Nem ritka, hogy az állóképességű sportolók a „különösebben nehéz verseny” utáni napokban némi „canklinget” (saját szakkifejezésemet) látnak. Úgy határozza meg (az Urban Dictionary), hogy “a boka és az alsó borjú duzzanata, hogy megsemmisítse a kettő közötti normális kúpos határt”. Úgy tűnik, hogy a kankák sok versenyt követő beszélgetés tárgyát képezik az állóképességi sporttáblákon.
Én is személyesen tapasztaltam a verseny utáni koppanásokat annyiszor, hogy a feleségem az eseményeim utáni héten egyfajta gyógyulási indexként szokta figyelemmel kísérni a „kövér lábamat”! De mi okozza ezt típusú folyadékretenció, és mit tehet annak elkerülése vagy kezelése érdekében?
Mi okozza a verseny utáni folyadékretenciót?
Normál körülmények között (azaz nem Kona vagy a nyugati államok versenye után 100 nappal), a folyadék visszatartása az alsó lábszárban nagy vörös zászló lehet, ami a közelgő szervi elégtelenséget jelzi. Amikor a szív vagy a vesék különösen nem működnek megfelelően, képtelenek megfelelő módon támogatni a folyadék keringését. a test. Következésképpen a gravitáció kezdi megnyerni a csatát, ahol a folyadék felhalmozódik. Nagyon duzzadt lábak a A hosszú távon megjelenő második boka aggodalomra ad okot, ami indokolja az orvos látogatását.
Szerencsére, bár a verseny utáni dudorok ideiglenes esete nem feltétlenül jó dolog, mégis nagy valószínűséggel a rövid távú problémák egyszerű jelzése a test számára, nem pedig a teljes szív- vagy veseelégtelenség kialakulása. Számos tényező hihetően kombinálható, hogy megvalósuljon, különösen versenyhelyzetben. Néhány fő potenciális tettes:
Kapilláris károsodás és szivárgás
Fáradságos, hosszan tartó testmozgás, különösen a futás (az érintett hatás miatt), az alanyok izmai és az erek magas szintű traumára, amely e szövetek fizikai károsodását eredményezi.
Ez szivárgást okozhat az izmok kapilláris ágyában – az érfalon keresztül az érrendszerből az extracelluláris térbe. Ha a véráramlás a testmozgás során nagymértékben megnövekszik, és a gravitációs folyadékok lefelé mozognak, ez a szivárgás különösen a lábakban és a bokákban kezdhet felhalmozódni, ezért a patkányok megjelennek.
Túlzott folyadékbevitel
2012-ben Cejka et al. publikált egy cikket, ahol a 100 kilométeres versenyt végző ultrafutók alsó végtagjaiban mért folyadékfelhalmozódást.
A sportolók körülbelül 25 százaléka növekedett a láb térfogatában a folyadékvisszatartás miatt, és összehasonlítva ezt az egyes folyadékbevitel szintjeivel, a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a duzzanat potenciálisan velük függ össze túl sokat iszik az esemény alatt.
Ennek intuitív értelme van: ha egy esemény során túl sokat fogyasztasz folyadékot (az izzadással és vizeléssel járó folyadékveszteséghez képest), az valahol felgyülemlik!
Elektrolit-egyensúlyhiány
A nagy mennyiségű izzadás és / vagy a test túl sok folyadékbevitellel történő hígítása által okozott elektrolit-egyensúlyhiány (különösen a nátriumszintben, de esetleg a káliumban is) hozzájárulhat a folyadék visszatartásához (akár vagy sem túllicitálod a folyadékfogyasztást).
Az alacsony nátrium- és káliumszint a vérben arra késztetheti a folyadékot az intracellulárisból az extracelluláris térbe, hogy elősegítse a vér nátriumának megfelelő szinten tartását.
A spektrum másik végén a túlzott nátrium-bevitel szintén elősegítheti a folyadékretenciót, mivel a test megtartja a vizet, hogy az elfogadható koncentrációig visszahígítsa a nátriumszintet. Hallottam erről egy alacsony izzadási gyakoriságú profi kerékpárosral, aki túlzottan fogyasztotta a sót a Grand Tour első napjaiban, és kezdetben hízott, mielőtt visszavágott és visszaesett a normális állapotba!
Amit ez kiemel, az az, hogy minden sportolónak van egy édes pontja az elektrolit (főleg nátrium) bevitel tekintetében, az optimális folyadékegyensúly érdekében a hosszú ideig tartó tevékenységek során. A túl kevés és a túl sok só potenciálisan problémás lehet a folyadék egyensúlyával kapcsolatban, ezért nagyon hasznos tudatosítani a bevitelét és a legjobb gyakorlatot.
Vesekárosodás
Ahogy a vesebetegek is szenvedhetnek az alsó végtagok duzzanata miatt, mert sérült szerveik nem tudják feldolgozni a megfelelő folyadékegyensúly fenntartásához szükséges vizeletmennyiséget, lehetséges, hogy az ultra-állóképesség rövid távú vesekárosodást okozhat, ami egy esemény után néhány napig hasonló problémákat okozhat.
Az is érthető, hogy a rhabdomyolysis (extrém izomtörés a megerőltető testmozgás következtében, gyakran melegben) esetén veseelégtelenség és folyadékretenció is gyakori.
