A jobb lábán krónikus fájdalom ellenére Kim Kaminski, az Egyesült Államok légierőjének őrmester 40 kilót fogyott. Elmondása szerint mindössze annyi kellett, hogy diétáját napi hat kis étkezésre váltotta, és nagy hozzáállást váltott meg.
A 2014-es softball-sérülés és autóbaleset miatt a légi asszony jobb lábában olyan súlyos sérüléseket szenvedett. hogy el kellett távolítani az ideget.
Kaminski, aki az Egyesült Arab Emírségek Al Dhafra légibázisának biztonsági erõinek felügyelõje, mondja a sérülést frusztráló és fájdalmas volt.
“Óriási fájdalmaim voltak” – mondja Kaminski az NBC News BETTER-nek.
Egyszer egy lelkes futó, aki softballt, kosárlabdát és focit játszott, Kaminski szerint , “Semmit sem tudtam megtenni.” Az orvosok azt mondták neki, hogy soha nem lesz az a sportoló, aki valaha volt.
“Ezt követően nagyon depressziós voltam” – mondja. Az akkor New Jersey-ben élő Kaminski elmondta, hogy a családjára támaszkodik. , barátai és munkatársai, hogy segítsenek neki a mozgásban.
Egész nap a kanapén ragadt, és úgy érezte, hogy „lent van a szemétlerakóban”, Kaminski emlékeztetett arra, hogyan fog enni, amit csak akarok . ”
” Bármit is vágytam, megettem volna – mondja Kaminski -, ami valószínűleg nem volt a legjobb dolog, amikor nem mozogtál. ” Lassan kezdett hízni.
A sérülése gyógyulása után 2015-ben polgári állást kapott a helyi seriff osztályánál, de újabb autóbalesetbe került, amely csontokat tört az arcán és a jobb bokáján.
“Aztán utána olyan voltam, hogy” Ez elég – valóban el kell kezdenem magam visszavezetni oda, ahol voltam “- mondta Kaminski. “És valóban keményen elkezdtem nyomni.”
Napi hat kis étkezés
Kaminski elmondta, hogy naponta két-három nagy ételt evett. Miután találkozott egy táplálkozási szakemberrel, átállt hogy kisebb, egészségesebb ételeket fogyasszon naponta hatszor.
“Én általában csak úgy étkeznék, mint napi három nagy étkezés” – mondta. “vagy sokszor hiányzik a reggeli, őszintén, mert soha nem voltam reggeli ember. ”
Kaminski reggelit, ebédet és vacsorát evett – plusz három harapnivalót, amelyek az összes szükséges makro tápanyagból (fehérje, szénhidrát és zsír) álltak. telefonon keresztül nyomon követett egy alkalmazást:
- Reggeli: Tojásfehérje burgonyával, pulykaszalonnával, előre elkészített reggeli muffin pulykaszalonnával, tojásfehérjével és zöldségekkel
- Snack: Gyümölcs turmix fehérjeporral
- Snack: Keményen főtt tojás (csak fehéreknél)
- Ebéd: Egészséges zsír, például avokádó csirkével vagy pulykával, vagy sovány bölénnyel vagy marhahússal
- Snack: mandula és fehérje turmix
- Dinn er: A sovány fehérje, mint a lazac, a baromfi vagy a sovány marhahús zöldségekkel
Míg korábbi két-három nagy étkezési étrendje éhesnek érezte magát, azt mondja, hogy egész nap kisebb ételeket fogyaszt. megfékezte éhségét és segített szabályozni az anyagcseréjét.
“Mindig eszel valamit” – mondja a nő, “így a tested mindig működik.”
Kezdje apró lépésekkel
Kaminski elmondása szerint 2015 óta összesen 40 fontot fogyott.
“De ez egy lassú folyamat” – ismerte el a nő. “Nem lehet mindent egyszerre megtenni, mert ha megteszed, akkor a tested összeomlik.”
Mielőtt teljesen megváltoztatná étrendjét vagy elmélyülne egy intenzív testedzési rendben, azt javasolja, hogy könnyítse meg az utat egy lassú és állandó rutin felé. Például kezdje azzal, hogy lassan törölje ki a diétájából a legegészségtelenebb ételeket, mint például a szódát.
A sérülések gyógyulása után az őrmester megkönnyítette az utat a heti öt nap 30 percében, megállás nélkül. kardió rutin. Miután teste a kardióhoz igazodott, azt mondja, lassan bevezette rutinjába a súlyemelést. Aztán fokozatosan elkezdte a hatalomemelést, mondja.
“Helyezze el a dolgokat, és vegyen egyet egyenként” – tanácsolja Kaminski.
Ha a dolgok megnehezednek, emlékezzen arra, hogy hol használt
Júniusban az őrmester büszkén fejezte be a katonaság 25K-os Ruck March-ját, egy olyan menetet, amelynek során 25 font fontot kellett a hátukon cipelnie egy fárasztó 15 mérföldes szakaszon. Legnagyobb teljesítményének írja le. / p>
Míg a lány még mindig krónikus lábfájdalommal küzd, azt mondja, hogy “félelmetesnek” érzi magát, de elismeri, hogy egyes napok sokkal nehezebbek, mint mások.
“Néhány nap nem akarok edzeni, de aztán visszanézek, és arra gondolok, milyen nyomorult voltam, amikor a kanapén ültem, és semmit sem tudtam csinálni” – emlékszik vissza Kaminski. “És ez nem volt könnyű felkelni és olyan lenni, mint “Rendben, ez az.”
TÖBB SÚLYFOGYÁS SIKERTÖRTÉNET (ÉS TIPPEK A KÖLCSÖNHITELHEZ)
- Hogyan segített egy táblázat ezzel a férfival 60 fontot leadni?
- Ez a két közgazdász “meta szabályokat” használt 120 font leadására.
- Ez a férfi szakaszos böjtöléssel 50 fontot fogyott
- A 80/20 szabály segített ennek a nőnek a fogyásban
- az étkezésről való beszédmódja segített ennek a nőnek leadni 10 fontot
További ilyen tippeket szeretnél? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.