Ebben a cikkben hét tippről beszéltünk a terhességi striák megelőzésére. De egy másik gyakori téma a nyúló hasú anyukák körében, hogy mit kell tennie UTÁN, miután megszülte babáját. Sok anya zavart abban, hogyan lehet megszabadulni a laza bőrtől, miután elvesztette a csecsemő súlyát, de még mindig van “baba hasa”.
Ami a laza bőrt illeti megszabadulni a baba után, van néhány sok tényezőt kell figyelembe venni.
Ennek nagy része ahhoz kapcsolódik, hogy mekkora súlyt hízott, és mennyire nyújtózkodott meg a gyomra és a bőre. Továbbá, hogy néz ki genetikai összetétele a bőr rugalmasságának és a kollagénnek a vonatkozásában. A probléma rendkívül frusztráló lehet, ha olyan keményen dolgozik, hogy lefogyjon a szülés után, de még mindig nem éri el a gyomrát, amelyen dolgozik.
Előfordulhat, hogy nem sikerül műtét nélkül szabaduljon meg a laza bőrtől. Vannak azonban dolgok, amelyekkel javíthatja a laza bőr állapotát.
Először is győződjön meg arról, hogy a problémát a laza bőr jelenti, és nem a testzsír.
Míg a féknyergek hasznosak az ilyen típusú vizsgálatokhoz, a legtöbb anya nem fér hozzá az ilyen típusú vizsgálatokhoz. Ehelyett itt van egy otthoni trükk: Csípje meg az érintett területet. Ha néhány milliméternél több bőrt tud megfogni, akkor több zsír van benne. Amíg nem veszíti el ezt a zsírt, a bőrének nincs oka visszatérni korábbi méretéhez és feszességéhez.
Általában a legtöbb nőnek 17-18% testzsírnak vagy kevesebbnek kell lennie, mielőtt magával a bőrproblémával foglalkozna. Sok esetben, amikor először a testzsír százalékának csökkentésén dolgozik, leégeti azt a makacs bőr alatti zsírt a gyomrán, és a laza bőrnek tűnő probléma megoldja magát.
Ha ez nem vonatkozik rád, és azon kapod magad, hogy még mindig kíváncsi vagy, hogyan lehet megszabadulni a laza bőrtől a fogyás után, íme néhány trükk, amely ügyfeleimnek és nekem is bevált.
4 tipp Megszabadulni a laza bőrtől terhesség után
Fogyjon lassan
Nagyon sok nő annyira izgatott, hogy lefogy a baba. De ne feledje, még az izgalom közepette is, hogy ezt lassan, egészségesen és fenntartható módon tegye. A túl gyors fogyás csak tovább növeli a laza bőr problémáját. Ha gyorsan fogy, akkor mind a zsír, mind az izom fogy. Az izom kulcsfontosságú tényező nemcsak az anyagcseréd megfelelő működésének megőrzésében, hanem abban is, hogy feszes, tónusú és karcsú alakot nyújtson. Egyszerűen fogalmazva: Az izom segíti a bőrt abban, hogy megőrizze formáját. Bőrének időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon új alakjához, amikor lefogy. Ha túl gyorsan elveszíti, még lazább bőrt érhet el. Hagyjon időt a bőrének, hogy visszanyerje rugalmasságát. Általános ökölszabály, hogy heti 1-2 font fogyást célozzon meg.
Legyen hidratált
A víz segít hidratálni a bőrt, rugalmasabbá téve azt. Ez segít a testének hatékonyabban kalóriát égetni. Ráadásul ez segít csökkenteni a vízvisszatartást a has területén, így a laza bőr megjelenése kevésbé lesz észrevehető. Ha még nem ittál H20-at, itt van egy jó ok a kezdésre.
Amellett, hogy megbizonyosodjon arról, hogy bőröd belülről hidratált marad (törekedj a testsúly 1/2-ére uncia vízben naponta), Egyes kutatások szerint a testápolók és a vitaminkrémek a bőr külső rétegeinek hidratáltságát és a megjelenés javítását is elősegíthetik. Használjon bőrápolót, amely kollagént, valamint E-, A-, C- és K-vitamint tartalmaz a laza bőr megszilárdulásához. Amikor felhordja a testápolót, masszírozza be. A masszírozás javítja a terület véráramlását, ami segít a bőrének feszesebbé válni. Próbáljon naponta egyszer vagy kétszer masszírozni testápolót bármilyen laza bőrre.