Noha az ultra-állóképesség által kiváltott vesekárosodás mértéke és súlyossága még nem teljesen ismert, ezen a területen kutatást folytatnak, és nagyon valószínűnek tűnik, hogy bizonyos mértékű hatást gyakorolhat a folyadékra az egyensúly a verseny utáni napokban néhány embernél (még akkor is, ha ez az esetek döntő többségében néhány napon belül önként megtisztul).
Verseny utáni mozdulatlanság és utazás
Sok egészséges ember szenved bizonyos fokú „pattanásoktól”, ha hosszú ideig ülnek hosszú repüléseken vagy hosszú utakon, még anélkül is, hogy előzetes állóképességi gyakorlat elvégzése.
Az utazás és a felépülés között sok sportoló a nagy események után közvetlenül töltött napokat repülve, hazafelé vezetve vagy csak ülve tölti. Tekintettel arra, hogy egy sportoló hajlandósága a folyadékretencióra kétségtelenül felerősödik a fent felsorolt összes többi tényező által, az inaktivitás időszakai még valószínűbbé teszik a lábak és a bokák duzzadását.
Mit tehet az elkerülése érdekében folyadékretenciós kérdések?
Az esemény utáni folyadék visszatartás bizonyos szintje elkerülhetetlen lehet (és nem valószínű, hogy rendkívül problematikus lenne), de néhány dolgot megtehetsz annak megakadályozása vagy kezelése érdekében, ha ez történetesen előfordul Ön.
Eddzen megfelelő mértékben ahhoz a távolsághoz és ütemhez, amelyen versenyezni fog.
Bármennyire nyilvánvalóan hangzik is, ez fontos, mivel a traumának, amelyet teste alávet, az adott eseményhez kapcsolódó speciális és releváns alkalmasság szintjéhez viszonyítva.
Ezért ésszerű, hogy ha fizikailag jól felkészült vagy, izmaid kevesebb sértést szenvednek el a verseny miatt. Ez csökkenti számos esemény utáni probléma valószínűségét, beleértve, de nem kizárólag, a folyadék visszatartását.
Gyakoroljon megfelelő folyadék- és elektrolit-beviteli stratégiákat.
Valószínű, hogy a verejtékveszteséghez képest mind a túlzott, mind a nem megfelelő folyadék- és nátrium-bevitel hozzájárulhat a folyadék visszatartásához egy esemény után. Ha egy esemény után hajlamos puffadni, még fontosabb, hogy az Ön számára megfelelő szintre állítsa az elektrolit- és folyadékfogyasztást.
Ne feledje, hogy ezek a tényezők rendkívül egyediek, ezért ehhez a vízhez és nátriumhoz szükséges alapvető ismereteken alapuló intelligens próba és hiba szükséges. A Precision Hydration ingyenes online verejtéktesztje jó kezdetnek számít, ha nem tudja, hol kezdje tovább.
Más emberek hidratációs stratégiáinak másolása, függetlenül attól, hogy milyen nagy teljesítményűek, nem mindig különösebben okos lépés. Ne feledje, hogy az egyes nátrium- és folyadékigényekben nagy eltérések lehetnek, különösen nagyon hosszú vagy forró versenyeken.
Hogyan lehet „meggyógyítani” a folyadékretenciót
Tehát mit csinálsz, amikor minden erőfeszítésed ellenére makacs csattanókba kerülsz egy nagy esemény után? Íme néhány stratégia, amelyek segítenek csökkenteni a duzzanatot.
Hideg használatával csökkentse a duzzanatot közvetlenül utána
A hideg vízbemerítés, a hideg zuhany és a jégcsomagolás a verseny utáni órákban mind segíthet a duzzanat csökkentésében a verseny érintett területein. test. Nem árt használni ezeket a módszereket a probléma mielőbbi csökkentésére, miután befejezte.
Emelje fel a lábát
Ez némi segítséget nyújt a keringési rendszerének. az esemény utáni órákban és napokban a gravitációtól kezdve, ha látni kezdjük a pattanások megjelenését. Támassza lábát párnákra az ágyban vagy a kanapén, és ha teheti, a nap folyamán a lehető leggyakrabban feküdjön le a falnak támasztva.
Használja a Tömörítést
Használjon kompressziós zoknit, nadrágot vagy olyan kütyüt, mint a Normatec csizma (ha van hozzáférése hozzájuk), hogy elősegítse a folyadék visszatérését a szívébe az alsó végtagokból.
Mozgás
Próbálja meg elkerülni, hogy az esemény utáni napokban túl sokáig üljön le, ha azt mutatja, hogy sok folyadékot visszatartott. Tartson be rengeteg gyaloglást, könnyű úszást vagy nagyon könnyű pörgést kerékpáron a gyógyulási hétbe, hogy tovább segítse a keringést.
Ha repül, hosszú útra indul, vagy ha íróasztalhoz van kötve, rendszeresen keljen fel, és nyújtja ki a lábát, amennyire csak lehetséges. A könnyű masszázs segíthet abban az esetben is, ha sportterapeutához fordul.
Összefoglalva, a testmozgás utáni folyadékretenció nem ritka az állóképességű sportolóknál, akik hosszú vagy fárasztó eseményeket végeznek. Sok esetben az sem valószínű, hogy komoly, hosszú távú problémát jelentene, és néhány napon belül megoldódnia kell. Valószínűleg több oka lehet, ezért minden megelőző intézkedésnek vagy módszernek ezt kezelnie kell. Ha a folyadékretenció jelentős vagy hosszú távú problémává válik, akkor mindenképpen orvosilag kell vizsgálni, hogy kizárják a főbb szervek súlyos alapbetegségeit.