Ha aggódni kezd a súlya miatt, az oka lehet, hogy észrevette, hogy a ruhája másképp illeszkedik. Vagy talán azért, mert egy egészségügyi szakember elmondta, hogy magas a vérnyomása vagy magas a koleszterinszintje, és hogy a túlsúly hozzájárulhat. Az első lépés annak felmérése, hogy a jelenlegi testsúlya egészséges-e.
Honnan tudom, hogy egészséges-e a súlyom?
Felnőtt testtömeg-index vagy BMI
Az egészséges testsúly megállapításának kiindulópontja a “testtömeg-index” (BMI) kiszámítása. A legtöbb ember számára a BMI a testzsír megbízható mutatója. A súlya és a magassága alapján számítják ki.
A BMI kiszámításához tekintse meg a BMI kalkulátort. Vagy keresse meg a magasságát és a súlyát ebben a BMI diagramban a BMI meghatározásához.
- Ha a BMI értéke kevesebb, mint 18,5, akkor az az „alsósúly” értékein belül van.
- Ha a BMI értéke 18,5 és 24,9 között a “normális” vagy az egészséges testsúly tartományba esik.
- Ha a BMI 25,0 és 29,9 között van, akkor a “túlsúlyos” tartományba esik.
- Ha a BMI értéke 30,0 vagy magasabb, akkor az “elhízás” tartományba esik.
” Az alsúly ”, a„ normál ”, a„ túlsúly ”és az„ elhízás ”kifejezések a test különböző súlytartományaira utalnak. Az elhízás és a túlsúly jellemzi azokat a súlytartományokat, amelyek meghaladják azt, amit egy bizonyos magasságnál egészségesnek tekintenek, az alsúly az alacsonyabb testsúlyt írja le, mint ami egészségesnek tekinthető. Ha a BMI kívül esik a “normál” tartományon vagy az egészséges testsúlyon, akkor javasoljuk, hogy beszéljen orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával arról, hogyan érheti el az egészségesebb testsúlyt. Az elhízás és a túlsúly túlzottan növeli a szenvedés valószínűségét. bizonyos betegségek és egyéb egészségügyi problémák miatt.
Egyéni szinten a BMI alkalmazható szűrővizsgálati módszerként, de nem a testzsír vagy az emberek egészségének diagnosztizálására szolgál. Tapasztalt egészségügyi szolgáltató az, aki el kell végeznie a megfelelő orvosi vizsgálatokat az emberek egészségi állapotának és kockázatainak felméréséhez.
További információk: A felnőtt BMI-ről.
A derekad kerülete
A súlyának felmérésének másik módja a derék mérése. A derék azt mondhatja, hogy nagyobb a kockázata az elhízással kapcsolatos állapotoknak, ha:
- nagyobb derékú férfi mint 40 hüvelyk körüli átmérője
- Nem terhes nő, amelynek dereka nagyobb, mint 35 hüvelyk
A hasi zsírfelesleg súlyos, mert ez nagyobb kockázatot jelent az elhízással kapcsolatosan olyan állapotok, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a magas trigliceridszint, a magas vérnyomás és a koszorúér-betegség. A hasi zsírfelesleggel rendelkező embereknek konzultálniuk kell orvosukkal vagy más egészségügyi szolgáltatókkal a fogyás tervének elkészítéséhez.
A derék méréséhez helyezzen egy mérőszalagot a csupasz hasa köré, közvetlenül a csípőcsontja fölé. Győződjön meg arról, hogy a szalag szorosan illeszkedik, de nem szorosan a bőréhez, és párhuzamos a padlóval. Pihenjen, lélegezzen ki és mérje meg a derekát.
Megjegyzés: Az ezeken az oldalakon található információk csak felnőtteknek szólnak: nem terhes férfiaknak és nőknek.
¿Szeretne többet megtudni?
Fogyjon
Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor is, ha mérsékelt a lefogyott súlya, nagy egészségügyi előnyökkel járhat.
Hogyan lehet megakadályozni a súlygyarapodást
A jó étkezési szokásokat és a napi fizikai aktivitást magában foglaló életmód megakadályozhatja a súlygyarapodást.
A túlsúly és az elhízás egészségügyi hatásai
A túlsúly és az elhízás képesek növelje bizonyos betegségek esélyét. Egészségügyi szolgáltatója segíthet a kockázati tényezők felmérésében és a fogyásban.