Súlyemelés
Sok kismamának hiányzik a kapcsolat a súlyemelés és a laza bőr meghúzása között. Félnek az erőnléti edzésektől, mert félnek a “felhalmozódástól”, de amit sok nő nem ért, az az, hogy az erőnléti edzés elősegíti az általános izomtónust, és több sovány izomzatot eredményez, magasabb anyagcsere arányt és szorosabbat , tónusosabb megjelenés. Az izomzat laza bőr alá helyezésével és feszesebbé teheti a gyomor területét. És bónuszként: minél több izom van, annál több kalóriát éget el. A súlyemelés javítja a testösszetételt (a a sovány izom és a testzsír százaléka). A testösszetétel javításával nemcsak a derék mentén és a laza bőr alatt, hanem az egész testében csökkenteni fogja a zsírtartalmat.
Fontolja meg kortizolját
A hormonok óriási szerepet játszanak a zsírvesztésben, a test feszesítésében és alakformálásában. A laza bőrről azt gondolhatja, hogy a hasában tárolt extra testzsír. Pontosabban, ha a terhesség utáni laza bőrről van szó, a kortizol hormon A kortizol egy katabolikus hormon (kazein g a sovány izom lebontása). Ennek az izomnak a lebontása csökkent anyagcsere-kapacitáshoz és fokozott zsírraktározáshoz vezet.A kortizol árt az izmok megfeszítésének, valamint a hangnak, hogy felfedje az izom alakját. Ha a kortizolszint hosszú ideig magas, a test zsírként tárolhatja az ételt, és nem hajlandó elégetni a nálad lévő zsírt. Lényegében a tested takarékoskodik az üzemanyaggal. Néhány nő számára ez az üzemanyag a hasán marad, és úgy tűnik, mintha csak laza bőr lenne a terhesség után.
Íme néhány tipp:
- Elég alvás: Az alváshiány jelzi a testének, hogy felszabadítsa a kortizolt. Az első és legfontosabb dolog, amit a kortizol egyensúlyának megteremtésében tehet, az az, hogy elegendő mennyiségű alvást kap, valamint a pihenést és a gyógyulást prioritássá teszi.
- Kerülje a túledzést: A hosszú időtartamú edzések megemelik a kortizol szintet, és feleslegesen megterhelhetnek. a tested. Az optimális gyógyulás és a hormonális egyensúly érdekében koncentráljon a rövid időtartamú, nagy intenzitású edzésekre.
- Tartalmazza a stresszcsökkentő tevékenységeket: Ha lehetséges, próbálja csökkenteni a kortizol szintjét olyan helyreállító tevékenységekkel, mint a nyugodt séta és a csendes idő a distresszre. (még akkor is, ha csak 5 perc!).
- Fontolja meg koffeinjét: Ha úgy gondolja, hogy problémái vannak a kortizollal vagy szorongásban szenved, fokozottan figyeljen a koffeinbevitelre. A normál kortizolszinttel rendelkező emberek számára nincs semmi baj egy pár csésze kávéval. De a magas kortizolszinttel rendelkező emberek számára a koffein szükségtelenül növeli a kortizolt, és káros lehet. 200 mg koffein (egy 12 oz bögre kávé) egy óra alatt 30% -kal növelheti a vér kortizolszintjét. Ne feledje, hogy a probléma nem a kortizol kezdeti növekedése, hanem az idő múlásával megnövekedett szint. Fontolja meg a koffein korlátozását a reggeli órákra vagy a koffein teljes csökkentését néhány hétre, hogy lássa teste reakcióját.
A fenti tippek mellett néhány dolgot fontolóra vehet, hogy javítsa a a bőr rugalmassága. Amikor a bőr elveszíti rugalmasságát, már nem térhet vissza a megfelelő méretéhez.
A bőr rugalmassága az életkor előrehaladtával természetesen csökken A rugalmasság javításával kapcsolatban a kutatások azt mutatják, hogy ez többnyire belső munka, vagyis az általunk fogyasztott ételek.
Ha a teljes ételekből nem tudja megszerezni az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, akkor a take segíthet. Keressen olyan dolgokat, mint a C-vitamin: ami elengedhetetlen a kollagén és az elasztin előállításához, az E-vitamin: amely antioxidánsként működik a bőrön belül, és a D-vitamin: segít szabályozni az új bőrsejtek növekedését.