Az embernek számos módja van annak, hogy gyorsan és természetesen fogyjon a víztömegből. Megvizsgáljuk a leghatékonyabb technikákat:
Csökkentse a nátrium (só) bevitelét
Megosztás a PinterestenEgyszerű első lépés A víztömeg legyőzésével a nátriumban gazdag ételeket alacsony nátrium-egyenértékekkel kell felváltani.
A túl sok nátrium vagy só azonnali vízvisszatartást okozhat. Ennek oka, hogy a testnek egyensúlyban kell tartania a nátrium / víz arányát a megfelelő működéshez, ezért túl sok só fogyasztása esetén is megtartja a vizet.
Az amerikaiak legfrissebb étrendi irányelvei legfeljebb 2300 milligramm (mg) nátrium naponta. Egy átlagos amerikai naponta 3400 mg felett fog enni.
Az étkezési só nagyon magas nátriumtartalmú, de az emberek által fogyasztott nátrium 75 százaléka rejtőzik a feldolgozott élelmiszerekben. Ide tartoznak a sajtok, a felvágott húsok, a kenyér, a fagyasztott ételek, a leveskeverékek és a sós snackek.
A természetes ételek, például zöldségek, diófélék és magvak nagyon alacsony nátriumtartalmúak. Egyes ételek akár a nátriumszintet is csökkenthetik, beleértve a banánt, az avokádót és a leveles zöldségeket.
Igyon több vizet
Bár ellentmondásos, az ivóvíz valóban csökkentheti a víz súlyát. A dehidratáció hatására a test megtartja az extra vizet, hogy pótolja a bejövő víz hiányát.
A víz a vese működését is javítja, lehetővé téve a felesleges víz és nátrium kiürülését a rendszerből.
A felnőtteknek körülbelül 2 liter vizet kell inniuk naponta. A cukros italok tiszta vízzel történő cseréje nagyszerű módja annak, hogy lépést tarthassunk a test napi vízigényével.
Csökkentse a szénhidrátbevitelt
A szénhidrátok vagy szénhidrátok szintén a szervezet számára extra vizet tárolnak . Ha szénhidrátot fogyasztunk, az az energia, amelyet nem használunk fel azonnal, glikogén molekulaként tárolódik. Minden gramm (g) glikogénhez 3 g víz tartozik.
A szénhidrátok csökkentése gyors módja a glikogénkészletek felhasználásának, ami azt jelenti, hogy a víz súlya is csökken.
Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Testülete szerint a felnőtteknek minden nap legalább 130 g szénhidrátra van szükségük a működéshez, de az átlagos amerikai étrend ennél sokkal többet tartalmaz.
A gyakori szénhidrátok közé tartozik: kenyér, rizs és tészta. Egyes napi szénhidrátforrások helyettesítése magas fehérjetartalmú ételekkel, például sovány hússal, tojással és szójatermékekkel csökkentheti a víztömeg felhalmozódását.
Kiegészítők
B-6 vitamin és a magnézium-oxid hatékony természetes gyógymód lehet a folyadékretencióhoz.
Ezek a kiegészítők a vesékkel együtt segítenek a szervezetben extra vizet és nátriumot kiüríteni a rendszerből.
Tanulmányok szerint ez a kettő a kiegészítők nagyon hatékonyan enyhítik a premenstruációs szindróma vagy a PMS tüneteit, beleértve a vízvisszatartást is. Csökkenthetik a hasi puffadást, a lábak duzzadását és a mell érzékenységét is.
A legjobb, ha valaki új kiegészítők szedése előtt beszél egy orvossal, mivel mellékhatásai lehetnek, vagy kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel.
Gyakorlat
A testmozgás lehetővé teszi, hogy a test extra vizet izzadjon. Ennek eredményeként a testtömeg a testmozgás után azonnal csökken.
Az edzés serkenti a véráramlást és javítja a keringést, ami csökkentheti a folyadék felhalmozódását az egész testben, különösen a lábakban.
A testmozgás még jobban csökkenti a víz súlyát azáltal, hogy átégeti a glikogén energiaraktárakat. Az elvesztett folyadékok pótlása azonban minden fizikai tevékenység után létfontosságú a kiszáradás elkerülése érdekében.
Vízitabletták
A víztablettákkal orvosolható az enyhe folyadékretenció. Ezek a tabletták vizelethajtóként működnek, vagyis gyakrabban vizelnek. A vizeletürítéssel a szervezet megszabadulhat a felesleges víztől és nátriumtól. A kiszáradás vagy az ásványianyag-hiány elkerülése érdekében mindig az orvos utasítása szerint kell használni őket