenntartásában koffeinjavítás nélkül. Most vegye be azt a plusz négy dollárt, amit naponta kávéra költött (plusz a kísérő fánkra költött pénz), és tegye egy üres kávéscsészébe. A hét végén kezelje magát (manikűr, bárki?) … megérdemelte!
Bár az a gondolat, hogy visszafogja az étrend újabb alapanyagát, elkeserítő lehet, ne feledje, hogy ez nem örökre szól. Hamarosan gond nélkül újra meginhat napi néhány csésze kedvenc kávéját. És amikor a baba megszületik, szüksége lesz rá!