Mi a snack snack? Pizza? Étcsokoládé? Burgonyaszirom? Nehéz nem akarni, amikor tudod, hogy ez rossz és nem éri el a diétádat. Teljesen megfosztani magadtól az élet jó dolgait, ez csak azt jelenti. Lehetséges-e egészségesen étkezni, és mégis élvezheti kedvenc édes és sós snackjeit? Teljesen. Néha az, hogy melyik snack a legegészségesebb, segíthet csökkenteni a sót és a cukrot anélkül, hogy teljesen abbahagyná.
Ha a chips az egyetlen snack, amely nélkül nem lehet élni, akkor szerencséje van. Nem minden chipet gyártanak egyformán. Sokat sütnek, vagy kissé egészségesebb olajokban sütnek. Néhány technikailag nem is burgonyából készül. Itt vannak a legegészségesebbek, amelyeket megtalál (és szeret).
1. A Lay’s Sütőben Sült Eredeti Burgonya chips
Ezek a valaha szereplő legalapvetőbb chipsek – és ettől lesznek nagyszerűek. | iStock.com/Kwangmoozaa A Lay’s Oven Baked Original burgonya chips a Frito-Lay által kínált legegészségesebb burgonya chips közé tartozik. Sütés helyett sütnek, teljes zsírtartalmukat 10 grammról (Lays Classic chips) 3,5 grammra (sült változat) csökkentik. Hozzáadott ízek nélkül ezek a zsetonok is csak 160 milligramm nátriumot tartalmaznak 17 chipes adagonként. A Lays Classic chipek ezzel szemben 170 milligrammot tartalmaznak 15 zsetononként. Ne feledje, hogy még az eredeti sült chipsekben is 22 gramm szénhidrát van adagonként, így az egész zsák egy üléssel történő elfogyasztása még mindig szörnyű ötlet. Ne csináld. Egy maroknyi rengeteg.
Következő: A sült chips még jobb, ha nincs benne növényi olaj.
Vízforraló márkájú olívaolaj sült burgonya chips
Ezeknek a chipseknek csak négy összetevője van: burgonya, olívaolaj, tengeri só és természetes aroma. | iStock.com/Julia_Sudnitskaya Egyes márkák egy lépéssel tovább mennek chips-ek sütésénél – olívaolajjal ízesítik őket. Körülbelül 20 Kettle márkájú olívaolajjal sült burgonya chipset fogyaszthat, mindössze 120 kalóriát. Ennek során szintén csak 135 milligramm nátriumot és 3 gramm teljes zsírt kap. A chips minden egyes adagjának 21 gramm szénhidrátja közül egyik sem cukorból származik. A Kettle Brand szokásos tengeri sós burgonya chipsje, amely 150 kalóriát és 9 gramm zsírt tartalmaz adagonként. Az olívaolaj chips nem tökéletes, de mindenképpen megkapja a keresett ízét és ízét, a felesleges kalória és zsír nélkül.
Következő: Ezek a több szemű chips valóban teljes kiőrlésű gabonából készül.
SunChips Original Multigrain Snack
A teljes kiőrlésű gabona a legbarátságosabb szem. | iStock.com/vm2002 Néha óvatosnak kell lennie, amikor az élelmiszer-címkéken olyan szavak szerepelnek, mint a „többszemű”. Ebben az esetben – bár minden bizonnyal nem minden esetben – a SunChips valójában 100% -osan teljes kiőrlésű gabonával készíti ezeket a kukoricalapú chipseket. Eredeti többszemű snackjeik meglehetősen egészségesek, 140 kalóriát, 6 gramm zsírt és 110 milligramm nátriumot tartalmaznak 16 zsetonnal. Az eredeti és a szórakoztatóbb ízek között a legnagyobb különbség a só mennyisége. Az eredeti chips a legegészségesebb a csomóban. Figyelje meg alaposan, hogy a márka Veggie Harvest chips-e megragadja-e a figyelmét – valójában kevésbé egészségesek, mint a többszemű változat / p>
Következő: Ettél már édesburgonyából készült chipset? Meg kell.
