Mielőtt azonban elkezdenéd elmélyülni a modern cipők izgalmas tervezési jellemzőit, be kell állítanod a futástechnika fontos részét – a pronációt.
Mi a kiejtés?
A megfelelő futócipő megtalálásának kulcsfontosságú eleme a talaj anatómiájának megértése. Ha már ismeri a kiejtés típusát, ugorjon tovább a “Milyen egyéb jellemzői vannak a futócipőnek?” Szakaszra.
A szónoklás arra utal, hogy a lábad befelé vagy kifelé gördül, amikor leszáll az egyes lépések során. . Teljesen természetes, hogy mindenki megtapasztal valamilyen pronációs formát, de a test mozgásának megértése segít megtalálni az Ön számára megfelelő támogatási stílust.
A kiejtésnek három típusa van:
- Semleges – A semleges futók cipők széles választékával választhatnak. A legfontosabb az, hogy megtaláld azt, amiben a legkényelmesebbnek érzed magad.
- Pronáció alatt – Az extra támogatás elengedhetetlen az ilyen típusú lépésekhez, extra párnázással a sérülések megelőzése érdekében.
- Túlzott pronáció – Az al-pronatorokhoz hasonlóan a túlpronatoroknak is támogatásra és szerkezetre van szükségük, hogy elkerüljék a befelé gördülést, ami hosszú távú problémákhoz vezet. Párnázása és támasza kissé más területet fog lefedni, mint az al-pronátorok.
Hogyan lehet megtudni a kiejtés típusát
Tehát semleges, alul vagy túlzottan kiejtő vagy? Bár a főutcán számos professzionális szolgáltatás érhető el, teljesen lehetséges és könnyű megoldani magának.
Az alábbiakban tömör útmutatót állítottunk össze, amely segít megtalálni a kiejtés típusa, megvizsgálva, hogy a lábcsapás miben különbözik a három fő kiejtési stílus mindegyikénél.
Nézze meg az alábbi videót, amely gyors technikát tartalmaz a lábütés levezetésére, és az alábbi ábrákon található további információ arról, hogyan találhatja meg a kiejtés típusát. Még jobb: használja a Wiggle teljesen ingyenes járáselemző szolgáltatását a futó szakértők útmutatásához. További részletek az alábbiakban …
Semleges kiejtés
Ha Ön semleges futó, akkor a lába ráér a sarok külseje a talajjal történő ütközéskor oly enyhén gördül be. Ha lépésről lépésre tolódik, akkor a súly egyenletes eloszlását fogja érezni a láb elülső részén. A semleges pronációt a boka-csont enyhe befelé mozgása jellemzi, amikor a láb a földön van. A futók körülbelül 25% -ának semleges a pronációja.
Ha ez a kiejtés típusa, akkor a legalkalmasabb a semleges futócipőkhöz, bár némi sikert arathat az enyhén támogatott cipők viselésében is.
Mizuno Wave Rider 24
A Mizuno Wave Rider 24 remek választás semleges futók számára.
Kiejtés alatt
A pronáció alatt (más néven szupináció) futók úgy érzik, hogy a külső sarok megnövekedett szögben ütközik a talajba. Ez nagy sokkot okoz az alsó lábszáron keresztül, és nyomást gyakorol a külső lábujjakra A pronátorok alatt általában magas ívek és gyakori sérülések vannak, beleértve a boka megerőltetését, a sípcsont sínjét és a sarok fájdalmát. / div>
A túlpronatorok a sarkuk külső részén landolnak, de aztán túlzottan befelé gurulnak, a súlyt a láb belső gömbjére helyezik át a lábgolyó helyett. nagy lábujjak végzik a munkát, és alacsony vagy lapos ar ches. A gyakori sérülések közé tartoznak a sípcsontok, a sarok sarkantyúi és a bunionok.
Asics Kayano Gel 27
A túlsúlyosak számára előnyös lehet egy olyan cipő, mint az Asics Kayano Gel 27. Itt James magyarázattal.
Más módszerek annak megállapítására, hogy túl-e, túl alacsony-e vagy semleges vagy-e
Az egyik fő ajándék, amely felfedi a kiejtési stílusodat, az a meglévő cipőd viselési mintája. nem tudományos, de erősen jelezheti, hogy jobban meg kell vizsgálnia a kiejtési stílusát. A cipő kopásmintái megmutatják, hogy a lábad hogyan ütközik a talajon, és hol lehet szüksége támogatásra.
Vessen egy pillantást az alábbi viselési mintákra, és hasonlítsa össze ezeket saját cipőjével, hogy lássa, vannak-e jelei a pronáció alatt vagy alatt.
1) Semleges
A semleges pronációs kopásmintából láthatja, hogy a a lábujjat a talajról való lökésre használják, különösen a döntő fontosságú MTP ízület (más néven hallux metatarsal-phalangeal) körüli hatalmas területet. A láb fő ütközési területe eközben a sarokban lévő megerősített csontra, az úgynevezett calcaneusra koncentrálódik.
2) A Pronator alatt
A fenti kopásmintából láthatja, hogy az aláhúzás ( néha szupinációnak is nevezik) túlzottan a láb külsejére támaszkodik, hogy kiszoruljon, szinte teljesen kiküszöbölve az erőteljes MTP-kötést, amely sok energiát képes előállítani. Eközben a sarokcsapás a sarok külső szélére összpontosul, ami több sokkot okoz a lábon, amelyet egyébként a sarokcsont elnyelt volna. A meglepő mintát a lábfej befelé gördülése okozza, amikor érintkezik a talajjal.
