A freestyle a legnépszerűbb úszóguta a világon, és elengedhetetlen képesség, amelyre minden úszónak koncentrálnia kell. Valóban hisszük, hogy minden egyes úszónak van szabadstílusának legalább egy eleme, amelyet finomítani és fejleszteni lehet.
A #WhiteboardWednesday ebben az epizódjában megtanítunk arra, hogyan kell úszni szabad stílusban, tökéletes technikával.
Az összes meghallgatásához tippjeinket, hallgassa meg ezt az epizódot a Soundcloudon, vagy nézze meg a fenti videót, és nézze meg, hogyan is sikerült!
1 – Testhelyzet
Streamline
Az úszás legfontosabb része az áramvonalasítás fogalma. Ekkor a tested a lehető legszűkebb, mozog a vízen keresztül, így csökkentve a húzás mértékét.
Kapcsolódó: Tanuljon meg kevesebb, mint 10 perc alatt lebegni!
Fejhelyzet
A fejed elhelyezése és a szeme kritikus. Ha szabad stílusban úszik, próbáljon lefelé nézni, és a medence aljára fókuszálni a szemét. A nyakadnak és a fejednek semleges helyzetben kell lennie, egyenesen a vállad felett. Nem szabad maga előtt felemelnie a fejét vagy a szemét. Ha a szeme a medence aljára koncentrál, akkor a lábai magasabbak lesznek a vízben, megkönnyítve ezzel a vízben való mozgást.
Csípő helyzet
Ha semleges a feje helyezzen lefelé fókuszált szemmel, a csípője természetesen felemelkedik, így sokkal könnyebb rúgni. Próbáld a felsőtestedet lejjebb fókuszálni a vízbe, ettől a csípőd magasabb lesz a vízben. Rövid és erős csapkodó rúgásokkal a lábad közvetlenül a víz felszínén lesz.
Kapcsolódó: 10 lépés az okosabb szabadfogás
2 – A fogás
A “fogás” utal karjaihoz vizet húz, miközben a teste előre halad.
Ujjbegyek
A kezének szoros kupázási helyzetben kell lennie, ujjaival egymáshoz szorítva, hogy a víz ne csúszjon át. Tegye a kezét olyan helyzetbe, amely egy kis vizet tarthat a tenyerében. Nem lehetnek teljesen laposak, de nem is nagyon hajlítottak, vagy a kezei nem fognak olyan könnyen siklani a vízben.
Kapcsolódó : Fúrógépek megmunkálása a vízérzet javítása érdekében
Az ujjbegyeinek a vállához képest 12-18 hüvelyk körül kell lennie, 45 fokos szöget zárva a víz felé. A középső ujjával először be kell lépnie a vízbe , amelyet hosszan nyúló nyújtás követ a vállán és a karján keresztül A váll teljes mértékben kinyújtva, mellkasa oldalra nyílik, és a fejét lefelé nézi. Ez a fogásod kezdete, ahol teljes karoddal elkezdesz vizet húzni.
Kapcsolódó: Hogyan javíthatunk fogáson nyílt ujjú úszás edzéssel
EVF
Az EVF a Korai függőleges alkar. Miután a karod teljesen kinyújtott, az ujjbegyeidet a medence alja felé fogod érni, és megpróbálod az alkarodat minél függőlegesebben tartani, így evezőként működik, és sok vizet húz maga mögött, miközben halad előre.
Kapcsolódó: A korai függőleges alkar tökéletesítése (EVF)
Húzási fázis
Miután a karja lehajol a könyöknél, elkezdheti a húzást. Érdemes egyenesen lefelé húzódnia a test oldala mentén, kezét csukva tartva, miközben a könyöke a csípőjéhez nyúlik. Ne próbáld keresztezni a karjaidat a test közepén, mert ezáltal nem egyenes vonalban mozogsz.