Popchips édesburgonya
Sütés nem szükséges. | iStock.com/jenifoto A pattintották nem sütik meg a burgonyájukat – és nem is készítik őket mesterségesen. Ezek a hasábburgonyák ropogósak, sósak és kb. Olyan egészségesek, amennyit a burgonya chips kaphat. Édesburgonya-chipsjük édesburgonya, rizsliszt, napraforgóolaj és olyan ízesítők, mint a tengeri só, édesburgonyaliszt és kis mennyiségű cukor. Mindössze 120 kalória adagonként (22 zseton). Ezenkívül csak 4 gramm zsír és 100 milligramm nátrium unciánként. Rengeteg Popchips íz közül lehet választani, de ez a legegészségesebb a listán.
Következő: A gombóc chipek szó szerint jobbak az egészségére.
Tostitos kemencében sült gombócok!
Tudta, hogy két ember oszt meg egy chipet és egy tál salsát a Tostitos logóban? | iStock.com/cobraphoto Nincs jobb, mint az optimális mártáshoz kialakított chip. Tostitos kemencében sült gombócok! ugyanolyan izgalmasak, mint a nevük sugallja – és egészségesek is. Tizenhat chips csak 120 teljes kalóriába és 3 gramm zsírba kerül. Nátriumtartalmuk kissé magas – 140 milligramm -, de választhat egy sokkal kevésbé egészséges chipet. Minimális összetevők vannak – csak kukorica, növényi olaj és só -, ami azt jelenti, hogy semmi túl szörnyű nem rejtőzik benne. Párosítsa ezeket a chipseket házi készítésű salsa vagy guacamole mártással, hogy egészségesek maradjanak.
Következő: A csökkentett zsírtartalmú chips egészségesebb, mint a teljes zsírtartalmú chips?
Wise Vízforraló eredeti (csökkentett zsírtartalmú) burgonya chips
Általában a snack zsírtartalmának csökkentése piros zászló – de ebben az esetben nem. | iStock.com/HaywardGaude A Wise, sok más snack márkához hasonlóan, mindent megtesz annak érdekében, hogy chipsét a lehető legegészségesebb alapanyagokkal fűszerezze. A Kettle Cooked Original chipsjüknek csak három összetevője van – burgonya, növényi olaj és só. Nincs hozzáadott aromaanyag vagy tartósítószer, különösen azért, mert ez a sima változatosság. Ennek ellenére 19 chips 130 kalóriát, 6 gramm zsírt és 110 milligramm nátriumot ad ki. A növényi olaj az, ami olyan magasra emeli a zsírtartalmat, de a rendkívül alacsony sótartalom – legalábbis a forgács esetében – szinte ezt pótolja. Meglepő, hogy a csökkentett zsírtartalmú változat megvásárlása nem ad hozzá semmilyen extra összetevőt vagy nem kívánt tápanyagot.
Következő: Van olyan, hogy kék burgonya?
Terra Chips Blues
Ezek a chips nem mesterségesen színezett – a kék burgonya valójában létezik. És finomak. | iStock.com/bjphotographs Soha ne ítélj meg egy ételt a színe alapján – hacsak ez a szín nem mesterséges. Nem minden színes forgácsot állítanak elő ilyen formában – különösen azokat, amelyek kék burgonyával készültek. Dél-Amerikában őshonosak, egészségesek, zamatosak és tele vannak antioxidánsokkal – így tökéletes alapja a burgonya chipsnek. A Terra Chips Blues nemcsak jól néz ki, hanem neked is. Egy uncia adag csak 130 kalóriát, 6 gramm zsírt és 115 milligramm nátriumot eredményez. Ismét ezek a chipsek még egészségesebbek, mint a Terra által kínált zöldségalapú snackek.
