Megjegyzés: ezt a bejegyzést a Perfect Pushup Elite szponzorálja.

Amikor valaki azt kérdezte tőlem, hogy “hány fekvőtámaszt tudjak megtenni?”, mindig azt kérdeztem tőle, hogy bizonyos összeget kell-e teljesítenie a munkájáért vagy másért (pl. katonai szolgálat vagy valami hasonló miatt) És ha nincsenek konkrét kritériumaik, amelyeknek meg kell felelniük egy bizonyos dátumig, akkor azt kérdezem tőlük: “Nos, akkor hány pushupot akarsz tudni megtenni?”

Ön Lásd, nincs fekete-fehér válasz arra, hogy hány fekvőtámasz megfelelő az XYZ személy számára. Ez csak többek között a céljaitól és a kondicionálási szintjétől függ. Ennek ellenére vannak olyan általános felgyorsító szabványok, amelyekkel felmérhetjük teljesítményünket, és ambiciózus, ugyanakkor reális célokat is kitűzhetünk. És ez a cikk a főbbeket tárgyalja.

Hány push-up-ot kell tudni (a szakértők szerint)?

Most mindenféle push up-szabvány létezik. és online elérhető grafikonok – rengeteg ilyen! És mind különböznek attól függően, hogy honnan származnak. Még katonai normáink is drasztikusan eltérnek áganként – beleértve az egyes ágak egyes csoportjai közötti különbségeket is (pl. Speciális operációk vs gyalogság). Szóval, hogyan kaphatunk objektív számot?

Nos, Dr. Lawrence A. Golding, aki a Las Vegas-i Nevada Egyetem kineziológiai professzora, azt javasolja, hogy 20-40 éves férfiak átlagosan 13-30 fekvőtámaszt tud teljesíteni (igen, észrevettem, hogy ez elég széles tartomány).

Még egy jelentést is összeállított néhány „push up teszt normával” a férfiak és a nők számára , életkor és az elvégzett ismétlések száma szerint lebontva. Azt is kijelölte, hogy teljesítményüket nagyon szubjektívnek tartom. Itt van:

Push Up Test Norms For Men

Push Up Test Norms for Women

Forrás: Y útja a fizikai erőnléthez: Lawrence Golding és Clayton Myers teljes útmutatója az erőnlét teszteléséhez és oktatásához (3. kiadás).

Tehát, ha ezeken a diagramokon az átlagos vagy az átlag feletti tartományba esik, akkor gratulálunk! Valószínűleg több push up-ot tehet, mint az átlag amerikai… és ez nem sokat mond! fáj nekem, hogy kimondjam, de mi A mericans nem éppen a legmagasabb szintű alkalmassággal rendelkezik az emberiség történelmében, ha tudod, mire gondolok.

Tehát ne feledjük, hogy ezek valószínűleg az összes demográfiai és egyéb felmérés eredményeinek átlagai. az emberek különféle populációi, köztük teljesen képzetlenek, jól képzett személyek és mindenki közöttük. Nyilvánvalóan nagyon eltérőek lennének az eredmények, ha csak képzett egyéneket képviselnének.

Tehát ezek a táblázatok valószínűleg nem a végkifejlet, a legfontosabbak, ha a szabványok felemeléséről van szó. Ezért úgy érzem, hogy magasabb szintű normákat kell előírnunk a törekvéshez. Mivel komolyan, 56 fekvőtámaszt “kiválónak lehet tekinteni a 17-19 éves férfiak számára”, akik állítólag korukban vagy annak közelében vannak – legalábbis egy csomó laboratóriumi kabátos kutató szerint. De itt a való világban 56 a push ups “jó”, de nem “kiváló” – és határozottan közel sem a “csúcs” vagy az “elit” teljesítményszintekhez. Másképp mondva, sok ember van – köztük rengeteg “átlagos Joe” -, akik fújhatnak ezek a számok a vízből – kortól és nemtől függetlenül.

Például a Burn The Fat Inner Circle-nél egy push up kihívás részese voltam, és a versenyző férfiak szinte mindegyike részt vett a 40-70 ismétlés tartománya. Egy maroknyi férfi 100 ismétlést is megtört. Átlagoltam az eredményeket, és az átlag 69 ismétlés volt – nem túl kopott, főleg ha figyelembe vesszük, hogy a férfiak többsége középkorú vagy idősebb volt! A nők is jól teljesítettek, átlagosan 39 ismétléssel. Mindkét átlag jelentősen magasabb, mint a fenti “Kiváló hatótávolság”. Ezért nem akarom, hogy túl alacsonyan tegye a látókörét.

