Fehérjepor terhesség esetén
Többféle fehérjepor létezik, amelyek valóban csak nemrégiben nőttek fel.
Az a populáció, amely általában a fehérjeporokat tartalmazza étrendjében, komoly sportolók, mivel fokozott a fehérjeszükséglete. Azonban a mindennapos sportolók, és még azok is, akik nem vesznek részt a fizikai tevékenységekben, ezt a kényelmes, gyors fehérjeforrást használják.
Adja hozzá a kávéhoz, turmixokhoz, zabpehelyhez, leveshez, vagy rázza fel vízzel, és Ön legyen gyors 10-25 gramm fehérje.
Bármely népesség számára a magas fehérjetartalmú ételeknek mindig az első választásnak kell lenniük. Ez röviden azért van, mert a fehérjetartalmú ételek nem csak fehérjét tartalmaznak. Ennek ellenére a terhesség alatt két gyakorlati okból érdemes fehérje port adnia étrendjébe.
A sportolók érveléséhez hasonlóan a fehérjeszükséglet is magasabb a terhesség alatt, és minden trimeszterben folyamatosan emelkedik, ezért kihívást jelenthet az Ön igényeinek kielégítése.
A Prenatal Nutrition Library segít kiszámítja az egyedi fehérjeszükségletét.
A második ok az émelygés vagy az ételekkel szembeni idegenkedés lehet. Az émelygés bekövetkezésekor a táplálékbevitel szenved, és a fehérje általában az első.
Ebben az időszakban a turmixok rendkívül hasznosak lehetnek az élelmiszercsoportok sokaságának megszerzésében.
A turmixok egyszerű módja annak, hogy gyümölcsöket, zöldségeket, zsírokat és fehérjét kapjunk. Elengedhetetlen, hogy mindezeket az összetevőket belefoglalja!
Biztonságosak-e a fehérjeporok, ha teherbe esnek vagy terhesek?
Igen és nem. Mint fentebb említettük, napi fehérjéjének többségének élelmiszerből kell származnia. A hal, a csirke, a marhahús és a tojás, hogy csak néhányat említsünk, többet nyújt, mint fehérjét. Alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítanak.
A fehérjepora vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz?
A vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmazó fehérjepor potenciálisan problémás lehet, ha szülés előtti vitamint is szed.
Túl sok jót kaphat a kiegészítők útján. Ha jól kerek prenatális vitamint szed, akkor nincs szüksége fehérjeporára, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazzon.
Vannak egyéb kockázatok?
A másik, még nem említett kockázat a nehézfémekkel, például ólommal, arzénnal, kadmiummal vagy higanygal való lehetséges szennyeződés. Ennek oka, hogy a kiegészítő ipar (ideértve a fehérjeporokat is) nincs megfelelően szabályozva.
Az FDA ezt az egyes gyártókra bízza, és nincs mód arra, hogy megmondják, igazak-e az összetevők biztonságossága, minősége vagy mennyisége tekintetében.
Éppen ezért elengedhetetlen a „harmadik fél által tesztelt” kiegészítők kiválasztása, különösen a prenatális vitaminok esetében. Ez önkéntes tesztelés, amelyet egyes vállalatok úgy döntenek, hogy részt vesznek annak igazolására, hogy termékeik valóban biztonságosak és minőségiek-e.
Ne feledje, hogy az olyan termékekben található „detektálható” nehézfémek, mint a fehérjeporok, nem feltétlenül korrelálnak a „káros” szintekkel.
Milyen összetevőket érdemes kerülni a fehérjeporokban?
Hozzáadott cukor
A magas (hozzáadott és természetes) cukortartalmú étrend túlzott súlygyarapodáshoz, vércukor-egyensúlyhiányhoz, nagy babához vezethet, és növelheti a terhességi cukorbetegség kialakulásának esélyét (1, 2 ).
Noha nem kell teljesen eltávolítanunk a cukrot étrendünkből, tisztában kell lennünk azzal, hogy honnan származik. Az American Heart Association javasolja, hogy a hozzáadott cukrot 25 grammra (6 teáskanál) korlátozzák. ) vagy naponta kevesebb a nőknél (3). Sokkal inkább megtakarítanám a cukor bevitelét egy édességért, nem pedig a fehérje porért.
Feldolgozott szója (szója) fehérje izolátum)
A szója élénk viták tárgyát képezi a táplálkozási világban, és joggal, ez összetéveszti a mindennap megjelenő új kutatásokat. Nem minden szója jön létre egyformán, és sajnos valószínűleg nem mondták el neked az egész történetet.
