Hogyan lehet megtörni egy rossz szokást és helyettesíteni egy jóval?

A rossz szokások megszakítják az életedet, és megakadályozzák, hogy elérd a céljaidat . Ezek veszélyeztetik egészségét – szellemileg és fizikailag is. És pazarolják az idejét és energiáját.

Miért csináljuk mégis őket? És ami a legfontosabb: tudsz tenni valamit ez ellen?

Korábban már írtam a szokások kezdetének tudományáról, ezért most a való világban történő változtatás gyakorlatára összpontosítsunk. Hogyan lehet törölni rossz viselkedését, és helyette ragaszkodni a jókhoz?

Biztosan nincs minden válaszom, de olvass tovább, és megosztom, amit megtanultam a rossz szokás.

Mi okozza a rossz szokásokat?

Rossz szokásaid nagy részét két dolog okozza …

Stressz és unalom.

A rossz szokások legtöbbször egyszerűen csak a stressz és az unalom kezelésére szolgálnak. A körömrágástól kezdve a bevásárlás túlköltekezésén át a hétvégi ivásig, az interneten töltött idő pazarlásáig minden egyszerű válasz lehet a stresszre és az unalom.1

De ennek nem kell így lennie. Új és egészséges módszereket taníthat meg magának a stressz és az unalom kezelésére, amelyeket aztán helyettesíthet a rossz szokásai helyett.

Természetesen néha a felszínen lévő stresszt vagy unalmat valóban előidézi mélyebb kérdések által. Ezeket a kérdéseket nehéz elgondolkodni, de ha komolyan gondolja a változtatásokat, akkor őszintenek kell lennie önmagához.

Vannak bizonyos meggyőződések vagy okok, amelyek a rossz szokások mögött állnak? Van valami mélyebb – félelem, esemény vagy korlátozó meggyőződés -, amely arra készteti, hogy ragaszkodjon valamihez, ami rossz az Ön számára?

A rossz szokások okainak felismerése elengedhetetlen a legyőzésükhöz.

A rossz szokást nem szünteti meg, hanem helyettesíti.

Az összes szokásod – jó vagy rossz -, az okod miatt van az életedben. Valamilyen módon ezek a magatartások előnyöket jelentenek Önnek, még akkor is, ha más szempontból károsak Önnek.

Az előny néha biológiai, mint a dohányzás vagy a drogok esetében. Néha ez olyan érzelmi, mint amikor egy olyan kapcsolatban marad, amely rossz az Ön számára. És sok esetben a rossz szokása egyszerű módja a stressz kezelésének. Például a körmének harapása, a haj meghúzása, a koppintása láb vagy az állkapocs összeszorítása.

Ezek az “előnyök” vagy okok a kisebb rossz szokásokra is kiterjednek.

Például az e-mail postafiókjának megnyitása, amint bekapcsolja a számítógépet. összekapcsolódást érezhet. Ugyanakkor az összes e-mail megtekintése megsemmisíti a termelékenységet, megosztja a figyelmét és elárasztja a stressz. De megakadályozza, hogy úgy érezd, mintha “kimaradnál” … és így csinálod újra.

Mivel a rossz szokások valamilyen előnyt jelentenek az életedben, nagyon nehéz egyszerűen megszüntetni őket. (Ezért az olyan leegyszerűsítő tanácsok, mint a “hagyd abba, csináld meg”, ritkán működnek.)

Ehelyett a rossz szokást egy új szokással kell helyettesítenie, amely hasonló hasznot nyújt.

Például, ha dohányzik, amikor stresszes állapotba kerül, akkor rossz terv az, hogy „csak abbahagyja a dohányzást”, amikor ez megtörténik. Ehelyett más módszert kell kitalálnia a stressz kezelésére, és be kell illesztenie ezt az új viselkedést a cigaretta helyett.

Más szóval, a rossz szokások megfelelnek az életed bizonyos szükségleteinek. Ezért jobb, ha rossz szokásait egy egészségesebb viselkedésre cseréli, amely ugyanazon igényt kielégíti. Ha azt gondolja, hogy egyszerűen kivágja a rossz szokásokat anélkül, hogy helyettesítené őket, akkor bizonyos igényei kielégítetlenek lesznek, Nehéz lesz nagyon sokáig ragaszkodni a “csak ne csináld” rutinhoz.

Hogyan lehet megtörni egy rossz szokást

Íme néhány további ötlet amiért megszegte rossz szokásait és új módon gondolkodott a folyamatról.

Válasszon helyettesítést a rossz szokásairól. Időben előre meg kell terveznie, hogy miként reagál, amikor szembesül a stresszel vagy unalom, amely rossz szokását idézi elő. Mit fogsz tenni, amikor dohányzási kedvet kapsz? (Példa: légzőgyakorlatok helyett.) Mit fogsz csinálni, amikor a Facebook arra szólít fel, hogy halogasd? (Példa: írj egy mondatot munkához.) Bármi is legyen, és bármivel is foglalkozol, a rossz szokásod helyett terved kell, hogy mit fogsz csinálni.

a lehető legtöbb kiváltó ok. Ha dohányzik, amikor iszik, akkor ne menjen a bárba. Ha süteményt eszik, amikor a házban vannak, dobja el mindet. Ha a kanapén ülve az első dolog, hogy felveszi a TV távirányítóját, majd elrejti a távirányítót egy másik helyiség szekrényében. Könnyítse meg magának a rossz szokások megsértését azáltal, hogy elkerüli az őket okozó dolgokat.

