A szorongás nagyon nemkívánatos módon jelenik meg, amikor a legkevésbé számít rá. Ez megtörténhet egy partin, éppen akkor, amikor jól érezted magad. Vagy az éjszaka közepén, ami sokkal nehezebbé teszi a boldog nyolc órás alvást. És egyesek számára a szorongásnak szokása, hogy csúnyán neveli kora reggel induljon – csak azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a napja valóban csillagjegyekkel kezdődik.
Miért – miért?! – történik a reggeli szorongás? És hogyan lehet megszabadulni tőle? Itt, Gail Dr. Saltz, a NY Presbiteriánus Kórház Weill-Cornell Orvostudományi Karának pszichiátriai docense minden tudnivalót megad.
Milyen a reggeli szorongás (és miért történik)
Különbség van az ébredés és a rosszkedv között, mert nincs kedve dolgozni menni és tényleges reggeli szorongása van. Íme a latt jelei er, Dr. Saltz szerint:
- Adrenalin-roham, például versenyző szív vagy fokozott idegesség.
- Megnövekedett vérnyomás.
- Aggódás látszólagos ok nélkül.
- A szélén érzed magad, de nem vagy biztos benne, miért.
- A kimerültség annak ellenére, hogy éppen aludtál.
Arról, hogy miért léphet fel a szorongás reggel, Dr. Saltz szerint néhány tényező játszik szerepet, amelyek a reggeli szorongást okozhatják:
1. Reggel nagyobb mennyiségű stresszhormon van. “Valójában fiziológiai oka van annak, hogy egyesek reggelente szorongást tapasztalnak” – mondja Dr. Saltz. “Egyrészt az az eset, amikor a kortizolszint természetesen a legmagasabb.” Elmagyarázza, hogy a kortizolt gyakran “stresszhormonnak” hívják, mert magas szintje stresszérzethez vezethet.
“Nem tehet semmit abból, hogy megakadályozza a kortizol reggel enyhe emelkedését – biológiailag ez történik – de vannak olyan lépések, amelyekkel csökkentheti a kortizol szintjét, hogy az ne érje el a csúcsot – mondja Dr. Saltz. (Ne aggódj, ráérünk!)
2. A kávé szorongáshoz vezethet. Dr. Saltz szerint az, amit reggel eszel vagy iszol, fokozhatja a szorongás érzését is. “Az első dolog, amit sokan csinálnak reggel, meginnak egy csésze kávét. A koffein, különösen azok számára, akiknek már szorongása van, mindenképpen súlyosbíthatja ennek tüneteit.” Kifejti, hogy a koffein idegességhez és megnövekedett pulzushoz vezethet. “Ezután az agyunk megpróbál okot találni arra, hogy elmagyarázza, miért érezzük így magunkat: idegesnek érzem magam. Biztos aggódom X miatt. ” Dr. Saltz szerint ez olyan gyorsan történik, hogy úgy érezhetjük, először nekünk van gondolatunk, majd fiziológiai reakciónk, de ez fordítva van.
3. A cukor egy másik tettes. Mit szokott enni reggelire? Ha olyan dologra vágyik, amiben sok egyszerű cukor vagy szénhidrát van (például turmix tál vagy pirítós), akkor a gyors energiacsúcs végső soron befolyásolhatja reggeli szorongását. “Közvetlenül az inzulinpattanás után a vércukorszint csökken, és ez súlyosbíthatja a szorongását” – mondja Dr. Saltz, hozzátéve, hogy ez látszólag ok nélkül fáradt vagy szélsőséges érzéshez vezethet. A vércukorszintje szintén természetes mélypont reggel (mivel tudod, hogy előző este óta nem ettél), ami hozzájárulhat a szorongáshoz.
4. A reggeli szorongás az általános szorongásos rendellenesség jele lehet. Ha hetente többször is reggeli szorongást tapasztal, Dr. Saltz azt mondja, hogy valószínűleg generalizált szorongásos rendellenessége van, amely szerinte rendkívül gyakori. (Ez azt jelenti, hogy folyamatosan tapasztalja a szorongás tüneteit legalább hat hónapos időszak.) Ha ez a helyzet, akkor a legfontosabb a szorongás egészének csillapítására szolgáló módszerek megtalálása.
