A bipoláris rendellenességünk kezelése teljes munkaidő, még a jó időkben is. Vannak gyógyszereink, pszichoterápiánk és egyéb szokásos kezeléseink. Az ételt azonban kezelési formának tekintette? Rájöttem, hogy vannak olyan ételek, amelyek segítenek abban, hogy a bipoláris hullámvasutat fent tartsam.
Íme a történetem egy dióhéjban
Az egész néhány évvel ezelőtt kezdődött, amikor időszak, amikor nem akartam bevenni a gyógyszereimet (ez már nem így van). Ez alatt az idő alatt sokat tanultam az étrendről és a testmozgásról, mint arról, hogy kordában tartsam magam. Az volt a célom, hogy javítsam a mentális egészségemet, mielőtt túl késő lenne. Olyan lefelé vezető spirálon voltam, amely nem volt kontrollálható és gyorsan rosszabbodott. Hittem abban, hogy a természetes úton való járás az egyetlen dolog, amiben megbízhatok, hogy „helyes”. Számomra a „természetes” Isten útját jelentette, és tudtam, hogy nem tévedhetek el ezen az úton. Elkezdtem bármit és mindent elolvasni, amit az egészséges életmódról kaptam. Elkezdtem tesztelni magam bizonyos ételekkel, amelyekről azt hiszem, hogy segítenek. Saját kísérleti kísérleti tengerimalac voltam.
Egyes ételek, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek a depresszióban
Az általam talált ételek a következők:
• A zöld tea (hosszú listával rendelkezik az előnyökről általában ; a zöld tea önálló blog is lehet)
• Pro-biotikus joghurt (segít rendszeresen tartani, ami javítja a hangulatomat)
• Áfonya
• Málna
• Eper
• Lenmag
• Lenolaj
• Zabpehely
• Spenót (friss; nem konzerv vagy fagyasztott). Saláták készítésére használom saláta helyett. Nagy energiát ad nekem, amikor megeszem.
• Lazac
• Csirke
• Banán (növeli a szerotonint)
• Csokoládé – sötét, (növeli a szerotonint) 70% vagy több Coco (kerülje a tejcsokoládét)
• Diófélék (különösen , Mandula és dió)
• Almaecet (nyers anyával). Az elején kipróbáltam a tényleges, vízzel elkevert almaecetet (étkezőkanál egy pohár vízben naponta 3-4 alkalommal), de az ecet több hónap után elkezdett fájni a gyomromon, ezért átálltam az ACV kapszulákra – extra erősségű, organikus változat. 4 évig gyógyszerek nélkül voltam ezek miatt. De ki kell találnia az adagolást. Minden reggel 8 kapszulát vettem reggelivel. NE hagyja abba a gyógyszereit anélkül, hogy először konzultálna orvosával.)
• Teljes kiőrlésű kenyér, tészta és gabonafélék
A hangulat javításának egyéb módjai
• Fogyasszon lassan emészthető ételeket – Ételek amelyek magas rosttartalmúak, mint a bab, a zab, a barna rizs, az alma, valamint más gyümölcsök és zöldségek, jó példák erre.
• A magas rosttartalmú ételek szintén fontos alapelemek
• A fehérje szintén segít elkerülni a vércukorszint összeomlását – Néhány jó fehérjeforrás a csirke, a hal, a tojás, a mag és a dió, az alacsony zsírtartalmú joghurt, az alacsony zsírtartalmú sajt és a tej, a tofu és a mogyoróvaj. Ideális esetben minden étkezés során kombinálnia kell a fehérjét és a szénhidrátot.
• Gyakran az változik, hogy hogyan állítunk össze ételeket. A fehérje és a szénhidrát kombinálása elősegítheti az emésztés lassulását és az egészséges vércukorszint fenntartását.
• Kerülje az egyszerű cukrok koncentrált forrásait, mint például üdítők, gyümölcslevek, zselék és lekvárok, szirupok és cukorkák.
• Válassza a zsírsavakat – az omega-3-at, a dióban, a lenmagban és a hidegvízi halakban, például a lazacban található esszenciális zsírsavakat.
• Korlátozza az alkoholt és a koffeint – az alkohol depresszáns. A koffein megszakítja az alvási ciklusokat, ami fontos a jó hangulat szempontjából. Ha koffeint iszik, ne hagyja abba hirtelen, mert ez fejfájást okozhat, és ingerlékenyebbé teheti.
