Tehát megvan a fehérje, ismerje meg annak minden előnyét, hogy miként képes gyorsan felszívni és megemészteni az összes szükséges fehérjét közvetlenül az edzés előtt, alatt és után, és kezded látni és érezni a különbséget. A címke arra utasítja, hogy keverje össze vízzel vagy tejjel. Meg kell rázni a fehérjét tejjel vagy vízzel – bizonyára az eredmények nem különböznek egymástól? Ez egy olyan kérdés, amely mindenki számára felmerül, az újoncoktól kezdve a pro-sportolókig, és a fogyni próbálóktól kezdve az építkezésig.
Kapcsolódó: Hogyan válasszunk fehérjeport
Van-e fehérje turmixod tejjel vagy vízzel?
Kerüljük az itteni kerítésen ülést, szóval bocsásson meg, amikor azzal kezdjük, hogy azt mondjuk, hogy ez függ. Mindegyik útnak nem csak egy előnye van – több is van, de ez valóban attól függ, hogy mi a célja.
Tömeg és izom felépítésénél a fehérje és a tej összekeverése jobb eredményeket hoz. A sovány építők, trimmerek és tonerek számára a víz a megfelelő út. A táplálkozásról van szó, mivel pontosan ezért iszik fehérje turmixokat.
Tejfehérje turmix
Az izomtömeg növelése érdekében komoly előnyökkel járhat a fehérje turmixot tejjel fogyasztva. A kazein és a tejsavó a tejben található két kiváló minőségű fehérje, körülbelül 80% kazein és 20% savó arányban. A tejsavófehérje gyors emésztési sebességgel rendelkezik – tökéletes edzés után az izmok tankolásához -, míg a kazeinfehérje lassabban és stabilabban emészkedik, és hosszabb ideig táplálja az izom-fehérje szintézist.
Ne tévesszen meg minket – segítséget kap a fehérje tartalmához a vízzel kevert fehérje turmixban, de ha hozzáadja a tejhez, az előnyt jelent azáltal, hogy több fehérjét biztosít. Mennyi? A fehérjéhez adott minden csésze tejben már 8 gramm fehérje van. Ha összekevered egy gombóc fehérjeporral, egy hatalmas adaggal, több mint 30 gramm fehérjével töltöd fel az összeset.
A tej közvetlenül segítheti izmait abban, hogy helyreálljon és újjáépüljön egy szigorú erő edzés. A sovány izomtömeg növelése valójában sokkal több előnnyel jár, mint egyedül izmosnak látszani. Ez segíthet a testzsír- és kalóriaegyensúly kezelésében, valamint a betegségek és a gyakori betegségek kockázatának csökkentésében.
A tej nyilvánvaló választás mindenki számára, aki építkezni próbál – különösen a kemény gyarapodók, akik azért küzdenek, hogy elegendő tömeget gyűjtsenek a változáshoz. testtípusuk. A tej jó zsír- és szénhidrátforrás ennek eléréséhez. A szénhidrátok nemcsak a méret növelésében és az izmok helyreállításában segítenek egy nehéz emelés után, hanem energiával is ellátják az edzőteremben végzett munkát.
A táplálkozástól eltekintve sokan a tejet ajánlják keverő önmagában az ízéből, mivel krémesebb szájízet és kissé édesebb ízt ad, kielégíti az édesszájú vágyakat és teltebbnek érzi magát.
Vízfehérje turmix
A víz kalóriatartalmú ingyenes. Talán elég néhányat mondani. A fehérje vízzel való felvétele a tej helyett a súlykezelésben rejlik. A fehérje vízzel való fogyasztása az igazi diétás verzió.
A tömeggyarapodóknak előnyös lesz a tej, de ha a fehérje megszerzése közben próbálod kezelni a testsúlyodat, akkor a víz melletted áll, ha kalóriát kell csökkenteni. . Becslések szerint 270 kalória az átlagos fehérjepor egy gombóc, amelyet csak egy csésze tejhez kevernek. A vízzel kevert fehérjeturmix csupán 110 kalória. Ez egy jelentős kullancs a víz alatt mindenkinek, aki kalóriát számít.
Ugyanez vonatkozik a szénhidrátokra és a zsírokra is. Tisztázzuk, hogy szénhidrátokra és zsírokra van szükség nemcsak az izomtömeg növelése, hanem az általános egészségi állapot fenntartása érdekében is. A makrotápanyag-számlálók esetében a szénhidrátok és a zsírok olyan területek, amelyekre különös figyelmet fordít.
A tej szénhidrátokat tartalmaz. Míg fentebb említettük a tejben lévő szénhidrátok előnyeit (amelyeket mindenkinek szem előtt kell tartania), a szénhidrátok olyan dolgok lehetnek, amelyeket máshol vágsz, és nem akarsz bőségesen edzés utáni turmixban. A tej zsírforrás. Míg a testének zsírra van szüksége, ha a fehérje turmixja a fehérjére vonatkozik, akkor a víz az út. Annak érdekében, hogy jobb képet kapjon arról, hogy pontosan mit fogyaszt, minden 250 ml-es pohár teljes tej 8,3 gramm zsírt és 4,8 gramm telített zsírt ad.
A jó fehérjeport úgy tervezték, hogy bármelyikükkel is kiválóan ízlik tejet vagy vizet, ezért nem kell aggódnia az íze elvesztése miatt a vizes alapú turmixolással.
Otthoni üzenet küldése
Szóval, tejjel vagy vízzel kellene megráznia a fehérje tartalmát? Kóstolva félre, van néhány komoly különbség a fehérje tejjel és vízzel történő bevétele között.A víz a súlyfigyelő választása, fehérjét biztosít, miközben minimalizálja a tejben található zsírokat és szénhidrátokat. Ezeket a zsírokat és szénhidrátokat nem szabad figyelmen kívül hagyni az izomépítők és a testgyarapodók számára, akik masszívan profitálnak a tejben található extra fehérjéből.