Oszd meg későbbi mentés céljából!
Egy ideje kezdte a keto diétát, és a ruhái már jobban érzik magukat, de nem észleltek sok változást a skálán súly. Úgy hangzik, mint te? Ha igen, akkor nincs egyedül, és nincs miért aggódnia.
Valójában valószínűleg jobb helyzetben van, mint az, aki látta a mérleg súlyának gyors csökkenését, de a testméretében nem észlelhető változás.
Néhány dolog lehet folyamatban van, de a skálán lévő szám nem zavarhatja, ha már más változásokat lát a testében.
Magyarázzuk el, miért.
A fogyás nem lineáris És a skála nem a legjobb bíró!
A skálának csak egynek kell lennie az arzenáljában található számos eszköz közül az előrehaladás nyomon követésére, és nem szabad túl sokat koncentrálnia rá.
A súly a nap folyamán változik. Ez attól függően változhat, hogy mit ivott és evett, milyen a fürdőszobai szünetek, mennyire kiszáradt stb.
Ha reggel, majd dél körül megméred magad, észreveszed, hogy a skála különböző dolgokat mutat.
Ugyanezt a mintát észlelheted a héten (az étkezés, az alvás, a hidratálás, az alkohol stb. viselkedési szokásai alapján), vagy a nők esetében a havi ciklusának különböző heteivel.
Míg a súlya önmagát jelezheti hogyan változik a tested, fontos, hogy a fogyókúrát általánosabb átalakulásnak tekintsd, és ne csak fontban mérd a sikeredet.
Javasoljuk, hogy legalább 2 vagy 3 különböző módon mérje meg az előrehaladást, például:
- Mérések készítése
- A ruhák illeszkedésének ellenőrzése
- Haladásról készült fényképek készítése – bármennyire is nem lenne kedve a ” ”Fotó, később sajnálni fogja, hogy nincs ilyen
- Figyelembe kell venni más pozitív változásokat, mint például a tisztább bőr, jobb alvás, kevesebb gyulladás, alacsonyabb vérnyomás, stabilabb vércukorszint és így tovább
- Ha aktív vagy, próbáld meg beállítani a fitneszhez kapcsolódó problémákat célok. Például az emelhető távolsághoz, sebességhez vagy súlyhoz stb. Kapcsolódóan.
A mérleg nem tükrözi pontosan az egészségi állapotát, és nem tudja megmutatni a többit. pozitív változások, amelyeken a tested átesik.
Legyen figyelmes minden nem skálán elért győzelemre és ünnepeld meg! (Bár nem süteménnyel vagy étellel – találjon más módszereket a jutalmazására, amelyek pozitívabbak és nem gátolják a fejlődését).
Kapcsolódó: Keto Plateau: Miért NEM A Fogyás NEM Lineáris Folyamat
Miért válsz vékonyabbá, de nem fogysz?
Íme a leggyakoribb okok, amelyek miatt csökken a méreted, és a ruhád jobban illik, de nem kilók, testedzéssel vagy anélkül.
# 1. A testösszetétele változik, és izmot építesz
Ha fittnek, szexinek és jó formának akarsz tűnni, vagy amit gyakran “tónusúnak” neveznek, az izmaid a legjobb barátod, és biztosan nem akarja elveszteni őket – épp ellenkezőleg, érdemes még néhányat felépítenie.
Bár valamivel nehezebb, ezt akkor is megteheti, ha hiányban étkezik. , főleg, ha új a testedzésed.
Az izomépítés érdekében célszerű valamilyen ellenállóképességet beépíteni az edzésbe, és ne csak a kardióra hagyatkozni. kiváló kiindulópont.
Sőt, ha elegendő fehérjét fogyasztasz, a keto diéta valójában izomkímélő (1).
Ha egyszerre kezdett el edzeni és diétázni, akkor a skála nem tükrözik azokat a változásokat, amelyeket a tested átél.
Ha kezdi észrevenni, hogy a ruhák lazábbak, és hogy lefogy a centiméter, de a méretarány nem mozog, az tulajdonképpen kiváló hír – ez azt jelenti, hogy a testösszetétele lassan változik, és mindketten veszítenek zsír és izomépítés egyszerre.
Ráadásul az edzés során az izmai általában fájónak érzik magukat és visszatartják a vizet, ami miatt a testsúlyod nem változik annyira.
Az extrém diéták gyakran az izomvesztésre és a kiszáradásra támaszkodnak, hogy elősegítsék a skálán látható gyors eredmények elérését – ez pedig nagyon rossz és fenntarthatatlan módszer a fogyás elérésére.
Amit szeretne az izom megőrzése és a zsírvesztés – ez lassú folyamat.
Kapcsolódó: Átfogó útmutató a ketózis fogyáshoz történő alkalmazásához
# 2. Kreatin szedése
Nemrégiben elkezdett kreatint szedni az edzések fokozása érdekében? A test visszatarthatja a vizet – bárhol 1-3 font között normális.
Tehát, ha azt veszi észre, hogy a skála emelkedik, vagy makacsul nem duzzad, ha elkezdi szedni a kreatint, ne izguljon – mindez normális, és összefüggésben áll azzal, hogy izmaitok hogyan tárolják az energiát.
