A testsúlycsökkenés és a testzsír leadásának leghatékonyabb módja, ha több kalóriát költ el, mint amennyit elfogyaszt. Azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelt azáltal, hogy tudatában van annak, hogy mit eszik, és növeli az elégetett kalóriák számát az erőteljes testmozgáson keresztül, nagyobb valószínűséggel zsíréget, és végre láthatja a várt fogyást.
Azonban egy elfoglalt méhekkel teli világban sokak számára nagy kihívást jelent az, hogy részt vegyen egy teljes test kalóriát égető edzésen. A hosszú munkaóráktól kezdve a tanár-szülő konferenciákig nem csoda, hogy a testmozgás néha a hátsó égőre eshet. Mivel úgy tűnik, hogy nincs elegendő óra a nap folyamán, érthető, hogy miért nem az elsőbbség az, hogy az edzőterembe eljutni, hogy mérsékelt ütemben futkározzak 60 percig a futópadon, csak 200 kalória elégetése érdekében.
A jó hír az, hogy egy evezőgép lehet a válasz, amit keresett.
A beltéri evezősök arról híresek, hogy gyors, hatékony, alacsony hatású edzéseket kínálnak, hogy több kalóriát égessenek el az idő töredéke alatt.
Az evezőgép
Ha a kardióra gondolsz, és megpróbálsz kalóriát égetni, mi az első gondolat, ami eszedbe jut? A legtöbb számára futópad. A futópad azonban nem mindenki számára való, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy teste olyan lassan égeti el a kalóriákat, ha hosszú ideig töltötte a futást.
Alternatív megoldásként a szívdobogás és a vér áramlásának egyik leghatékonyabb módja is ütközésmentes: az evezőgép.
A beltéri evezős – más néven ergométer – egy hihetetlen gép, amely utánozza az evezés mozgását a vízen. Az evezőgépes edzés izgalmas és robbanásveszélyes edzést kínál, amely több izomcsoportot is bevon az egész testbe, és több kalóriát éget el akár tíz perc alatt is.
Milyen hatással vannak az evezőgépen elégetett kalóriák?
Sokféle dolog befolyásolhatja az evezőgépen elégetett kalóriák számát. A három legfontosabb figyelembe veendő tényező azonban a súly, az időtartam és az intenzitás.
Súly: Minél nehezebb vagy, annál nehezebben kell dolgoznod a testednek ugyanazon feladat elvégzéséhez, és amikor a testednek keményebben kell dolgoznia, akkor természetesen több kalóriát éget el.
Időtartam: Ha hosszabb ideig folytat bármilyen gyakorlatot, az több elégetett kalóriát eredményez. Gondoljon bele: ha hosszabb ideig evez, például 30 percig, akkor több kalóriát éget el, mint aki csak 10 percet evezett.
Intenzitás: Az edzés intenzitása szerepet játszik az elégetett kalóriák számában is. Az erőteljes evezés nehéz lehet, de rájössz, hogy ha mindent beleadsz, rövidebb idő alatt több kalóriát égetsz el, mint ha lassú, nyugodt tempóban eveznél hosszabb ideig. Ne feledje, hogy a maximális idő alatt végzett maximális erőfeszítés maximális kalóriaégetést eredményez.
Tehát hány kalóriát éget el egy evezőgép? A válasz: változó.
Égett kalóriák evezősdiagramok *
Mérsékelt erőfeszítés (100 watt) 30 percig:
| Súly | 100 font | 125 font | 150 font | 175 font | 200 font | 225 font | 250 font |
| Kalória | 159 | 199 | 239 | 279 | 318 | 358 | 398 |
Erőteljes erőfeszítés (150 watt) 30 percig:
| Súly | 100 font | 125 font | 150 font | 175 font | 200 font | 225 font | 250 font |
| Kalória | 168 | 242 | 290 | 338 | 387 | 435 | 483 |
Nagyon erőteljes erőfeszítés (200 watt) 30 percig:
| Súly | 100 font | 125 font | 150 font | 175 font | 200 font | 225 font | 250 font |
| Kalóriák | 273 | 341 | 409 | 478 | 546 | 614 | 682 |
* A kalóriaértékek úgy vannak feltüntetve, hogy a fizikai tevékenységek összefoglalójából származó adatokat futtatják a Cornell Egyetem MET-ek és kalóriák kalkulátorán keresztül.
Mi az a HIIT evezés?
Ha Ön lépést tart az izgalmas fitnesz világgal, akkor valószínűleg hallott a nagy intenzitású intervall edzésről, amelyet általában HIIT néven emlegetnek.
A HIIT számos előnnyel jár, köztük egy „utánégető hatással”, amely segíthet abban, hogy még az edzés után is folytassa a kalóriaégetést. A HIIT alapelveinek alkalmazása az evezős edzésen egyszerű. Jó példa erre az evezés harminc másodpercig, amennyire csak lehet, maximális erőfeszítéssel mindent beleadva, majd azonnal 60 másodperces evezéssel, sokkal lassabb ütemben, hogy visszaálljon a pulzusod. Ismételje meg ezt a ciklust tízszer.
Hé , azt mondtuk, hogy a HIIT-elvek alkalmazása könnyű lesz – nem mintha maga a tényleges edzés lenne könnyű. Ha kipróbálod a HIIT-edzést az evezőgépen, mindenképpen vidd be a vizet egy izzadságronggyal, mert mindössze 20 perc alatt , több mint 300 kalóriát égethet el.
Mi az állandó állapotú evezés?
