A fehérje kétélű kard: kitölti és újjáépíti az izmokat egy kemény edzés után, de emellett rangidős, szobatisztító fingokat is hagyhat.
Ha rengeteg fehérje turmixot iszol, vagy valaha is kipróbáltad a keto diétát, akkor első kézből tudod, hogy a fehérjebetegség dolog – és ha van menedéked ” Te magad sem tapasztaltad őket, valószínűleg szagoltad az embert, aki az edzőteremben járt. A fitneszblogok egyik fő témája, és (több) hosszú Reddit-szál foglalkozik az okok és a megelőzés témakörével.
Elég ahhoz, hogy átgondolja táplálkozási stratégiáját – de az az igazság, hogy nem kell csökkentenie a fehérje turmixokat a felfúvódás visszaszorítása érdekében. Valószínűleg csak néhány apró módosítást kell végrehajtania étrendjében. Néhány táplálkozási és dietetikus szakembert kértünk magyarázatra.
Mi okozza a fehérjebetegségeket?
A fehérjebetegség oka többnyire nem “Ennyire bonyolult: valószínűleg csak túl sokat eszel belőle.
Ha normál mennyiségű fehérjét eszel (kb. egy gramm testtömeg-kilogrammonként),” akkor ez mind lebomlik. a vékonybélben aminosavakká, amelyek felszívódnak a véráramba ”- magyarázza Kate Scarlat a, R.D., Az alacsony FODMAP diéta szerzője lépésről lépésre. Az aminosavak – a fehérje építőkövei – segítenek az izmok, a csontok, a porcok és a vér felépítésében.
De ha sok fehérjét fogyasztasz, az egészen a vastagbélig robog, ahol a bélmikrobák kezdjen el lakomázni rajta. Ennek eredményeként a teste hidrogén-szulfid gázt (más néven kén-y, rothadt tojás fing szagot) termel, mondja Scarlata.
A fehérje turmixok és turmixok különösen problémásak lehetnek, mert egyesek különösen érzékenyek a tejfehérje kazeinre és a tejsavóra, mondja Ryan Maciel, RD, CSCS, dietetikus, Boston, Massachusetts. Tejsavó (valamint tej, sajt , vagy joghurt) tele van laktózzal, amely a meteorizmus kialakulásának fő tényezője. Ez akkor is igaz, ha nem vagy laktóz-intoleráns: valójában az emberek 65% -ának vannak problémái a tejtermékek emésztése.
A cukoralkoholokat (xilit, szorbit, mannit), a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot és a carrageenan nevű élelmiszer-adalékanyagot gyakran megtalálják a fehérje turmixokban és rudakban is, amelyek hozzájárulhatnak a fehérje fingjához jegyzetek.
Akkor ott van a húsod. A legtöbb állati fehérje (tojás, marhahús, sertés, baromfi és hal) ként tartalmaz, ami hozzájárulhat a kellemetlen szaghoz – mondja Maciel. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, még a növényi eredetű fehérjeforrások, például a bab, a szója és a lencse is emésztési problémákat okozhatnak, köszönhetően az oligoszacharidoknak nevezett rövid szénláncú szénhidrátoknak, amelyeket a bélben lévő baktériumok is erjesztenek. Maciel.
Hogyan lehet megszabadulni a fehérje fingtól?
Míg a gázmennyiség teljesen normális és egészséges, ha rendszeresen észleli a puffadást, a hasmenést vagy a székrekedést, akkor forduljon orvosához a bázishoz – mondja Scarlata. Arra is van lehetőség, hogy a fehérje fingja csak mérgező szagokat eredményezzen: Scarlata szerint a fehérjével lakomázó bélmikrobák kis mennyiségű toxikus metabolitokat is termelnek, amelyek összekapcsolódtak a bélgyulladással, amely gyomor-bélrendszeri problémákat okoz. Irritábilis bél szindróma.
A sajtvágás csökkentése érdekében korlátozza a fehérje bevitelét az ajánlott 1 gramm / testtömeg-kilogrammonként. (Egy 200 kilós embernek ez körülbelül 90 gramm fehérje lenne.) Ha állóképességi sportoló vagy súlyemelő, akkor 10 vagy több grammra lehet szüksége, jegyzi meg Scarlata, de ne vigyük túlzásba.
Több rosttartalmú ételt is kell fogyasztania, például héjas sült burgonyát, barna rizst vagy quinoát. “Bélmikrobáink inkább a rostokat fogyasztják, amelyek először ezekből az ételekből érkeznek a vastagbélbe, és kevesebbet hoznak létre. hidrogén-szulfid gáz ”- mondja.
Ha a tejcukor vagy a tejtermék zavarja, megkönnyebbülés céljából keressen laktózmentes fehérjeporokat (barna rizsfehérje vagy tejsavófehérje-izolátum). (Próbálja ki a Garden of Life vegán fehérjeport, 32,89 USD). Maciel azt is javasolja, hogy probiotikumokat vegyen be Bifidobacterium, Lactobacillus és Streptococcus törzsekkel. “Úgy tűnik, hogy ezek a törzsek segítenek csökkenteni az irritábilis bél szindróma tüneteit” – mondja.
Ellenkező esetben csak keresztezze az ujjait, és remélje, hogy egy csendeset nyikoroghat. Vagy csak birtokolhatja, mint ezek a srácok. .
oldalon.