Jelenleg a környezete megkönnyíti rossz szokásait és a jó szokásait. Változtassa meg a környezetét, és megváltoztathatja az eredményt.

Egyesítsen erőit valakivel.Milyen gyakran próbál önként diétázni? Vagy talán “leszokott a dohányzásról” … de megtartotta magának? (Így senki sem fogja látni, hogy kudarcot vall, igaz?)

Ehelyett párosítson valakit, és együtt hagyjon fel. Ketten számon kérhetik egymást és együtt ünnepelhetik győzelmeiket. Annak tudata, hogy valaki más elvárja, hogy jobb legyen, erős motiváció.

Körülveszi magát olyan emberekkel, akik úgy élnek, ahogy Ön szeretne. Önnek nem kell árassza el régi barátait, de ne becsülje alá az újak megtalálásának erejét.

Képzelje el, milyen sikerrel jár. Nézze meg, hogy eldobja a cigarettát, egészséges ételeket vásárol, vagy korán ébred. Bármi is az a rossz szokás törni akar, vizualizálja magát, hogy összetör, mosolyog, és élvezi a sikerét. Nézze meg, hogyan épít új identitást.

Nem kell valaki másnak lennie, csak vissza kell térnie a régihez Ön. Nagyon gyakran azt gondoljuk, hogy a rossz szokások megszakításához teljesen új emberré kell válnunk. Az az igazság, hogy már benned van, hogy valaki a rossz szokásaid nélkül. Valójában valószínűtlen, hogy egész életében ilyen rossz szokásai voltak. Nem kell leszokni a dohányzásról, csak vissza kell térnie ahhoz, hogy nem dohányozzon. Nem kell egészséges emberré átalakulnod, csak vissza kell térned az egészséghez. Még ha évekkel ezelőtt is voltál, már éltél is e rossz szokás nélkül, ami azt jelenti, hogy egészen biztosan meg tudod csinálni még egyszer.

Használja a “de” szót a negatív önbeszélés leküzdésére. A rossz szokások elleni küzdelemben az az egyik dolog, hogy könnyű megítélni magad, amiért nem jársz el jobban. Minden alkalommal, amikor megcsúszol vagy hibázol, könnyű megmondani magadnak, hogy mennyit szívsz. 2

Ha ez megtörténik, fejezze be a mondatot a “de” szóval.

• “Kövér vagyok és nincs formám, de néhány hónap múlva formában lehetek most. ”
• „ Hülye vagyok, és senki sem tisztel, de egy értékes képesség fejlesztésén dolgozom. ”
• „ kudarcot vallok ”, de néha mindenki megbukik. ”

Tervezzen kudarcot. Mindannyian hébe-hóba csúszunk.

Ahogy a főemberem, Steve Kamb mondja: “Amikor elcseszed, kihagyod az edzést, rossz ételeket eszel vagy alszol, ez nem tesz téged rosszul személy. Emberré tesz. Üdvözöljük a klubban. ”

Tehát ahelyett, hogy megvernéd magad egy hiba miatt, inkább tervezd meg. Mindannyian letérünk a pályáról, ami a legjobban teljesítőket elválasztja mindenkitől, hogy nagyon gyorsan visszatérnek a pályára. Egy maroknyi stratégiához, amelyek segíthetnek a visszafordulásban, amikor hibázik, olvassa el ezt a cikket.

Merre tovább

Ha az első lépést keresi a A rossz szokások megszakítását javasolnám a tudatossággal.

Könnyű belebonyolódni abba, hogy mit érzel a rossz szokásaiddal szemben. Bűntudatot kelthet magaddal, vagy azzal töltheted az időt, hogy arról álmodozol, bárcsak a dolgok lennének … de ezek a gondolatok elrettentenek attól, ami valójában történik.

Ehelyett a tudatosság fogja megmutatni, hogyan kell valóban változtatni.

• Mikor következik be valójában rossz szokása?
• Hányszor teszed meg naponta?
• Hol vagy?
• Kivel vagy?
• Mi váltja ki a viselkedést és indítja el?

Ezeknek a kérdéseknek az egyszerű követése jobban megismeri a viselkedést, és tucatnyi ötletet ad a leállításához.

Itt az indítás egyszerű módja: kövesse nyomon, hogy naponta hányszor fordul elő rossz szokása. Tegyen egy darab papírt a zsebébe és egy tollat. Minden alkalommal, amikor rossz szokása megtörténik, jelölje meg a papírján. A nap végén számolja össze az összes számjegyet, és nézze meg, mi az összértéke.

Kezdetben nem az a célja, hogy megítélje önmagát, vagy bűnösnek érezze magát valami egészségtelen vagy terméketlen dolog miatt. az egyetlen cél az, hogy tisztában legyünk, mikor és milyen gyakran fordul elő. Tekerje körül a fejét a probléma körül, hogy tudatában legyen annak. Ezután elkezdheti megvalósítani a cikkben szereplő ötleteket, és megtörheti rossz szokását.

A rossz szokások megszüntetése időt és erőfeszítést igényel, de főként kitartást igényel. A legtöbb ember, aki végül rossz szokások megsértésével próbálkozik, többször is kudarcot vall, mielőtt működtetné őket. Lehet, hogy nem lesz azonnal sikere, de ez nem azt jelenti egyáltalán nem lehet.

PS Ha több gyakorlati ötletre van szüksége az új szokások kialakításához (és a rossz szokások megszüntetéséhez), nézze meg az Atomszokások című könyvemet, amely megmutatja, milyen apró változások vannak A szokások figyelemre méltó eredményekhez vezethetnek.