• Vegyen be egy B-vitamin komplexet – kifejezetten; B-vitaminok, beleértve a B6, B12 és folsavat; amelyek szerepet játszanak a hangulatot szabályozó agyi vegyi anyagok előállításában. Sok B-vitamin jó táplálékforrása a kagyló, a baromfi, a tojás, az alacsony zsírtartalmú joghurt és a dúsított reggeli müzlik. Különösen a folsav található meg leginkább a leveles zöldségekben.
• Vegyél D-vitamint – segít az agyadnak hangulatjavító vegyi anyagokat előállítani – A D-vitamin legjobb táplálékforrásai a dúsított tejtermékek.
• A rendszeres étkezés kulcsfontosságú tényező a hangulat fokozásában. Soha ne hagyd magad túl éhesnek lenni. Ideális esetben négy-öt óránként érdemes enni valami egészségeset, hogy stabil maradjon a vércukorszintje.
A rossz dolgok
Amellett, hogy növelem ezen ételek mennyiségét a napi étrendben, ott vannak olyan dolgok, amelyektől távol tartom magam. Ez legalább annyira segít, mint az egészséges hasznos ételek. Ezek:
• Fehér liszt
• Feldolgozott ételek (ha dobozban, zacskóban vagy dobozban vannak; valószínű, hogy nem akarja)
• Túl sok cukor
• Élelmiszerek sok cukor, alkohol, tartósítószer vagy vegyi anyag szerepel a címkéken (Ha nem tudja kiejteni a szavakat, vagy nem tudja, mi ez … hagyja a terméket a boltban.) Ételek
Végül azt tapasztaltam, hogy bizonyos ételek valójában rossz epizódokat váltanak ki számomra. „Trigger Foods” -nak hívom őket. A kiváltó ételeim eltérhetnek a tiédtől.Részletes naplót kell vezetnie arról, hogy mit eszik és mikor, valamint egy hangulati naplót, amely felsorolja a fizikai tüneteit is. Ezután hasonlítsa össze a kettőt. Például az olvasztott sajtszeletek miatt rosszul lefelé haladok, körülbelül 20 perccel azután, hogy megeszem őket. Ez súlyos „ködös agyi szindrómát” is okoz, amely legalább 24 órán át tart. Más kiváltó ételek miatt súlyos depresszióba kerülök, néha még sok sírással is. Az étel- és hangulatújságok vezetésével mintákat találhat az étkezése és a hangulatváltozásai között. Ez segít megtalálni a kiváltó ételeket. Miután megtalálta őket, tudni fogja, mit kell elkerülni, hogy a rossz epizódok minimálisra csökkentsenek.
Kiváltó ételeim:
• Mesterséges édesítőszerek (súlyos ködös agyi szindrómát és gyakran zavart okoz)
• Zsírmentes termékek (tudom, hogy a világ zsírmentesen hirdet, de velem nem ért egyet, ezért kerülöm őket)
• Laktóz (laktózzal lecsökkent tejtermék az étrendemből ugrásokkal növelte az energiaszintemet és korlátok)
• Feldolgozott sajtszeletek (depressziót, érzelmi kitöréseket, ködös agyi szindrómát okoz)
• Szénsavas üdítők (ugyanazok az eredmények, mint a mesterséges édesítőszerek)
• Egyéb kristályokból készült italok, például Kool- segédanyag (ugyanazok az eredmények, mint a mesterséges édesítőszereknek és az olvasztott sajtoknak)
• Néhány vörös ételfesték (migrénes fejfájást okozok nekem)
Te is megteheted!
Ezek a listák nagyon egyszerűek, csak egy leugrási pont. Remélem, hogy ezek az információk segíthetnek a saját egészséges táplálkozási programunk elindításában, amely a bipoláris zavar kezelésére irányul. Ja, és rendszeresen mozogj! Nagyon sokat segít a hangulat növelésében.
Egy könyvet írok erről a témáról, de még kb. Egy évig nem lesz kész a kiadásra.
készítette Carley Kádár; Blog webhelyek: CarleyCooper.com, Istentiszteleti dallamok és ón tető Sundae. Lépjen kapcsolatba velem a Facebookon és a Twitteren is.