Tudta, hogy a mérsékelt intenzitással történő folyamatos evezés segíthet az állóképesség kiépítésében? A jó állóképesség előnyös lehet sok szempontból, például megnövekedett állóképesség a mindennapi tevékenységekhez, jobb egyensúly és koordináció, sőt izom tömeges növekedés serkentése.
Stabil állapotú megközelítést alkalmazva közepes üteműnek evezhet, maximális pulzusát 65–75% -on tartva az edzés teljes időtartama alatt. Míg ezt a tartományt technikailag a “zsírégető zónának” tekintik, mivel a zsír inkább energiaforrásként kerül hangsúlyozásra, miközben benne működik, a HIIT jelentősebb átfogó zsírégető fejet ad, ha figyelembe vesszük az utánégetés hatását. A HIIT és a az állandó állapotú megközelítés hasznosnak bizonyul, és ideális a szív- és érrendszeri egészség javításához, valamint a kalóriaégetéshez.
Hogyan égessük el a legtöbb kalóriát evezőgép használata közben
Szeretne égessen több kalóriát evezőgép használata közben? Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek.
1. Koncentráljon a stroke-ra. Ez nem arra vonatkozik, hogy csak a lehető leggyorsabban csúsztasson felfelé és lefelé. a sín, de inkább lendkerekét gyorsabban forogjon, hogy nagyobb energiát hozzon létre. Fókuszáljon 24-30 percenkénti löketet, hogy a legtöbb kalóriát megégesse.
2. Kapcsolja be az edzéseket. pár hetente végzett rutin segít a testének abban, hogy ne szokja meg a testmozgás rutinját inkább ugyanazt a rutint végzi; minél hatékonyabbá válik a teste az edzés elvégzésében, és minél hatékonyabb a teste az edzés végrehajtásában, annál alacsonyabb lesz a pulzusa, ami sokkal kevesebb kalória elégetéséhez vezet.
A lehető legtöbb kalória elégetése és az edzés maximalizálása érdekében a megfelelő forma rendkívül fontos. Szerencsére a megfelelő evezési technika leszögezése csak négy egyszerű lépésből áll: a fogás, a hajtás, a cél és a helyreállítás.
A fogás
Az első mozdulatot fogásnak hívják. de néha “kész” vagy “kezdő” helyzetnek nevezik. A név onnan származik, hogy az evező pengéje “elkapja” a vizet egy hajón.
A mozgás helyes befejezéséhez üljön magasra az evezőgépen, egyenesen és hátul függőlegesen. A térdét és a bokáját úgy kell meghajlítani, hogy a lábszárai függőlegesek legyenek. Innen a latjaival húzza le a vállát, és rögzítse a magját. Ezután kissé előrehajolva továbbra is függőlegesen tartsa a hátát.
A meghajtó
A következő mozgás meghajtás néven ismert.
Kezdje azzal, hogy lábaival nyomja, miközben továbbra is összehúzza és megerősíti a magját. Amikor a lábai egyenesek, hajoljon vissza kb. 45 fokra , ebben a mozdulatban az utolsó mozdulat a karjaidból származik, amikor a fogantyút a mellkasod felé húzod, pár centivel a hasad felett.
A Befejezés
A Befejezés az pihenő helyzet a Catch pozícióval ellentétben – azonban itt nem sokáig fog pihenni.
A lábak hosszúak, a hát és a vállak eldőlnek a le A kezek szilárdan megfogják a kormányt, és a test felé húzódnak, a könyök pedig a törzs felé van behúzva.
A helyreállítás
A végső mozgást visszahívásnak hívják. Ahhoz, hogy helyesen végezze el, hajtsa végre a meghajtó mozdulatait fordított sorrendben, hogy visszatérjen a Catch helyzetbe.
Nyújtsa ki a karokat, csípje be előre a csípőjét, hogy a törzs a lábakra kerüljön, majd hajlítsa meg a térdeket, a lábszárakkal a talajhoz függőlegesen.
Összegzésként
Ha kalóriát akarsz égetni anélkül, hogy sok időt adnál le, akkor egy beltéri evezős segíthet. Ezeket a hihetetlen gépeket minden nap világszerte használják, hogy segítsenek az embereknek elérni személyes fitnesz céljaikat. Már nem kell több mint egy órát tölteni hagyományos kardiógépeken elegendő mennyiségű kalória elégetéséhez. Mindössze 30 perc beltéri evezőgépen segíthet akár 300 óriási kalória elégetésében.
Ha beltéri evezőgépet fontolgat, akkor azt is fontos szem előtt tartani, hogy nem minden gép jön létre egyenlően.A Hydrow Rower-t arra tervezték, hogy vonzó utat teremtsen az egész egészséghez az összes fitneszszintű egyén számára, biztosítva mindenki számára az evezés megnyugtató élményének és holisztikus előnyeinek elérését anélkül, hogy valóban csónakba kellene szállnia. > A Hydrow arról szól, hogy az evezés hatalmas hatását közvetlenül Önhöz juttatja, beleértve a vízen való tartózkodás látványait és hangjait, kihívást jelentő edzésekkel és világszínvonalú sportolók útmutatásával párosulva, és mindez együttesen biztosítja a szükséges szükséges menekülést a nyüzsgés elől. és a mindennapi élet nyüzsgése.
Örömmel segítünk abban, hogy elindulhasson nemcsak az evezés világába, hanem egy hasonló gondolkodású evezősök közösségébe is, akik mind kihívást jelentenek, mind pedig támogatják egymást.
Források:
1. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/walking
2. http://ergo.human.cornell.edu/MetsCaloriesCalculator/MetsCaloriesCalculator.htm