Most először ragaszkodott az állandó edzésprogramhoz.
Esténként elüt az edzőterembe , nem számít, milyen boldog órát terveznek a munkatársaid. Még a reggeli foglalkozásokat is irányítja – és ami még lenyűgözőbb, hű marad ahhoz az étkezési tervhez, amelyet a program elején vállalt.
Ezzel a lendülettel semmi sem akadályoz meg abban, hogy elérje a céljaid – amíg el nem kezded érezni azt a csiklandást a torkodban. Aztán jön a köhögés, majd a tüsszentés, és akkor nem tud “aludni. Megfázott, és most, hogy itt van, a nyeresége veszélyben van. Tolja át a kellemetlenséget, vagy állítsa le a haladást, hogy helyreáll?
A megfázás és más kisebb betegségek egy vagy másik ponton eldobják a játékot, mivel a CDC becslései szerint az amerikai felnőttek kettőtől megfáznak Évente háromszor. Mivel mindkét esetben a tünetekkel kell megküzdenie, egy játéktervvel kell rendelkeznie, hogy eldöntse, mikor elég komoly a rutin szüneteltetéséhez.
Ha megbetegedett, de mégis szeretne dolgozni, tegyen fel egy kérdést magának: A tünetei a nyak felett vagy alatt vannak?
Ha tünetei a nyak felett vannak
A nyak fölött elszigetelt tünetek esetén – gondoljon a torlódásra, torokfájásra, ill nátha tüsszentése – folytathatja a mérsékelt vagy mérsékelt tevékenységet.
Próbáljon bevenni egy nem álmos dekongesztálószert a tünetek elleni küzdelemhez. Ha az energiaszinted elég jónak érzi magát, elmehet az edzőterembe: egyszerűen tárcsázza az edzés intenzitását.
Gondoljon az edzőtermet látogató társaira is: Ügyeljen arra, hogy mosson kezet, törölje le felszerelését használat után, és köhögjön vagy tüsszentjen a vállába, nem pedig a kezébe, hogy csökkentse annak a kockázata, hogy a baktériumait mások felé terjeszti.
Ha kezd rosszabbul lenni, vegye le egy fokozattal az intenzitását, vagy korán fejezze be az edzést, hogy ne súlyosbítsa betegségét. És fokozatosan térjen vissza a szokásos rutinjához: Az intenzív testmozgásba való visszalépés – különösen akkor, ha nem érzi magát százszázalékosan – valóban elnyomhatja az immunrendszerét, ami lelassíthatja a gyógyulást.
Ha a tünetei alacsonyabbak a nyak
Ha tünetei a nyak alatt vannak – köhögés, légszomj, mellkasi szorító érzés, hányinger, hányás vagy hasmenés – vagy egész rendszerre kiterjedő, például láz vagy ízületi fájdalmak -, akkor át kell ugrania az edzésed.
Ezek a tünetek súlyosabb fertőzésre utalhatnak .
Ráadásul nemcsak valószínűleg nem fogja tolerálni a szokásos rutinját, de annak megkísérlése a légzési problémák, a kiszáradás, a szédülés vagy akár az elájulás kockázatát is jelentheti.
Néhány edzés jobb, mint mások, amikor beteg vagy?
Az a fajta testmozgás, amelyet beteg állapotban végezsz, nem számít annyira, mint az intenzitás. Például, ha néhány sprintet állított be, próbáljon inkább kocogni. Vagy ha emeli azt a napot, tárcsázza a súlyát és növelje ismétléseit – csak ügyeljen arra, hogy a szokásosnál hosszabb szünetet tartson a szettjei között.
Ha Ön egy fitnesz órás junkie, akkor jó ötlet, hogy kihagyja a csoportos edzéseket egy önálló foglalkozásra. Mint korábban említettük, a zsúfolt osztály közepén tüsszentéssel el akarja kerülni a baktériumok terjedését.
Drew Watson, MD, orvos, a Wisconsini Egyetem Orvostudományi és Közegészségügyi Egyetemének ortopédiai és rehabilitációs osztályának sportorvosának orvosa.