Lehetséges, hogy vannak társult linkek ezen az oldalon, ami azt jelenti kapunk egy kis jutalékot bármiből, amit vásárol. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresünk. Kérjük, végezze el saját kutatását, mielőtt bármilyen online vásárlást végezne.
Elaludtál valaha az osztályban?
Nem kell szégyenkezned az órákon való szunyókálás miatt. Valójában természetes jelenség. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek legfeljebb 10 percig maradhatnak teljesen valamire koncentrálva.
(Mellékjegyzet: Az életed javításának másik pozitív módja az olvasás és minden nap tanuljon valami újat. Ehhez remek eszköz az, hogy csatlakozzon több mint 1 millió emberhez, és kezdje a napot a legfrissebb INGYENES, informatív hírekkel ezen a weboldalon.)
Sajnos a legtöbb osztály hosszabb ideig tart (gyakran 10 percnél hosszabb ideig. Ezenkívül sok osztályoktató figyelmen kívül hagyja ezeket az információkat, vagy teljesen figyelmen kívül hagyja ezt a tanulási folyamatot.
A probléma természetesen az, hogy az osztályban való elalvás gyenge tanulmányi teljesítményt okozhat. Továbbá, egy fontos tevékenység vagy esemény rendszeres szüneteltetése szokássá válhat, amelyet életének más területein is hordozhat (pl. Karrierje során, vagy fontos összejöveteleken, amelyek részvételét igényli).
Ebben a cikkben 15 egyszerű stratégiát fedez fel, amelyek segítségével energiát és ébrenlétet érezhetsz az órákon.
Tippek az ébren maradáshoz az osztályban
Ha gondjaid vannak azzal az érzéssel, hogy elalszol, akkor íme 15 tipp, hogyan ébren maradhatsz az órán.
Kerülje el a nagy étkezés elfogyasztását óra előtt.
A legtöbb ember tapasztalta a hírhedteket “ételkóma” egy nagy étkezés elfogyasztása után. Ez olyan nehézség érzetet eredményez, amely kimeríti az energiát. Ez azért történik, mert a test olyan vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek étkezés után álmosságot jeleznek. Ez különösen igaz, ha bizonyos ételeket eszik, például olyan ételt, amely sok szénhidrátot tartalmaz.
A szénhidrátok több szerotonint szabadítanak fel az agyból, ami jól érzi magát. A túl sok szerotonin azonban növelheti a melatonin termelését, ami álmossághoz vezethet. Alapvetően nem minden ételnek van egyforma hatása a testére. Míg egyes ételek növelhetik az energiát, mások elálmosíthatják.
Ezenkívül kimerítő, ha testének feladata egy nagy étkezés megemésztése. Ha nagy adagokat fogyaszt – főleg egészségtelen ételeket -, akkor kevés energiája marad a testének, hogy máshol felhasználhassa. Stabil energiát tarthat, ha gyakrabban fogyaszt kisebb ételeket. Ez lehetőséget ad a testének arra, hogy egyszerre kisebb mennyiségű ételt emésztsen meg. Az étkezés után fáradt helyett energiát érez.
Kerülje a nehéz ételeket, és inkább egészséges, kiegyensúlyozott ételeket válasszon. Az óra előtt elfogyasztható egészséges étel tartalmazhat gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét, összetett szénhidrátokat és egészséges zsírokat. Példa egy jól lefoglalt reggelire, amelyet az óra előtt elfogyaszthatna: egy csésze sima görög joghurt korpapehellyel megszórva és 1/4 csésze bogyóval.
Aludjon az órája előtti éjszakán.
Azok a diákok, akik szundikálnak az osztályban, gyakran hiányolták az alvást az előző este. Az elegendő alvás az első védelmi vonal, amikor az osztálytól távol kell maradni. Győződjön meg róla, hogy kap némi szemet, ha másnap van órája. A legtöbb ember számára nyolc óra alvás elegendő a nap átéléséhez, de a teste többet igényelhet. (Meggyőzőbbre van szüksége? Olvassa el ezeket az alvási idézeteket!)
A rendszeres alvási ütemterv fenntartása azáltal, hogy minden este ugyanabban az időben lefekszik, megtanítja a testét, hogy tudja, mikor kell aludnia, és mikor van ideje. felébredni. Hagyjon magának időt pihenni, mielőtt lefekszik, elrakva a telefont, a házi feladatokat és minden egyéb dolgot, ami aktívan tartja az elméjét. Elég jó minőségű alvás enyhítheti a nappali fáradtságot.
