A természetes gyógymódokat általában biztonságosabb használni a hagyományosabb orvosi terápiákkal együtt.
Anélkül azonban, hogy a az étrend és egyes természetes kiegészítők megváltoztathatják a szorongásos gyógyszerek működését, ezért elengedhetetlen, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálná ezeket a megoldásokat. Orvosa más természetes gyógymódokat is javasolhat.
Testmozgás
Megosztás PinterestA testmozgás csodálatos módja a szorongás energiájának elégetésének, és a kutatók hajlamosak arra, hogy támogassa ezt a gyakorlatot.
Például egy 12 randomizált, kontrollált vizsgálat 2015-ös áttekintése szerint a testmozgás lehet a szorongás kezelése. A felülvizsgálat azonban arra figyelmeztetett, hogy magasabb színvonalú kutatásokra van szükség annak hatékonyságának megállapításához.
A testmozgás segíthet a stresszes körülmények okozta szorongásban is. Egy 2016-os tanulmány eredményei például azt sugallják, hogy a testmozgás előnyös lehet a dohányzásról való leszokás miatt szorongó emberek számára.
Meditáció
A meditáció segíthet csökkenteni a sietős gondolatokat, megkönnyítheti a stresszt és a szorongás kontrollját. A meditáció sokféle stílusa működhet, beleértve az éberséget vagy az éberséget, és a jóga során is.
A tudatosság alapú meditáció nagyon népszerű a terápiában. Egy 2010-es meta-analitikus áttekintés azt sugallja, hogy nagyon hatékony lehet a hangulattal és a szorongással kapcsolatos rendellenességekkel küzdők számára.
Relaxációs gyakorlatok
Vannak, akik öntudatlanul megfeszítik izmaikat és összeszorítják az állukat. reakció a szorongásra. A progresszív relaxációs gyakorlatok segíthetnek.
Próbáljon kényelmes fekvésben feküdni, és lassan húzza össze és lazítsa meg az egyes izomcsoportokat, kezdve a lábujjaktól, a váll és az állkapocs felé haladva.
Írás
A szorongás kifejezésének megtalálása megkönnyíti a kezelhetőségét.
Egyes kutatások szerint a naplóírás és az írás egyéb formái segíthetnek az embereknek jobban megbirkózni a szorongással.
Egy 2016-os tanulmány például megállapította, hogy a kreatív írás segíthet a gyerekeknek és serdülőknek a szorongás kezelésében.
Időgazdálkodási stratégiák
Vannak, akik szoronganak, ha egyszerre túl sok elkötelezettségük van. Ez magában foglalhatja a családdal, a munkával és az egészséggel kapcsolatos tevékenységeket. Az ütemterv segíthet a szorongás visszaszorításában.
A hatékony időgazdálkodás stratégiái segíthetik az embereket, hogy egyszerre csak egy feladatra koncentráljanak. Segíthetnek az online napirendek és naptárak, valamint a többfeladatos törekvésnek való ellenállás.
Vannak, akik úgy vélik, hogy a nagy projektek irányítható lépésekre bontása segíthet abban, hogy ezeket a feladatokat kevesebb feszültséggel hajtsák végre.
Aromaterápia
A nyugtató növényi olajok illata megkönnyítheti a stresszt és a szorongást. Bizonyos illatok jobban működnek egyes embereknél, mint mások, ezért fontolja meg a különböző lehetőségekkel való kísérletezést.
A levendula különösen hasznos lehet. Egy 2012-es tanulmány 67, 45 és 55 év közötti ember tesztelte a levendula aromaterápia hatását az álmatlanságra. Az eredmények arra utalnak, hogy az aromaterápia rövid távon csökkentheti a pulzusszámot, és elősegítheti a hosszú távú alvási problémák javulását.
Kanabidiololaj
Megosztás a PinterestenA kannabidiol (CBD) olaj a kannabisz vagy a marihuána származéka.
A marihuána más formáival ellentétben a CBD olaj nem tartalmaz tetrahidrokannabinolt vagy THC-t, ami az az anyag, amely “magas” vagy hallucinációs hatást vált ki. / p>
A CBD olaj vény nélkül kapható számos alternatív egészségügyi üzletben. Az előzetes kutatások szerint jelentős potenciállal rendelkezik a szorongás és a pánik csökkentésére.
Azokon a területeken, ahol az orvosi marihuána legális, az orvosok felírhatja az olajat is.
Gyógyteák
Sok gyógyteák ígérik, hogy segítenek Szorongással és alvással.
Egyesek szerint a teafőzés és -fogyasztás csak pihentető.De egyes teáknak közvetlenebb hatása lehet az agyra, mint a szorongás csökkentésére.
Egy 2018-as kicsi vizsgálat eredményei arra utalnak, hogy a kamilla megváltoztathatja a kortizol, az agy hormonjának szintjét. Stressz.
Gyógynövény-kiegészítők
A gyógyteákhoz hasonlóan sok ilyen típusú kiegészítés állítja, hogy csökkenti a szorongást. Kevés tudományos bizonyíték támasztja alá ezeket az állításokat.
Létfontosságú egy olyan orvossal dolgozni, aki jártas a növényi kiegészítőkről és azok lehetséges kölcsönhatásairól más gyógyszerekkel.
Az állatokkal töltött idő
A háziállatok társaságot, szeretetet és támogatást kínálnak. A 2018-ban publikált kutatások megerősítették, hogy a háziállatok számos mentális egészségi problémával, többek között szorongással járó emberek számára hasznosak lehetnek.
Bár a macskákat, kutyákat és más apró emlősöket sokan kedvelik, allergiás emberek örömmel tudhatod, hogy a háziállatnak nem feltétlenül kell bunda lennie ahhoz, hogy támogatást nyújtson.
Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a tücskök gondozása javíthatja az idősebb emberek pszichés egészségi állapotát. állatokkal is csökkentheti a traumával kapcsolatos szorongást és stresszt. A 2015-ös szisztematikus felülvizsgálat eredményei azt sugallják, hogy a lovakkal való törődés és az azzal töltött idő enyhítheti ezeket a hatásokat.