Mit tehetek az anyagcserém felgyorsítása érdekében?
Azt állítják, hogy bizonyos ételek és italok fokozhatják az anyagcserét, beleértve a zöld teát, a fekete kávét, a fűszereket és a energiaitalok. Ezeknek az állításoknak a bizonyítékai gyengék, vagy nem hatékonyak hosszú távú megoldások.
Bár nem nagyon tudod ellenőrizni az anyagcseréd sebességét, szabályozhatod, mennyi kalóriát égetsz el a fizikai aktivitás szintje.
Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát égetsz el.
Néhány ember, akiről azt mondják, hogy gyors az anyagcseréje, valószínűleg csak aktívabb – és talán fideszesebb, mint mások.
Íme a 3 leghatékonyabb módja a kalóriák elégetésének:
Aerob tevékenység
Az aerob testmozgás a leghatékonyabb módszer a kalóriák elégetésére . Arra kell törekednie, hogy legalább 150 perc aerob tevékenységet végezzen, például gyalogoljon, kerékpározzon és úszhasson egy héten.
Ezt a célt úgy érheti el, hogy 30 percet, heti 5 napot csinál és lebontja 10 perces darabokban végezzen tevékenységeket.
A fogyáshoz valószínűleg heti 150 percnél többet kell tennie, és módosítania kell étrendjét.
Olvassa el fizikai aktivitási irányelvek felnőtteknek
Erőtanulás
Az izom több kalóriát éget el, mint zsírt, így az izomtömeg növelése elősegíti a fogyást.
Cél az izmokra -erősítő tevékenységek, amelyek minden fő izomcsoportot (láb, csípő, hát, has, mellkas, váll és kar) megdolgoznak heti 2 vagy több napon.
Izomerősítő tevékenységek például a súlyemelés és a magas testmozgás -intenzitású testmozgások. A nehéz kertészkedés is elvégezheti a munkát.
Legyen aktív
Próbáljon a tevékenység része lenni a napi rutinjának. Ez magában foglalhatja a munkába való utazás egészét vagy egy részét a gyaloglás vagy a kerékpározás. A felvonó helyett lépcsőn is fel lehet menni.
Ötleteket kaphat arról, hogy minél több tevékenységet illesszen be a napjába