A táplálék mennyisége, amelyre egy nőnek szüksége van terhesség alatt, számos dologtól függ, beleértve a testtömeg-indexét vagy a terhesség előtti BMI-t, a súlygyarapodás sebességét, az életkort és az étvágyat. Minden terhes nőnek különféle tápanyagokban gazdag ételeket kell fogyasztania minden nap. Szükség lehet vitamin- és ásványianyag-kiegészítők bevételére is, ha orvos javasolja.
A kutatások azt mutatják, hogy a terhesség alatt a problémák kockázata alacsonyabb, ha a súlygyarapodás egészséges tartományban van. A terhesség alatti elhízás mind az anya, mind a gyermek számára kockázatos lehet, bizonyos kockázatokkal, beleértve a terhességi cukorbetegséget, a terhességi magas vérnyomást (magas vérnyomás), a császármetszést, születési rendellenességeket és akár a magzat halálát is.
Súlygyarapodási irányelvek
A súlygyarapodási irányelvek a nők terhesség előtti BMI-jén alapulnak. A megszerzett súly mennyisége attól függ, hogy a terhesség előtti BMI melyik kategóriába esik:
- Alsúly: BMI 18,5 alatt
- Normál súly: 18,5–24,9
- Túlsúly: 25,0–29,9
- Elhízott: 30,0 és magasabb
Az alábbi súlytartományok egy teljes idejű terhességre vonatkoznak:
- Alsúly: 28–40 font
- Normál: 25 és 35 font
- Túlsúly: 15-25 font
- Elhízott: 11-20 font
Ikrek esetében az ajánlások természetesen emelkednek:
- Normál: 37-54 font
- Túlsúly: 31-50 font
- Elhízott: 25-42 font
Nincsenek meghatározott irányelvek az ikrek alsúlyú BMI-súlygyarapodásához.
Kalóriabevitel
Általában azoknak a nőknek van szükségük 2200 és 2900 kalóriára, akik teherbe esnek, mielőtt teherbe esnének. egy nap, amikor elvárják A kalória növekedése a baba növekedésével a legjobb megoldás. Itt található egy áttekintés arról, hogy az egyes trimeszterek során hogyan kell megváltoztatni a kalóriát:
- Az első trimeszter nem igényel extra kalóriákat.
- A második trimeszterben további 340 kalória ajánlott.
- A harmadik trimeszterben az ajánlás napi 450 kalóriával több, mint akkor, ha nem terhes.
További kalóriáknak tápanyag-sűrűségű ételekből kell származniuk, beleértve sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermék, zöldség és gyümölcs.
Fizikai aktivitás
A fizikai aktivitás segíthet a testsúly kezelésében. A terhes nőkre vonatkozó tevékenységi útmutatások hetente 150 percet tartalmaznak. E cél elérésének egyszerű módja az lehet, ha 30 perc mérsékelt testmozgásra törekszünk a hét legtöbb, ha nem is az összes napján. Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt terhes állapotban megkezdené vagy folytatná a testmozgást.