Vegyél egy zuhanyzót az óra előtt.
A zuhanyozás segít felfrissülni és felébreszteni az érzékeidet. A zuhanyból származó meleg víz megemeli a test hőmérsékletét. Ez a pulzusszámot és a keringést is növeli, így a vér gyorsabban halad a test körül. Végül segít oxigént juttatni a létfontosságú szerveihez, hogy a teste optimális hatékonysággal tudjon dolgozni.
További energiafeltöltés érdekében fejezze be zuhanyját egy hideg hideg vízzel. Amikor a tested hideg víznek van kitéve, az artériáid és vénáid összehúzódnak, ami lehetővé teszi a véred magasabb nyomáson történő áramlását, ami azt jelenti, hogy a keringésed még tovább fokozódik. A hideg víz szintén segít felébreszteni, mert sokkolja testét, mélyebb lélegzésre kényszerítve. Ez növeli az oxigénbevitelt, ezáltal mentálisan élesebbé válik.
Van néhány menta.
A menta ropogós, frissítő illata felébresztheti érzékeit és ébren tarthatja az osztályt. .Ha mentát eszel, a mentol komponens izgatja az érzékeidet és stimulálja agyad hippocampus területét, amely közvetlenül befolyásolja a mentális tisztaságodat és memóriádat. A tiszta szag arra készteti az elmédet, hogy felébredjen és odafigyeljen.
Tanulmányok kimutatták, hogy a borsmenta hatásának kitett emberek éberebbek és kevésbé fáradtak, fokozott motivációs érzéssel és kevésbé ingerlékenyek. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a borsmenta lelassítja a kortizol felszabadulását, és megnyugtathatja az embereket azáltal, hogy korlátozza ennek a stresszhormonnak a felszabadulását anélkül, hogy elaltatná őket.
Igyon sok vizet, és hozzon néhányat az osztályba is .
A kiszáradás fáradtságot és lassúságot okoz. A test minden sejtjének vízre van szüksége a működéséhez, a testvíz hiánya pedig megzavarja a különféle folyamatokat. Vérkoncentrációja a folyadékhiány miatt megvastagszik, ami a vérben lévő plazma csökkenését eredményezi, ami viszont a szív erősebben dolgozik a szervezet oxigénnel és tápanyagokkal való ellátása érdekében. Mivel a vérkeringéshez több energiára van szükség, gyengeséget és fáradtságot tapasztal.
Másodszor, a hidratáció csökkenésével általában együtt jár az elektrolit veszteség. Ezek a kémiai ionok a véráramban vannak, és létfontosságú szerepet játszanak a folyadék szintjének, az izomműködés és az idegreakciók szabályozásában. Az elektrolit egyensúlyhiány fáradtsághoz és fáradtsághoz, izomgyengeséghez, könnyedséghez és rendszertelen szívveréshez vezet.
Növelje a vízfogyasztást azáltal, hogy tudatosan kortyolgat vizet a nap folyamán. Ezenkívül akadályozza meg a kiszáradást, és ügyeljen arra, hogy egy üveg vizet vigyen magával az órára.
Munch egy könnyű harapnivalóra.
Ha professzora engedélyezi az étkezést az órán, akkor vigyen néhány könnyű harapnivalót. A glükóz gyors energiát ad, ha álmos vagy. A cukros snack gyors energiát ad. De ezt egy energia-összeomlás követi, ami rosszabbul érezheti magát, mint az uzsonna előtt.
Válasszon egy egészséges snacket, amely jóllakottá tesz és nem okoz emelkedést a vércukorszintjében. Néhány jó lehetőség a sárgarépa hummussal, az alma mogyoróvajjal és a joghurt mandulával. Az egészséges zsírok és fehérjék elősegítik a dagályt és tartós energiát adnak neked.
Ne melegedj túlságosan .
A meleg és barátságos érzés álmossághoz vezet. Általában a tested energiát fordít az állandó hőmérséklet fenntartására, de amikor felmelegedsz, a testednek túlórát kell végeznie, hogy hűvös maradjon. Ehhez a pulzusára van szükség. és az anyagcsere aránya növekszik, és ez az extra erőfeszítés álmossá teheti Önt.