# 3. Megnövekedett csontsűrűség
A súlyemelés fantasztikus módja a test átalakításának. Az ellenállástanulás számos elképesztő előnyének egyike, hogy javítja a csontsűrűséget, erősebbé és kevésbé hajlamossá válik a csontrendszerre.
Bár a súly súlya minimális – 0,5-et nézünk általában 1 fontra, hosszú távon gyarapodva – összeadódhat, megnövekedett izomtömeggel együtt.
# 4. Hormonok
Ez a hölgyeim – reproduktív hormonjainak nagy szerepe van abban, hogy mennyi vizet visszatartanak, és ők felelősek a súlyingadozások jelentős részéért a havi ciklus során.
Ezért azt javasoljuk, hogy ugyanakkor mérje meg magát a ciklusod minden hetében, nem pedig hetente. Ha összehasonlítja a ciklus első hete és közvetlenül a menstruáció előtti súlyát, akkor az eredmények szempontjából nagyon pontatlan képet kap arról, hogy hol áll.
Ehelyett hasonlítsa össze, mennyit súlyoz a ciklus első hetében hosszabb ideig.
Azok számára, akik naponta lépnek a skálára, ne feledje, hogy az ingadozások, különösen a a menstruációs ciklusának hete (előtte, alatt és után) teljesen normális.
# 5. Gyulladás, ételintolerancia és allergia
Az étel nyomon követése jó ötletet ad arról, hogy mely ételeket nem tolerálja olyan jól, és melyek az ételek. A felfúvódás visszatarthatja a vizet, és fáradtnak, nehéznek és általában kevésbé ideálisnak érezheti magát.
Ne feledje, hogy az intolerancia nagyon enyhe és nehezen észrevehető, de mégis szerepet játszhat mennyi vizet tart vissza, és hogyan ingadozik a súlyod.
Például sok ember, aki nem emészti túl jól a tejterméket, még mindig jól érzi magát egy kis mennyiség után, vagy ha más típusú tejterméket próbálnak ki (például kecske- vagy juhsajtot vagy joghurtot), de rendben lehet, míg a tehéntejből készült bármi káros hatással lehet.
Ugyanez vonatkozik a diófélékre is – lehet, hogy nincs teljes allergia (valószínűleg több, mint tisztában vagy vele, ha van ilyen), de enyhe érzékenység.
Ha egyes napokon dagadtabbnak érzed magad, mint mások, akkor nézd meg az étkezési naplót, és próbáld meg azonosítani a tettest.
Ezután érdemes kizárni egy-két hétre, majd lassan visszaadni, hogy lássa, hogyan reagál a tested.
Kapcsolódó: Teljes Keto diéta Étellista: mit szabad enni és kerülni
# 6. Vízvisszatartás gyógyszeres kezelés miatt
Ha nemrég kezdett el fogamzásgátlót, például tablettát szedni, ez visszatarthatja a vizet, miközben a test egyensúlyba hozza a hormonjait.
Ez általában nem valódi súlygyarapodás (mint , tényleges zsír), hanem a víz súlya – és ez egy másik lehetséges oka annak, hogy a mérleg nem mozoghat.
Ezen kívül nem szteroid gyulladáscsökkentők, például paracetamol, aszpirin és ibuprofen mások is megtarthatják a vizet. Ugyanez vonatkozik a béta-blokkolókra is.
Tehát ha ezeket szedi (vagy egy bizonyos ideig szednie kell), koncentráljon az előrehaladás mérésének alternatív módjaira.
# 7. Pajzsmirigybetegség
A pajzsmirigybetegség és különösen a hypothyreosis több vizet képes visszatartani és duzzadtnak érezheti Önt.
Ha a pajzsmirigybetegség egyéb lehetséges tüneteit észleli, például fáradtságot, gyengeséget , fokozott érzékenység az alacsonyabb hőmérsékletekre, hajhullás, depresszió és túlzottan száraz bőr iránt, érdemes ezt ellenőriznie orvosával, és tesztelnie kell pajzsmirigybetegségen.
Ha más tüneteket nem tapasztal és az egyetlen dolog, ami zavar, az, hogy a mérleg nem mozog, de más pozitív változásokat lát a testében, nem valószínű, hogy aggodalomra adna okot.
Ennek ellenére, ha aggódsz miatta, érdemes megvizsgálni az egészségügyi szolgáltatóval.
A fizikai és pszichológiai stressz befolyásolhatja-e a fogyás mértékét?
A stressz óriási szerepet játszik a fogyásban , és a tested hajlamosabb a víz visszatartására, ha stressz alatt áll, legyen az pszichológiai (például munkával, pénzzel kapcsolatos kérdések, e tc…) vagy fizikai (például fogyókúra, elégtelen alvás és nehéz edzések).
Ez néha makacs bódévá válhat, ahol a mérleg súlya sok napig, sőt hét végén.Ez kombinálható más fizikai átalakulásokkal, például a ruhád jobban illeszkedő vagy nagyobb izomdefinícióval, de a vízvisszatartás miatt néha dagadtnak és nagyobbnak érezheted magad.