Tehát engedje meg, hogy bemutassam …

John Sifferman Totally Offficial Push up Test Standards

Megjegyzés: A női normák nagyjából az itt felsorolt ismétlések 2/3-át teszik ki (minden kategóriában, illetve minden kategóriában).

Lehet, hogy érdekesnek találja azt is, hogy egy férfi leggyakoribb fekvőtámaszainak (azaz nonstop) világrekordja Minoru Yoshida Japánban 10 507 ismétlés volt, még 1980-ban. (Forrás)

És a nőknél a legtöbb az egymást követő push-up (azaz nonstop) 302 ismétlés, és Maria Tobar hajtotta végre Sacramentóban, USA-ban, 2014. augusztus 23-án. (Forrás)

Csak gondoltam, hogy tudnod kell.

Megjegyzés : van egy tonna Guinness-világrekord a fekvőtámaszokhoz: a legtöbb fekvőtámasz egy perc alatt, egy óra alatt, egy nap alatt, csuklós, egy karos, két ujjas, tapsoló fekvőtámaszként és még sok más.

Katonai Push Up Standards

Megjegyzés: A katonai erőfeszítések szabványai kor, nem és alkalmazás szerint nagyon eltérőek. Tehát az alábbi lista alig karcolja meg a felületet. Ezen adatok többek között az alapképzés elvégzéséhez vagy a PFT megszerzéséhez szükséges minimális minimumokat is képviselik. Tehát feltételezem, hogy a tényleges átlagok magasabbak, mint az elvárások.

Légierő – az alapképzés elvégzéséhez a hímeknek legalább 45 fekvőtámaszt, a nőstényeknek pedig teljesíteniük kell minimum 27 fekvőtámasz.

Hadsereg – az alapképzés elvégzéséhez a 17-26 éves férfiaknak legalább 31-35 + ismétlést, a nőknek pedig legalább 11-13 + ismétlést kell végrehajtaniuk. Ezek a minimumkövetelmények.

Parti őrség – a minimumkövetelmények 29 fekvőtámasz férfiaknál és 15 fekvőtámaszok nőknél, amelyeket kevesebb, mint 60 másodperc alatt kell teljesíteni.

Tengeri Hadtest – a tengerészgyalogosok láthatóan túl kemények a fekvőtámaszokhoz, mivel a tesztjük nem vonja be őket! Ooh Rah, tengerészgyalogosok!

Haditengerészet – A haditengerészet pontrendszerrel rendelkezik, de úgy tűnik, hogy 46 ismétlést “kielégítőnek” (azaz a minimális minimumnak) tekintenek, és minden ismétlést két perc alatt be kell fejezni. a légierő egyesítéséhez, nem igaz? Menj a haditengerészethez!

Navy SEAL BUD / S prep: Ha be akarsz jutni a BUD / S iskolába, és a legjobbjaikkal gurulni akarsz, akkor legalább 42 fekvőtámaszt kell végrehajtani 2 perc alatt (megjegyzés: ez most 50 ismétlés lehet) .A legtöbb SEAL-jelölt azonban 80-100 + ismétlést tud végrehajtani a 2 perces időkeretben, ami nagyon ajánlott azok számára, akik esélyt szeretnének kapni BUD / S. És biztos vagyok benne, hogy általában vannak olyan srácok, akik 100-120 + ismétlést tudnak kinyomni, mintha semmi sem lenne.

A lényeg

Annak ellenére, hogy a szakértők rámutatnak hogy nagyjából 10-30 ismétlés átlagosan a legtöbb ember számára, és hogy 30-50 ismétlés a “kiváló” tartományban van – értsünk valamit. Annak a push upnak, amelyet megtehet, nagyon kevés köze van életkorához vagy neméhez. Valójában sokkal több köze van hozzáállásodhoz, meggyőződésedhez, munkamorálodhoz és a céljaid melletti elkötelezettséghez.

Tehát nem érdekel, ha öreg nagyi vagy. Valószínűleg nagymértékben meghaladhatja azt, amit a “szakértők” mondanak. Tehát, csak köztem és köztem, úgy gondolom, hogy túl sok baj nélkül elérheti a fenti nem hivatalos normáimban felsorolt haladó vagy szakértői státuszt. Csak annyit mondok .

Ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek rengeteg fekvőtámaszt kell végrehajtania. És az Ön és a céljai érdekében jobban járhat, ha alacsonyabb szinten tartja a kondicionálást, hogy a egyéb célok.