3) Over-Pronator
A túl-pronátorok ezzel ellentétes problémával küzdenek. Láthatja, hogy a lábujj belseje veszi-e el a nyomás megterhelését, amikor a láb kifelé gördül. Ismét a sarok külső része éri az ütést, ami a cikkben korábban említett problémákat okozhatja.
Milyen egyéb jellemzői vannak a futócipőknek?
A futással járó ismétlődő mozgás nagy nyomást gyakorol a lábra, mivel a saroktól a lábujjáig folyamatosan a földet éri, miközben elnyeli az egész testtömeged (és még sok más, ha hozzáadjuk az ütközéses gyorsulást.) A jó futócipőknek erős tapadása és tapadása is lesz, segítve a lábadat abban, hogy lélegezzen és jól érezze magát nagy távolságokon.
A pronációs támogatás mellett, mint fent, futócipő számos osztályra osztható – párnázott, terepjáró, versenyzés, tüskés, stabilitás és edzés.
A sípcsont elleni küzdelem
Most már megértette a pronációra szüksége van, itt az ideje, hogy foglalkozzon egy másik kérdéssel, amellyel a futók gyakran találkoznak – sípcsont-szálak.
A sípcsontfájdalom hamarosan beindulhat a futás megkezdése után, kezdetben tompa és fájdalmas fájdalomnak érzi magát a sípcsont hosszában. De gyorsan egyre élesebbé vagy súlyosabbá válhat.
A sípcsontok okait még nem teljesen értik, de úgy vélik, hogy a lábak alsó részén ismétlődő stressz a sípcsonthoz (sípcsonthoz) erősített izom duzzadását és gyulladását okozhatja.
Az Egyesült Királyság NHS-i orvosi tanácsai azt sugallják, hogy az első stratégia a sípcsontok kezelésében az, hogy “edzőcipőt kell viselni megfelelő párnázással és támogatással. A futótalp párnázása hatékony módja lehet annak, hogy megszabaduljon a sípcsontoktól, az ütőerő csökkentése és a duzzanat csökkentése.
Az NHS egyéb tanácsai szerint:
- Futás és edzés sík, puha felületeken, például rekreációs terepen vagy játékban mező, amikor csak lehetséges
- Vezesse be fokozatosan a tevékenységi szint változását
- Keverje össze a nagy hatású gyakorlatokat, például a futást, az alacsony hatású gyakorlatokkal, például az úszással
- Fogyjon le, ha túlsúlyos vagy
- Javítsd az általános erőnlétet és rugalmasságot
- Bemelegítés edzés előtt és nyújtás testgyakorlás után – különösen a borjak és a lábak elülső részének nyújtása segíthet
Ha a sípcsontja továbbra is fennáll, vagy térdfájdalmat tapasztal a futás során, szükség lehet orvoshoz.
Cipő semleges futóknak
Ha normál pronációs mintázat van, akkor sokféle cipőben futhat, de a legmegfelelőbbek a speciális, párnázást és támaszt nyújtó, semleges futócipők. A semleges párnázott cipők elősegítik a természetes lábmozgást, ezért a kezdőknek érdemes párnacipőt választaniuk, hogy támogassák az izomerőt. Egyes futók kedvelhetik a természetes futócipőket, amelyek jobban érzik a talajjal való érintkezést.
Asics Gel-Nimbus 22 futócipő
A Gel-Nimbus az egyik legnépszerűbb semleges cipő odakinn, fokozott energiájú párnázással a kiváló visszapattanásért és hűvös jacquard hálós felsővel.
Alacsony pronátorok számára készült cipők
A párnázott futócipőket úgy tervezték, hogy kényelmes futási élményt nyújtsanak a pronátorok alatt. Ezeknek a cipőknek általában puhább a talpuk, hogy extra ütéselnyelő képességet élvezzenek. Félig ívelt vagy ívelt utolsó részre (cipő alakú) épülnek fel, hogy ösztönözzék a láb mozgását, ami hasznos azoknak a futóknak, akiknek merev, mozdulatlan a lábuk (pronátorok alatt) és magas a boltívük.
Asics GEL-CUMULUS 22 futócipő
Az Asics Gel-Cumulus legújabb kiadása a futók kedvence, a táv teljesítésére készült . A FlyteFoam Propel párnázatot és energiát biztosít, hogy páratlan kényelemben lendítsen a következő PB felé.
Asics GEL-CUMULUS 22 futócipő
Asics női GEL-CUMULUS 22 futás Cipők
Cipők a túlpronátorok számára
A stabilis futócipők mediális támogatást nyújtanak, hogy megakadályozzák a lábad befelé gördülését és párnázását, hogy védelmet élvezhess. Ideális, ha szilárdabb lábazathoz mediális oszlopra vagy kettős sűrűségű középtalpra van szükség. A stabil futócipők segítik a futás hatásainak hatékonyabb elosztását a pronáció minimalizálása érdekében.Súlyos túlfeszítők esetén érdemes megfontolni egy extra csillapítású mozgásvezérlő cipőt.