Ha arra gyanakszik, hogy generalizált szorongásos rendellenességben szenved, a következő legjobb lépés segítséget kérni egy mentálhigiénés szakembertől, aki segít Önnek megfelelő kezelési terv kidolgozásában te.
5. Krónikusan stresszel. “Ha túl stresszes vagy, a tested több kortizolt fog termelni” – mondja Dr. Saltz. Ez azt jelenti, hogy a reggeli csúcs magasabb lesz, mint egyébként lenne. Ismét az egyetlen módja annak, hogy ennek kiváltó okához jussunk. lépéseket tenni az életed stresszének minimalizálása érdekében.
Hogyan lehet visszaszorítani a reggeli szorongást?
A szorongás frusztráló állapot, különösen, ha az első dologként felbukkan az am Ha krónikus szorongása van vagy diagnosztizált szorongásos állapota van, akkor együtt kell működnie mentálhigiénéjével, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő kezelést. De ha a reggeli szorongása inkább alkalmi bosszúság, Dr. Saltznak van néhány tippje ez segíthet csökkenteni annak előfordulását:
1. Tegyen intézkedéseket az általános stressz minimalizálására.Ha általános szorongásos rendellenessége van, vagy túlzottan stresszes, Dr. Saltz szerint fontos lépéseket tenni annak kezelésére, amelyek magukban foglalhatják a terapeuta segítségét is. “A meditáció, a rendszeres testmozgás és az általános egészséges étrend mind hozzájárulnak az általános stressz minimalizálásához” – teszi hozzá.
2. Csökkentse a koffein és a cukor mennyiségét. Mivel ez két bűnös, amelyek gyakran fiziológiai reakciókat váltanak ki. hogy a szorongás utánzása, kivágása vagy a bevitel csökkentése segíthet. Keressen fehérjében és egészséges zsírokban gazdag reggelit (ez utóbbi különösen jó az agy egészségére), amelyek nem növelik az inzulinszintet, például a tojást vagy a zöld turmixot, és fontolja meg a szokásos tejeskávé cseréjét egy enyhébb koffeinformára, például gyufára vagy teára.
3. Vegyen egy mély lélegzetet. Ez “könnyebben elmondható, mint megcsinálható” helyzetnek tűnhet, de Dr. Saltz szerint A lassú, mély lélegzet valóban segíthet az elme és a test megnyugvásában. “Ha valami miatt aggódsz, ami felmerül, miközben mély lélegzetet veszel, nyugtázd és engedd át; ne próbáld eltaszítani” – mondja.
4. Írja le mindazt, amit aggaszt. Reggeli pillanatokban, amikor úgy érzi, hogy mindent elfogyaszt, amit el kell végeznie aznap, Dr. Saltz szerint ez segíthet abban, hogy felírja őket. “Vannak, akik” aggódási naplót “vezetnek. erre a célra – mondja. “Ha egyszer leírják, esze ágában van, és folytathatják a napjukat.” Azt is segítheti, mondja a tennivalók listája, hogy pontosan tudja, mikor fog mindent elvégezni. Így nem azzal tölti a reggelét, hogy fejben kitalálja.
5. Elég jó minőségű alvás. Dr. Saltz szerint a nem megfelelő minőségű alvás szorongást okozhat, amikor felébred. Ismét azért, mert ezek a bosszantó kortizolszintek játszanak szerepet; a nem elegendő alvás emelje őket magasabbra.
A reggeli szorongás frusztrálónak és elsöprőnek érezheti magát. De a mindennapi tényezők ismerete, amelyek hozzájárulhatnak ehhez, segíthetnek visszavenni az ön érzését. Itt van, hogy valóban újra élvezzük a reggeli rutinunkat.
Ó szia! Úgy nézel ki, mint aki szereti az ingyenes edzéseket, a kultuszkedvű wellness márkák kedvezményeit és az exkluzív Well + Good tartalmat. Regisztráljon a Well + -ra, a wellness bennfentesek online közösségére, és azonnal nyerje el jutalmait .