Ha a nyár kezdete előtt szeretne karcsúsítani, jó kezekben van. Zsírfújó, ötlépcsős tervem segíthet gyorsan leadni öt kilót.
Íme a gyakorlat:
Minden nap egyszer: Egyél magas fehérjetartalmú reggelit .
A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása, különösen a reggeli órákban, megkönnyítheti a kalóriák visszaszorítását, ami felgyorsítja a fogyást. A British Journal of Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy amikor az emberek fehérjében gazdag tojást és sovány kanadai szalonnát adtak hozzá reggelihez, a nap folyamán nagyobb teltséget tapasztaltak, mint amikor az extra fehérjét ebédnél vagy vacsoránál fogyasztották. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a fogyókúrázók, akik a reggeli étkezéskor tojást ebédeltek, nagyobb súlyt vesztettek és több energiáról számoltak be, mint azok, akik szénhidrátban gazdag bagel reggelit fogyasztottak ugyanolyan kalóriatartalommal.
Íme két alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú AM étkezés, hogy elégedett gyomorral kezdje a napját.
- 1. lehetőség: Rántotta (1 egész + 3 fehér) pirított spenóttal, apróra vágott paradicsommal és ¼ csésze aprított zsírtartalmú sajttal
- 2. lehetőség: Hat uncia sima zsírtalan görög joghurt ¾ csésze kevert bogyóval (vagy 1 apróra vágott almával) és 1-2 TB apróra vágott dióval
Mindkét alkalommal kétszer nap: Spice dolgokat.
A Purdue Egyetemen végzett új kutatások szerint a fűszeres ételízesítők és fűszerek, például cayenne paprika, friss és palackozott csípős paprika, valamint a forró mártás hozzáadása az étkezéshez elnyomja az étvágyat és kissé felpörgeti az anyagcserét. Amikor a fogyókúrázók, akik nem szoktak fűszeres ételeket fogyasztani, egy cayenne bors adaggal ízesített levest fogyasztottak, a következő étkezéskor 60 kalóriával kevesebbet ettek, és további 10 kalóriát égettek el. Apró, apró növekedés – de ennek ellenére növekszik!
Próbáljon apróra vágott csípős paprikát szórni salátákba, vagy keverje össze a forró mártást alacsony zsírtartalmú majonéval vagy hummusszal, hogy fűszeres kenést készítsen a szendvicsekhez. Tegyen némi tüzet omletthez, alacsony zsírtartalmú csirke vagy tonhal salátához, krumplit keverjen és darált jalapeno vagy chipotle paprikával készült pácokhoz.
Minden nap háromszor: kortyolgasson jeges vagy forró zöld teát étkezés előtt vagy étkezés közben.
Fogyasztó folyadékok, beleértve a zöld teát is, közvetlenül étkezés előtt vagy étkezés közben folyadékkal töltik fel, ami elveszíti az éhséged szélét, így eszel kevesebb étel. A svéd kutatók egy nemrégiben végzett tanulmánya szerint a zöld tea még hatékonyabb lehet a jóllakottságban, mint a sima víz, ezért azt javaslom, hogy reggelivel, ebéddel és vacsorával kortyolgasson egy bögrét vagy poharat. A tea szintén örvendetes változás lehet, ha könnyen meguntad a sima H2O-t, és valami italra vágysz.
A zöld tea az anyagcserét is kissé felpörgetheti, így akár naponta néhány extra kalóriát is fel tud égetni. Csak ne adj hozzá cukrot!
Négy csésze zöldséget kell elfogyasztani a nap folyamán.
Ha kalóriát szeretne csökkenteni és sikeresen lefogyni anélkül, hogy tomboló érzése lenne, mindenképpen meg kell ölelje fel a nem keményítőtartalmú zöldségeket. Azt mondom a fogyókúrázóknak, hogy korlátlan mennyiségben fogyasszák őket, de négy csésze jó napi minimum. A nem keményítőtartalmú zöldségek, például brokkoli, spenót, sárgarépa, karfiol, zöldbab, spenót és paprika gazdag rostokban és víz, ami azt jelenti, hogy rendkívül alacsony kalóriaköltséggel töltik fel. Ez a nyerő formula az ételek fogyókúrájához.
Pszichológiai szempontból Nagyon fontosnak tartom a fogyókúrázók számára, hogy legyen olyan ételük, például a nem keményítőtartalmú zöldségek, amelyeket korlátlan mennyiségben fogyaszthatnak a nap bármely szakában. Ez a stratégia visszaveti a nélkülözést és az éhségtől való félelmet, amely gyakran étrendet okoz kudarc.
Minden nap ötször: végezz el 100 ugróállványt
Körülbelül 100 kalóriát égetsz el 50 Naponta 0 ugró emelő, és csak kb. 2 percbe telik, hogy minden 100 jack aljzatot kiüssünk, tehát ez 10 perc ÖSSZESEN a napra. Bárki talál időt tíz perc mozgásra, nem ?! Szorítson össze egy készletet – hagyományos nagy hatású JJ-k vagy módosított alacsony hatású JJ-k – zuhanyzása előtt, miközben a számítógép indul, vacsora közben főz, vagy tévés reklámszünetben. Hajtani fogja a szívét, és hetente plusz 700 kalandot éget el!
További fogyási tippekért és egészségügyi információkért látogasson el a joybauer.com oldalra, és kövesse Örömöt a Facebookon és a Twitteren.