De ha már szóba kerül, úgy gondolom, hogy a kiváló tartományban (a fenti diagramokban) a szint fenntartása egész évben jó cél, hogy a legtöbb ember felé törekedjünk. hogy az edzés bizonyos szakaszaiban sokkal magasabbra kell állítanod a látnivalóidat, a haladó, a szakértői vagy akár az elsajátítási szint szintjére.

Sokkal túllépve ezzel a világrekordok birodalmába kerülsz és a kaliszténika sportja. És ha ez érdekel, akkor minden erő rajtad áll. De számomra nem sok lényeget vagy gyakorlatot látok l érték, hogy rengeteg fekvőtámaszt tudok végrehajtani. Igen, lenyűgöző, és nagy erő-állóképességet eredményez. De ha mindazt az időt a fekvőtámaszoddal töltöd, mire nem fordítasz elég időt?

Fontos szempont: minél több fekvőtámaszt akarsz megcsinálni, annál nehezebb dolgozni kell, és annál magasabbak lesznek a költségek (és annál kevesebb idő jut más dolgokra). Egy másik módja annak, hogy ha nagyon jót akarsz tenni a fekvőtámaszokban, akkor lehet, hogy fel kell áldoznod néhány más edzésidőt és energiádat erre.

János ajánlásai

számok? Adok számokat. Úgy gondolom, hogy 50 ismétlés a férfiaknál és 30 ismétlés a nőknél ambiciózus, ugyanakkor a legtöbb ember számára nagyon is megvalósítható cél, amely kiváló kondicionáló eredményeket fog elérni. És ha még soha nem járt ezen a területen, akkor nagy teljesítménynek fogja érezni, ha eléri ezeket a szinteket. Ráadásul mindketten szép kerek számok!

Összecsomagolás

Nem kell Navy SEAL-nak lennie ahhoz, hogy igazán jó legyen a fekvőtámaszokban. De következetesen keményen kell dolgoznia legalább néhány hét és hónap alatt. Szóval, amit tudni akarok, megelégszik-e azzal, amit a “szakértők” mondanak, hogy képesnek kell lennie arra? Vagy magasabb színvonalon tartja magát, és törekszik az emelt, a szakértői vagy akár a mesteri szintre?

Csak te dönthetsz úgy. És egyébként, bármi is a végcélod, legyen az csak az első 10 fekvőtámaszod vagy 100 ismétlésed, azt hiszem, meg tudod csinálni. én személy szerint tudnád, hogy valóban erre gondolok.

És ha kíváncsi vagy, általában megtartottam legalább 50 fekvőtámasz képességét. Időnként meghaladta a 100 ismétlést, és minden idők legjobbja az volt, hogy 2 perc alatt 110 fekvőtámaszt tettem, amikor az Egyesült Államokban voltamTengerészeti tengeri kadét hadtest. Akkor jó 20 kilóval voltam könnyebb!

Nyilvánvaló, hogy ez semmi Földet nem romboló. De tudom, hogy ha valaha is a fekvőtámaszokra koncentrálnék néhány edzési ciklusra, akkor ezeket a számokat kifújhatnám a vízből – könnyű. És hajlandó vagyok fogadni, hogy te is tudnál.

Tehát menj ki, és told ki őket!

Végső szavak

sok fekvőtámasz végrehajtása nagyon klassz, de még jobb, ha kiváló technikával tudsz feküdni.

Itt megtanulhatod, hogyan kell ezt csinálni:

Kattintson ide, ha meg szeretné tudni, hogyan kell optimális technikával elvégezni a fekvőtámaszt a jobb eredmények és a kisebb sérülések érdekében

• Hány felhúzást tudnék teljesíteni?
• Meddig kell tartanom a deszka gyakorlatot?
• Mennyit kell tudnom guggolni? (Zömök szabványok)
• Mennyit kell képesnek lennem elhúzni?
• Knuckle Pushup VS rendszeres Pushups: Melyik a jobb?
• The Alligator Crawl testsúlygyakorlat
• Milyen gyorsan lehet elérni a push-okat a maximális eredmény érdekében

Ha hasznosnak találta ezt a cikket, kérjük, ossza meg barátaival:

Tweet

Health-First Fitness Coach

PS Ha tetszett ez a bejegyzés, akkor iratkozzon fel a hírlevélre, vagy kövessen a Facebookon vagy a Twitteren a napi frissítések és más érdekes információkért.

Fotóhitel: 1, 2, 3.