A szója, hacsak nem erjed, magas a fitinsavtartalma, amely befolyásolhatja az ásványi anyagok felszívódását (4). A terhesség olyan időszak, amikor megnő az ásványianyag-szükséglete, és elegendő mennyiséget kell kapnia ahhoz, hogy a baba növekedjen; bizonyára nincs szükségünk semmire, ami ez ellen működik.
Ironikus módon a szója is megzavarhatja a fehérje emésztését (5). A fehérje por hozzáadásának lényege, hogy növelje a fehérje bevitelét, igaz?
A szója befolyásolhatja pajzsmirigyhormon-termelését azáltal, hogy zavarja a jód felszívódását (6). Ez minden terhes nő számára fontos, nemcsak pajzsmirigy-szövődmények esetén. Ez fontos azoknak is, akik teherbe akarnak esni, mivel a szója bizonyítottan befolyásolja a termékenységet (7).
Végül, de nem utolsósorban, a szója erősen szennyezett növényvédőszer-maradékokkal, konkrétan glifozáttal (8). A glifozát az irodalomban folyamatosan ártalmasnak bizonyul a magzatok fejlődésére (9).
A szójafehérje-izolátum a szója nagyon feldolgozott formája, és korántsem olyan egészségesebb szójatermék, mint a natto vagy a miso.
Mesterséges édesítőszerek
A gyakori mesterséges édesítőszerek közé tartozik a szukralóz, az aszpartám, a szacharin, a neotám és az aceszulfám-K. Annak ellenére, hogy a legtöbb ember gondolja, a mesterséges édesítőszerek továbbra is befolyásolhatják a vércukorszintet, elsősorban a bél mikrobiomján keresztül (10). Megzavarhatják a pajzsmirigy működését is, amely az egészséges terhesség szempontjából létfontosságú szerv (11).
Végül egy meglehetősen sokkoló tanulmány azt sugallja, hogy a terhesség alatt mesterségesen édesített italok 7 évvel később befolyásolhatják az utódok születési méretét, sőt a túlsúlyt / elhízást (12).
Habár mesterségesen édesített italokról volt szó, ez könnyen lefordítható mesterséges édesítőszerekkel édesített fehérjeporokká, főleg napi használat esetén.
Egy másik, 2016-ban embereken végzett tanulmány mesterséges édesítőszereket mutatott ki. befolyásolhatja a csecsemő BMI-jét (13). Összefoglalva tehát korlátozzuk a fent felsorolt mesterséges édesítőszereket.
Nem új, de mára népszerű édesítőszereket, például stevia-t, cukoralkoholokat és szerzetesgyümölcs-kivonatot használnak a fent tárgyalt mesterséges édesítőszerekért cserébe, nyilvánvalóan jó okból.
Bár ezeknek az édesítőszereknek a kutatása nem bőséges, ezért mérsékelten kell őket bevenni, úgy tűnik, hogy biztonságosabb alternatívák az Ön és a baba egészségére nézve.
Gyógynövények
Sok fehérjepor tartalmaz „zöld” vagy „superfood” keverékeket, amelyek gyakran egy sor gyógynövényalapú port tartalmaznak.
Bár ez meglehetősen ártalmatlannak és „természetesnek” tűnhet, sok gyógynövény nem bizonyítottan biztonságos a terhesség alatt. Ugyanebben a mondatban sokan nem bizonyultak veszélyesnek sem. Alapvetően, ha nincs egyértelmű bizonyíték, amely pozitív hatásokra utalna, és nincsenek egyértelmű bizonyítékok, amelyek biztonságot sugallnának, miért vegye be őket étrendjébe?
Csak nem tudjuk, ezért a legjobb korlátozni vagy elkerülni a gyógynövényeket a kiegészítőkben és a porokban.
Tartósítószerek / adalékanyagok
A fehérjeporok általános adalékanyagai a sűrítők, a mesterséges aromák és a színezékek. Néhányan láthattátok például az alginint, a guargumit, a szentjánoskenyér babgumit és a xantángumit.
Mások közé tartozik az agar, a karboxi-metil-cellulóz, a pektin és a karragenán. Míg a legtöbbet az USDA GRAS-nak (általában biztonságosnak ismeri el) tartják, néhányat újabban kezdtek tovább vizsgálni.
Például a karragént 2016-ban eltávolították a Nemzeti Szerves Szabványügyi Testületből (14), ha korlátozni tudjuk a pr a terhesség előtt és alatt bevitt eservatívok annál jobbak.