A skála nem a teljes kép. Így mérlegelheti magát, miközben megtartja #BodyPositive:
ragaszkodjon a heti mérlegekhez
Csábító egész nap felfelé csúszni a skálára, minden nap, amikor szivattyúznak a karcsúsításról vagy az ömlesztésről. Tanácsunk? Ne.
Az időszakos puffadtságtól a sós felfúvódásig rengeteg oka van annak, hogy súlya napról napra változik. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek hétköznapokon többet mérnek a különböző étkezési, alvási és testmozgási szokások miatt!
Tehát válasszon egy hétnapot, és tartsa be magát. A heti mérlegelésekkel pontosabb képet kaphat arról, hogyan változik valóban a testsúlya.
Mérje le magát először reggel
A “mérlegelés szerdán” vagy Bármelyik napot választja, reggel először ugorjon a mérlegre. Ez azt jelenti, hogy bepisil, de a reggeli csésze előtt.
Miért reggel? Mert következetes. Ez az az idő is, amikor a testsúlya a legkevésbé valószínű, hogy hatással lesz az étel (arra késztetve, hogy többet mérj) vagy a testmozgás (így kevesebbet mérj).
Pro tipp: Ha lehetséges, mérj meztelenül, hogy a hangulatos flanelod ne keveredjen a számokkal. Mi csúcsot beszélünk: ugyanabban az időben, és ugyanazt a skálát használva.
Csak nem igaz, hogy az összes skála egyenlő. A kezelőorvosnál még a skála is kikapcsolhat. 27 gyermekgondozó klinika egyik vizsgálatában kevesebb, mint 11 személy a mérleg százaléka valóban pontos volt! 🤯
Szóval, honnan tudom, hogy a mérlegem megfelelően van-e kalibrálva?
A legjobb megoldás, ha kemény, sík felületen teszteled. Ellenőrizze, hogy a mérleg 0,0 fontot ír-e, és nincs rajta semmi. Ha a mérleg ki van kapcsolva, ellenőrizze a felhasználói kézikönyvben a beállítással kapcsolatos utasításokat.
A konzisztencia fontosabb, mint a mérleg pontossága .
Gondoljon bele: Ha az Ön skálája 0,25 font lesz a védjegytől egy héten, akkor valószínűleg a következő héten ugyanannyi lesz. Tehát, ha azt mondja, hogy 1,5 fontot fogytál, akkor gratulálok – megtetted! De a számai nem fognak igazodni, ha folyamatosan skálát vált.
A történet morálja: Szerezzen magának skálát, kérjen ajánlást a dokitól vagy az oktatótól, ha szükséges, és tartsa be magát. # Következetesség
Gondoljon egy célra – és kövesse nyomon!
Ha olyan rutinban szenved, hogy naponta mérlegelje magát, szünetet tartson egy forró másodpercig: Mi a játékterve? Miért mérlegeli magát?
Néha segít értékelni a skálához való viszonyát. Egy kutatási áttekintés azt sugallta, hogy a napi mérlegelés hasznos lehet, ha konkrét súlycélok vannak, de szorongást válthat ki, ha nem vagy óvatos.
Szerezd meg a heti mérlegelés előnyeit azáltal, hogy világos vagy célt szem előtt tartva. Ezután feltétlenül kövesse nyomon az előrehaladást!
A súlycsökkentő alkalmazások szórakoztatóak lehetnek, de nem kell divatosnak lenni. Nagyon sokféleképpen lehet nyomon követni a testsúlyát:
- notebook
- táblázatkezelő
- fogyókúrás alkalmazás
- intelligens mérleg
A súlykövetés szintén segíthet abban, hogy megnézze az egészségi állapotát. Talán 1 vagy 2 fontot hízik, amikor a menstruációban van. Vagy talán jól jársz a hónap elején, majd fennsíkon. A minták jobban átfogják általános egészségi állapotát és szokásait.
Döntse el, mikor van ideje elkalandozni a mérleget
Ismerje meg önmagát. 100% -ig rendben van, ha a skálát a legközelebbi jóindulatra dobja le, ha az nem hozza hozzá az életét.
A heti mérlegelések miatt úgy érzed, hogy sh * t? Akkor hagyd abba!
Kicsit megszállott a számok felett? Tartson egy kis szünetet néhány hétig.
Kihagyja az étkezéseket vagy diétás tablettákat használ, mielőtt rálépne a mérlegre? Ez a rendezetlen táplálkozás egyik formája, ami azt jelenti, hogy jó alkalom abbahagyni a mérlegelést.
A skála használata nem mindenkinek való. Ez sem az egyetlen, sem a legjobb módszer az egészséged nyomon követésére. Próbálja meg megmérni a testzsírszázalékot, vagy számoljon inkább makrókat. Talán még csatlakoztassa le a FitBit készülékét, és kapcsolódjon újra egy ideig a testéhez.
Lényeg: Ha valaha szorongásos vagy étkezési rendellenessége volt, kiválthatja magát a reg. Hagyja orvosának a mérlegeléseket, és összpontosítson a legfontosabbakra: egészségére és boldogságára.