Kapcsolódó: Katie Ledecky szabadfogású technikájának elemzése
3 – forgatás
Csípő & Vállak
Minden alkalommal, amikor agyvérzést végez, érdemes a fejét a helyén tartani, és a csípőjével jobbra és balra elfordulni. A csípőd kezdeményezi a mozgást, a vállad pedig követi. Próbáljon arra összpontosítani, hogy a testét a magjával forgassa, ahelyett, hogy vállcsavarásokkal vezetne. E két testrész párosítása tökéletes és áramvonalas helyzetben tartja a testet a víz felszínén.
Kapcsolódó: 4 hetes kezdő szabadfogású edzésterv
4 – Légzés
Fej Pozíció & Forgatás
A légzés legfontosabb része a szabadstílusú stroke-ban a semleges fejhelyzet megtartása.Most szeretné előre vagy felfelé mozgatni a fejét, mert ez tönkreteszi testhelyzetét és több energiát pazarol el a kelleténél.
Légzéskor egy karral kell lélegezni, és ahogy nyúljon előre, észreveheti, hogy teljes felsőteste oldalra forog. A fejednek és a nyakadnak ugyanazt a lendületet kell követnie, és a mellkas kinyílásával egyidőben mozognia kell. A fejed és a nyakad együtt mozog az oldaladon, egy szemedet víz alatt tartod, és kinyitod a szádat, hogy lélegezhess. A vízvezetéknek az arca közepén kell lennie, amikor megfordul.
Ügyeljen arra, hogy az ellenkező karjára összpontosítson, mivel azt továbbra is egyenesen maga előtt kell meghosszabbítani a víz felszíne felé. Ez a kiterjesztés korszerűbbé teszi testét, és lehetővé teszi, hogy folytassa a lendületet előre. Ha lehúzza a karját, miközben lélegzik, az megakadályozza a továbblépést.
Kapcsolódó: Az 5 leggyakoribb szabadstílushiba
5 – rúgás
Legyen egyszerű
A kezdők leggyakoribb problémája a túl sok és túl nagy rúgás. Ez egy egyszerű módja annak, hogy tönkretegye testhelyzetét és valóban lelassítsa. Javasoljuk, hogy tartsa egyszerű, és hangsúlyozza a rúgást. Kezdőknek – a testhelyzet, a légzés és a karok sokkal fontosabbak lesznek, és a rúgásnak utólagos gondolatnak kell lennie, amely csak a test forgatására összpontosít.
Rövid & Gyors rúgások a csípőből
Freestyle stílusban csapkodó rúgást fogsz használni. Próbáld szinte egyenesen tartani a lábadat, enyhe rúgással, amely valóban csak a térdtől a lábujjáig mozog. Az erő és az erő a csípőjétől származik. Ahogy haladsz a vízen, a lábadnak rövid és gyors mozdulattal fel kell rúgnia. Próbálj meg nem nagyon hajlítani a térddel. Nagyobb, 12 hüvelyknél magasabb rúgások túl sok energiát felemésztenek, és tönkreteszik az áramvonalas helyzetét.
6 – Csendes úszás
Fejlécezés, megérintés, szaglás, kóstolás és látás
Összpontosítson minden érzékére, amikor mozog a vízben. Ez az intenzív összpontosítás és átgondolás segít finomítani a stroke-ot, és pontosan meghatározni, hol lehet, hogy nem olyan hatékony a vízben. A cél az, hogy úszás közben a lehető legkevesebb zajt hozza létre, ami azt jelenti, hogy sima mozgással siklunk át a vízen.
És legfőképpen az, hogy tisztában van a vízben szerzett tapasztalataival, az úszás sokkal élvezetesebb! Ez egy csodálatos lehetőség arra, hogy kapcsolatba lépjen testével, elméjével és szellemével, és egyszerűen pihenjen a medencében. Mindig ajánlunk néhány kör csendes úszást minden edzés befejezéséhez!
Kapcsolódó: Úszó edzés írása kezdőknek
Hogyan kell gyakorolni Szabadfogásvonásod
Több száz úszás edzés és gyakorlata van, amelyeket kipróbálhatsz a vízben, hogy gyakorold a szabadúszásodat. Nézze meg YouTube-csatornánkat, ezt a cikket, vagy töltse le a MySwimPro alkalmazást további tippekért és edzésötletekért!