Következő: Technikailag nem burgonyából készülnek, de ezeket a chipseket mégis érdemes falatozni.
Sáfrány úti uborkaolajban sült lencse chips
A lencse chips magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú. | iStock.com/seramo A Saffron Road egészséges ételekből készült ételek és rágcsálnivalók elkészítésére vállalkozik. Uborkaolajban sült lencse chipsük pontosan olyan, amilyennek hangzik – kukorica- vagy búzaliszt helyett babból készült chips, sült és számos összetevővel (többek között uborkaporral) ízesítve. Ezek a zsetonok csak 120 kalóriát tartalmaznak adagonként, és csak 3 gramm zsírt tartalmaznak. Unciánként 180 milligramm nátrium van bennük, ami kissé magas a listán szereplő többi chiphez képest. Azonban a legtöbb más chips-től eltérően 4 gramm fehérjét kap, ha megeszi ezeket. Bizonyos előnyök rejlenek abban, hogy burgonya helyett babból készítenek chipset.
Következő: Lehet, hogy több chipset fogyasztva több fehérjét lehet kapni. Valamiféle.
Beanitos fehérbab sovány kanál
Nem éhes egy krumplis chips? Próbáljon ki egy babból készült chipet. | iStock.com/bhofack2 A Saffron Road-hoz hasonlóan a Beanitos is babból készít chipset – kivéve csak ezt. Fehér babos chipsük unciánként 4 gramm fehérjét tartalmaz. Emellett adagonként csak 120 kalóriát, 5 gramm zsírt és 150 milligramm nátriumot adnak Önnek. Ezeknek a chipeknek a szénhidráttartalma is jóval alacsonyabb, mint a legtöbb más chipsnél, csupán 16 gramm – és ezek közül 4 csak rostból származik. Ha gluténmentes étrendet követ, vagy nem akar GMO-kat tenni a szája közelébe, a Beanitos lehet a tökéletes snack-márka az Ön számára.
Következő: Van egy cég, amely chipset készít quinoa, és az Ön javára vannak benne.
Egyszerűen 7 Quinoa chips
Próbáld ki őket – gluténmentesek! | iStock.com/JKB_Stock Nem biztos benne, hogy érzi a babból készült chipset? Mit szólnál a quinoából készült chipshez? Az egyszerűen a 7 Quinoa chips quinoa lisztből készül, amely kiváló gabona alternatíva minden érdeklődő számára. Ezek a chips adagonként 140 kalóriát, 7 gramm zsírt és 240 milligramm nátriumot kínál. Ez sok nátrium, de csak azt feltételezzük, hogy itt nem fogja megenni az egész táskát (próbáld meg nem). Ha a quinoa chips nem teszi meg helyetted, akkor hummust, kelkáposztát és organikus zöldségféléket is készítenek. Csak vigyázzon, melyik ízeket választja. Bár nem olyan szórakoztató, a sima / eredeti szinte mindig a legbiztonságosabb megoldás.
Következő: Az olívaolajban sült chips kissé egészségesebb, kiderül.
Jó egészségű avokádó Olajkrumpli chips
Ezeket a chipseket növényi olaj helyett avokádóolajban sütik. | iStock.com/Fudio Az egyik legegyszerűbb módszer a burgonya chips táplálkozásának fokozására az, ha egészséges olajban sütjük őket. Ezt teszi a Good Health avokádóolaj-alapú zsetonjaikkal. A tengeri só íz mindössze 140 kalóriát, 7 gramm zsírt (bár csak 1 gramm telített zsírt) és unciánként mindössze 45 milligramm nátriumot tartalmaz – ez a lista a legalacsonyabb sómennyiség adagonként.Az olívaolajhoz hasonlóan az avokádóolaj is valamivel egészségesebb alternatívája a növényi olajnak – és ezeknek a chipseknek csak három összetevője. Vásárolhat és fogyaszthat egyszeri adagokat tartalmazó táskát, tudván, hogy jól választott.