Ezenkívül gyakran összefüggésben állunk a melegséggel a hangulattal, a barátságosság pedig alváshoz vezet. Ez a pszichológiai kapcsolat erősebb, mint gondolnánk. Ha valamit erősen társít egy érzéshez, például a kényelemhez és az alváshoz, elméje könnyen reagálhat ennek megfelelõen azzal, hogy meleg állapotban kezd leállni.
(A hangulatos élet mégsem rossz. Tudjon meg többet a hygge életmódról és arról, hogyan segíthet a boldogság elérésében.)
Nyissa ki a legközelebbi ablakot, vagy vegye le a kabátját, hogy hűvös maradjon az óra alatt. Ügyeljen arra, hogy bizonyos rétegeket viseljen arra az esetre, ha álmosnak érzi magát.
Jegyzeteket készítsen.
Figyelje meg az órán zajló eseményeket, jegyzeteléssel, miközben a professzor előadást tart. A jegyzetelés hatékony módja annak, hogy ébren maradj az osztályban. Arra kényszerít, hogy fenntartsa az elméd tevékenységét. Az agyad részt vesz az órán, ha leírod, amit mondanak.
A jegyzetek készítése szintén jobban tud gondolkodni és jobban odafigyelni az előadásra. A jegyzeteknek nem kell tökéleteseknek lenniük – csak írják le az érdekesnek tartott főbb pontokat és minden olyan kérdést, amelyre gondolnak. A jegyzeteléshez számos módszer létezik, csak kísérletezni kell, és megtalálni azt, amelyik működik a legjobb az Ön számára, és folyamatosan összpontosít.
Kreatív módon jegyzetelj.
A jegyzetelés különféle módszereiről szólva a doodling bizonyítottan hatékony módja az összpontosítás és a visszahívás fenntartásának. A doodling megakadályozza, hogy teljesen elveszítse érdeklődését, amikor oda kell figyelnie. Ez annak köszönhető, hogy elegendő agyi erőre van szükség megakadályozza az álmodozást, de nem elég ahhoz, hogy elveszítse az összpontosítást.
Más szavakkal, a doodling segít lekötni a figyelmét, és továbbra is elkötelezett marad, ahelyett, hogy elterjedne.
A doodling segítségével megoldásokat is találhat a problémákra. A doodlingről úgy gondolják, hogy aktiválja az agy azon területeit, amelyek segítenek új módon elemezni az információkat. Még akkor is, ha egyszerűen csak a papír sarkára rajzol, aktiválja az agy különböző hálózatait, és új és más információkkal foglalkozik. Ez arra késztetheti Önt, hogy új megoldást találjon egy problémára.
A folyamat felgyorsításához jegyzetelő alkalmazásokat is használhat. Ha többet szeretne megtudni róluk, áttekintjük a piacon lévő 15 legjobb jegyzetelő alkalmazást.
Gyors séta.
Bocsássa meg magát az óráról, és menjen a fürdőszobába . A gyors séta segíthet az ébren tartásban – nemcsak azért, mert felkelti és mozog, hanem azért is, mert a környezet néhány perces változása elősegíti az agy aktív működését.
A fizikai aktivitás jelzi az agyad, hogy nincs itt az ideje aludni. Vérszivattyúzás egy kicsit az éberség érzetének javítása érdekében. Ha túl sokáig ülsz egy helyen, ez lelassítja a keringést és negatívan befolyásolja a lelkiállapotod.
A fizikai aktivitást megelőző intézkedésként is használhatja az osztályba lépés előtt. Az osztályba vezető úton a lift helyett a lépcsőn lépjen fel, hogy növelje a pulzusát és energiát adjon Önnek.
Üljön az első sorba.
Az elülső ülés lehetővé teszi, hogy jobban elköteleződjön az előadás mellett. Pontosan úgy, mint amikor jegyzetel, ül Az osztályban mindig arra koncentrálsz, amit a tanár mond. És kevésbé arról, hogy mennyire fáradt vagy.
Valószínűleg ideges lesz, ha tanárod szidja, mert elaludt, ezért aktívan nyitva tartod a szemed.
Könnyebb odafigyelni és részt venni osztály, amikor elöl ülsz. Valószínűleg olyan emberek közelében fogsz ülni, akik aktívan részt vesznek az órán. A hangjuk meghallgatása segíthet az ébren tartásban.
Igyon zöld teát.