A fizikai stresszt illetően ne feledje, hogy maga a diéta és a hiányos étkezés megterhelő a testének, és minél nagyobb a hiánya, annál megterhelőbb. Éppen ezért néha csak néhány napra átáll a karbantartási kalóriákra, gyorsan leadhat 1-2 fontot (vagy többet).
Ez csak a tested, hogy végre elengedje a visszatartott vizet és annak közvetlen következménye, hogy többet fogyasztva csökkenti a stressz szintjét. Ezért előnyös, ha néha 1-2 hetente 1-2 napos diétaszünetet tartunk, vagy 6 hétenként hetente. A diétaszünet nem azt jelenti, hogy mindent és bármit megeszünk! Egyszerűen váltson karbantartási kalóriákra, miközben továbbra is keto marad.
Kipróbálhatja a keto kerékpározást. Arra utal, hogy hetente két napon keresztül adnak magasabb szénhidrátbevitelt, beleértve a 20 helyett legfeljebb 50 grammot is.
Ez a szünet segít csökkenteni a stresszt azáltal, hogy magasabb szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz az étrendbe. Lehet, hogy elengedheti a víztömeget, csökkentheti a stresszt, és pótolhatja a táplálkozási hiányosságokat.
Összességében elmondható, hogy napjainak nagy részét havonta ketózisban tölti, és ezért nem szabad várható, hogy ez idő alatt súlygyarapodást tapasztal.
Az elégtelen alvás egy másik fő tényező lehet a fogyáshoz a vártnál lassabban, sőt néha egyáltalán nem. A nem megfelelő pihenés megnöveli a kortizolszintet, ami a szervezetben több vizet tart vissza.
Ezen felül, ha fizikailag aktív vagy, és sokat edzel, győződj meg arról, hogy megfelelő helyreállítási időt kap a munkamenetek között. Ez magában foglalja az elegendő alvást. Törekedjen legalább 7-8 órás alvásra az optimális eredmények elérése érdekében mind a fogyás, mind a gyógyulás szempontjából.
Kapcsolódó: Hogyan kell tartani a zsákmányt és az emlőt fogyás közben
Következtetésünk
Bár fontos, hogy legyenek céljaid és törekedj a megvalósításukra, nem mindig van szükség szuper pontos célsúlyra, különösen akkor, ha a fogyókúrával együtt kezdtél el dolgozni. > Fizikailag aktív, és főleg az izom növelése érdekében úgy alakítja át a testét, hogy ezt a skála számai nem tudják pontosan tükrözni.
Ez különösen igaz, ha már viszonylag fitt és igazságos vagy meg akar szabadulni még néhány kiló zsírtól. Valaki, aki túlsúlyosan kezdi meg útját, gyorsabb változást észlel a súlya szempontjából, mint aki viszonylag fitt.
Sokan fogyókúrás útjuk elején úgy döntenek, hogy szeretnének elérni egy bizonyos súlyt, amely a múltban volt, általában a húszas éveik elején.
Mindazonáltal, ha izmokat épít, akkor nehezebb lehet lenni ennél a fajlagos súlynál, de jobban néz ki és jobban érzi magát – fittebb, erősebb és egészségesebb. És ezzel nincs semmi baj!
Ezért fontos, hogy ne ragaszkodjon valamilyen számhoz, amelyet “ideális súlyának” tekint, hanem inkább az egészséges és fenntartható tartomány elérése érdekében dolgozzon.
Kapcsolódó: Mennyit, milyen gyorsan és mire lehet számítani, amikor fogyni fog a Keto
Mérje meg az előrehaladást néhány különböző módon – fényképezzen div> testméretek, figyelje meg problémás helyeit (például hasa, csípője, szerelmi fogantyúi stb.), és nézze meg, hogyan változnak, ellenőrizze, hogy illik-e a ruhája stb.
Ünnepelje meg minden lépését a siker felé – minden számít! Néhány hüvelykes fogyás, a vércukorszint stabilizálása, kisebb méretben való megfelelés, a combok kinézetének javítása, a vérnyomás csökkentése – ezek mind a fejlődésed fontos mérföldkövei, és ha csak keresel a skálán lehet, hogy észre sem veszi őket.
A mérleg fontos eszköz lehet a súlykezeléshez, ha egyszer eljut oda, ahová szeretne tartani. s testösszetétel – használja annak biztosítására, hogy a súly az idő múlásával ne kúszik vissza. De még egyszer: ne hagyd, hogy meghatározza, mit érzel önmagaddal szemben – ez egy a sok eszköz közül, és nem a legpontosabb.
Hogyan méred személyesen a fejlődésedet? Néha csalódottnak érzi magát a skála mutatása miatt? Észrevette, hogy milyen ételek duzzasztanak meg, és a szokásosnál több vizet tartanak vissza? Hogyan befolyásolták az edzéseid a súlyodat?
Ossza meg tapasztalatait velünk és olvasóinkkal!
Feljebb: Hogyan lehet elhárítani a fogyás elakadását a Keto-n