Következő: Soha többé nem kell nemet mondania a kedvenc chiptípusának.
12. Fodros kemencében sült eredeti
Valahogy a gerincű chips is jobb ízű, mint a gerinc nélküli chips. Nincs tudományos bizonyíték. | iStock.com/bhofack2 Mindenki tudja, hogy a gerincű chipek jobbak a merítéshez. Amíg a megfelelő mártást választja, addig jó. A fodros eredeti sült chips egészségesebb, mint sült barátaik – és a csoportjuk többi íze. Tizenkét chips csak 120 kalóriát, 3 gramm zsírt és 135 milligramm nátriumot eredményez. A fodros eredeti sült chips 160 kalóriát, 10 gramm zsírt és 160 milligramm nátriumot tartalmaz unciánként. Továbbra is megeheti kedvenc típusú chipjét, anélkül, hogy túl sok zsírt és sót terhelne a rendszerben. A kemencében sült chips ismét nyer.
Következő: Hallottál már kékkrumpliról. Most ismerkedj meg egy másik étellel, amelyről nem tudtad, hogy elkékült.
Eatin kékkukorica tortilla chips chips
A kék kukorica chips még jobban ízlik a salsa mellett. | iStock.com/bonchan Ma megtanultad, hogy létezik kék burgonya. Meglepetés! A kék kukorica szintén egy dolog, és ezt használja az Eatin Kert a kék kukorica tortilla chips elkészítéséhez. Ezek a zsetonok unciánként 140 kalóriát tartalmaznak. Habár 7 gramm zsírjuk van, ebből a zsírból csak nagyon kis mennyiség van telített (0,5 gramm). Ön is csak 60 milligramm nátriumot fog bevinni adagonként, ami alapvetően nem hallható a chipvilágban. A chips és a salsa nem sokkal jobb ennél.
Következő: Van egyfajta Pringles, amely nem olyan szörnyű, mint a többi.
Pringles Reduced Fat Original
A kevesebb zsír szinte soha nem hátrány a chipeknél. | iStock.com/eskaylim Valószínűleg nem számított arra, hogy egy Pringles terméket talál a nem túl szörnyű-neked harapnivalók listáján. Hogy bebizonyítsuk neked, nem minden Pringles készül a szíved megterhelésére, hasonlítsuk össze a csökkentett zsírtartalmú verziót az eredetivel. A csökkentett zsírtartalmú Pringles 140 kalóriát, összesen 7 gramm zsírt (csak 2 gramm telített) és 135 milligramm nátriumot kínál 17 zsetononként. Az eredeti, teljes zsírtartalmú változat 150 kalóriát, 9 gramm zsírt (2,5 telített) és 150 milligramm nátriumot kínál 16 chipes adagonként. Nem sokkal jobbak – de legalább minden tőlük telhetőt megpróbálnak egy kicsit kevésbé borzasztóvá tenni a világ leginkább addiktív zsetonjait.
Következő: Néha a chip egészségi állapota minden a fűszerezéstől függ. .
Jó egészségű vízforraló stílusú olívaolajos burgonya chips
Az egészségesebb chips nem csökkenti kísértésed, hogy megeszed a táska felét, de legalább próbálj ellenállni. | iStock.com/GooDween123 Az olívaolajjal készített vízforraló chips általában annyira egészséges, amennyire csak lehet. A Good Health olívaolaj-rozmaring chips nem kivétel. Mindössze 140 kalória, 7 gramm zsír és 45 milligramm nátrium adagonként magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú – és rozmaring ízűek. A gyógynövényekkel és fűszerekkel ízesített chips természetesen alacsonyabb nátriumtartalmú, emiatt a chips tökéletes snack, ha valami ropogóra vágyik.
További információ: Rossz ételek! 6 Feldolgozott ételek, amelyeket minden áron kerülni kell