A zöld tea olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek növelik energiáját anélkül, hogy mások zavarnák lennének, amikor mások kávét fogyasztanak. Körülbelül egyharmada koffeinmennyiséggel rendelkezik, mint a kávé, így nem adja meg azt a gyors energiát, amelyet összeomlás követ. A zöld tea L-theanint is tartalmaz, ami egy aminosav, amely érzetet ad Önnek. nyugodt éberség.
A zöld tea fogyasztása a nap folyamán is jóllakhat. Ez megakadályozza, hogy olyan nagy ételeket fogyasszon, amelyek később elfárasztanak. Állandó energiaáramot ad a nap folyamán . A zöld tea kortyolgatása az egész órában megtartja testét.
Hallgassa meg az izokrónikus hangokat.
Ha az osztály oktatója megengedi, hallgassa meg az agyba csábító hangokat, hogy ébren maradjon és koncentrált maradjon. Az izokrónikus hangok hallgatása gyors és hatékony hangalapú módszer az elméd ingerlésének megőrzésére. Ezek a hangok segíthetnek javítani a fókuszban, növelni az energiaszintet, és jól aludni egy éjszakát kábítószer-fogyasztás vagy bármilyen speciális
Az izokrónikus hangok hallgatása más frekvenciára vezeti az agyhullám tevékenységét. Ez lehetővé teszi, hogy megváltoztassa mentális állapotát és érzéseit. Vannak, akik éberebbnek érzik magukat, és fokozottabban képesek összpontosítani, miközben a következő izokrónikus hangokat bemutató videót nézik.
Használjon illóolajokat, hogy növelje energiáját és felpezsdítse.
Az illóolajok olyan tulajdonságokkal bírnak, amelyek energiát szolgáltatnak. A legjobb az, hogy nincs mellékhatása a szívdobogásnak, a gyomorégésnek és a remegésnek, amelyet néhány ember kap, amikor kávét iszik. Egy illóolaj belélegzése gyors energiát adhat, amelyre ébren kell maradnia az óra alatt.
Az egyik legismertebb illóolaj, amelyet az éberség fokozására használnak, a rozmaring. A grapefruit és a borsmenta illóolajok szintén népszerűek. Tartson néhány illóolajat a táskájában. Vegye ki őket a nap közepén, ha gyors felvételre van szüksége.
Nyújtás.
A nyújtás visszaállítja idegrendszerét és elősegíti a véráramlást, így gyorsan energia löket. A nyújtás különösen nagyszerű az óra során, ha nem tud felkelni és mozogni. Mindig végezhet néhány egyszerű nyújtást az ülésén.
A nyújtás aktiválja energiakészleteit és segít mélyebben lélegezni, megadva több oxigént juttasson a létfontosságú szerveihez.
Végső gondolatok a nem alvásról az osztályban
Megtudtuk, hogy egy személy átlagos figyelme 10 percig tart. Azonban a legtöbb osztály az előadások ennél tovább tartanak.
Teljesen érthető, hogy álmosnak érezzük magunkat az olyan órákon, ahol az oktató nincs tisztában ezzel a ténnyel, vagy figyelmen kívül hagyja azt.
Tippek a tartózkodáshoz Az itt nyújtott ébrenlét az itt nyújtott útmutatás a koncentráció elősegítésében szolgál. Segítenek összpontosítani figyelmét a tanulás maximalizálása érdekében.
Próbáljon ki néhány javaslatot a következő néhány hétben abban az osztályban, ahol hajlamos vagy szundikálni. Nézze meg, mi történik.
Másik dolog: Ha álmos az oka az osztályban, hogy beteg vagy, akkor jobb, ha megengeded, hogy hogy egy napig hiányzik, és pihenjen.
Továbbá, hogy tovább ösztönözze, hogy ébren maradjon az órákon, gyakorolja azt a szokást, hogy megjutalmazza önmagát, amikor pár hétig sikeresen teljesítette anélkül, hogy aludna az osztályban. Ez a bejegyzés több mint 100 módszert mutat be arra, hogyan jutalmazza meg önmagát egy cél megvalósításáért.
Végül, ha egy másik pozitív módot szeretne az életének javítására, olvassa el és tanuljon minden nap valami újat. Remek eszköz ennek eléréséhez, ha több mint 1 millió emberhez csatlakozol, és kezdd a napodat a legfrissebb INGYENES, informatív hírekkel ezen a weboldalon.