+ MEGERŐSÍTÉS
Itt nincs titok. A rímek újra erősítése a testmozgással! De vannak káros maggyakorlatok és diasztasis recti javító gyakorlatok! A nőknek azt mondják, hogy az alapmunka – például az elülső deszkák és a rengeteg ropogás – tonizálja a hasat és megszünteti a rést … sajnos ez csak rossz! Sajnos sok alapvető gyakorlat egyszerűen súlyosbíthatja a helyzetet!
Az erős alapok újjáépítéséhez stratégiára és gondosságra van szükség. A diastasis recti kezelésére szolgáló ab gyakorlatok a hasizmok legmélyebb rétegére összpontosítanak: a keresztirányú izmokra. Természetes “fűzőként” vagy “övként” működve a helyükön tartják a belső szerveket. Most el tudja képzelni, miért olyan fontos a keresztirány megerősítése, hogy ellapítsa az alacsony pocakot! Ha gyengék: szerveid előre esnek az ab-középvonallal szemben, ezzel megadva neked ezt a terhességi pillantást!
A haránt hasi izmok fő feladata a mag izomzatának aktiválása, valamint a medence és az alsó hát stabilizálása a test mozgása előtt. Nem ezt akarjuk elérni itt? Megfelelően végzett hasi légzési technikákat alkalmazó diasztázis gyakorlatok lehetővé teszik a mély mag és a medencefenék megerősítését anélkül, hogy növelnék az intra hasi nyomást. A hasi légzőgyakorlatok kombinálják a keresztirányú és a medencefenék gyakorlatait. Helló lapos has és szivárgásmentes élet! … De ez még nem minden, van még mit figyelembe venni, ezért nézzünk meg egy kis további diastasis recti edzést.
+ RE-ALIGN
Ha a magod erősítése ab diastasis recti gyakorlatokkal nélkülözhetetlen, ez csak egy darab a puzzle! Megfelelő hasi elválasztási gyakorlatokkal varázslat történhet, ha az ab középvonalát érintő nem testmozgás szempontjával is foglalkozik.
Még akkor is, ha tökéletesen teljesítenek, a hatékony és bevált izolált diastasis recti gyakorlatok hatékonysága korlátozott, HA nem állítja be a beállítást a mindennapi tevékenység során: állva, játékokat szedve, babáját hordozva, szoptatva … A mindennapi élet nagyon megterhelő a magunk számára, és a jó formának nem csak az edzésekre kell vonatkoznia. Korábban kihagytam a terhességi vagy posztnatális könyveim összes fejezetét, amelyek tartalmazzák a “testtartás” szót (Hello szülés utáni hátfájás!) . “Valódi gyakorlatokat” akartam … Ó, hogy ez az idő visszakerüljön! A testtartás kulcsfontosságú hölgyek. Higgye el, hogy az 1. babám után nem tanultam a témában, és néhány hibát elkövettem. Tehát tanuljon tapasztalataimból és vigyázzon a testtartására a mindennapi tevékenységek során. Minden alkalommal, amikor meglazítja a vállát, megfordítja a hátát, és megfeledkezik az alakjáról, növeli a törékeny ab középvonal és a medencefenék mögötti nyomást, károsítja ezeket a törékeny területeket és megakadályozza azok helyreállítását! kezeljük a problémát okozó nyomást napi testtartásunk megdolgozásával, és hosszú utat tölthet be gyógyító útján!
+ RE-CONNECT
Az izmok közötti kapcsolat helyreállítása és az agy speciális diastasis recti gyakorlatokkal rendelkezik. Ez az újbóli kapcsolat túlmutat az ab izmokon, és figyelembe kell vennünk az egész rendszert, és meg kell értenünk a terhesség alatt történt eseményeket.
Terhesség alatt keresztirányú és a medencefenék izmai alapvetően kikapcsolódhatnak, különösen amikor a terhes nők teljesen figyelmen kívül hagyják magjukat. A rekeszizom és a légzési minták is teljesen megszakadtak! Az okok egyszerűek – a növekvő csecsemő annyi helyet foglal el a hasunkban, hogy: a rekeszizom nem tud annyira kitágulni, mint amennyi a medencefenék és az ab középvonalnál nagy nyomásnak van kitéve
Még a szülés után is sok szülés utáni mama továbbra is helytelenül lélegzik … Aktív munkát igényel az agy és az izom összekapcsolása és minden újbóli helyes működése! Egy átfogó diastasis recti edzésprogramnak ezeket a paramétereket figyelembe kell vennie.
Kezdheti úgy érezni, hogy sokat kell javítani, hogy megszabaduljon ettől a múmia pocakjától! Őszintén szólva összetettebben hangzik, mint amilyen valójában! Hidd el … én is rendetlenség voltam – nagyon mély résen szenvedtem kínos medencefenék-diszfunkcióval. Minden diastasis recti gyakorlat az út elején határozottan nehezebb volt az agyamon, mint a hasizomon, de miután megvoltak a megfelelő eszközeim, gyakorlataim és gondolkodásmódom, gyorsan fejlődtem, és hatással voltam életem minden aspektusára és a saját testemmel való kapcsolatomra. !