A reakcióidő a sportban gyakran figyelmen kívül hagyott képesség. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy egy sportoló milyen gyorsan képes reagálni egy ingerre. Gondolj egy futás kezdetére a futásban, adogatsz vissza teniszben vagy kerüld el az ütést egy bokszmeccsen. De ez nem minden, amire jó. Gyors reakcióidő szükséges szinte minden sportágban és a mindennapi életben. És a jó hír az, hogy ez egy erő, amin javítani lehet.
Tehát, ha valaki olyan ember, aki gyakran fut át, amikor éppen fut, vagy soha nem kapja el a labdát csapatjátékokban, olvassa el, hogy többet megtudjon a reakcióidőről, annak alakulásáról és mit tud gyorsabban gondolkodni és cselekedni.
Az alapok
Tehát mi a reakcióidő? Reakcióinkat idegrendszerünk határozza meg és ellenőrzi: a központi idegrendszer (amely a gerincvelőből és az agyból áll) és a perifériás idegrendszer (az idegek nem a gerinc vagy az agy része).
Amikor a tested érzékel egy ingert, amelyre reagálnia kell, a vizuális érzékelőktől (a szemektől) az idegsejteken keresztül jel érkezik az agyba. Ezeket a jeleket ezután a központi idegrendszer feldolgozza, és döntést hoznak. Az agyból érkező jel ezután az efferens motoros neuronokon keresztül az izmokba kerül, amelyek végrehajtják az utasítást. Mindez szinte azonnal megtörténik.
Reakciók és reflexek
Van-e különbség a reakció és a reflex között? Röviden, igen. Míg a reakciók lehetővé teszik, hogy reagáljunk mindenféle ingerre, a reflexeket kifejezetten arra tervezték, hogy megvédjenek minket a káros hatásoktól. Mivel ezeket gyorsabban kell feldolgozni, mint egy tényleges reakciót, a jelek közvetlenül a gerincvelőn mennek keresztül, és nem érintik az agyunkat. Ezzel szemben reakcióinkat először az agyon keresztül kell feldolgozni.
Hogyan lehet javítani a reakcióidőt
A gyors reakciók nem csak a sprinterek számára hasznosak; az ingerekre való gyors reagálás hasznos képesség számos sport és tevékenység számára. És a jó hír az, hogy ez egy erősség, amin javítani lehet. Ennek négy módja van:
Sprints a jelre
Szerezzen egy barátját vagy edzőpartnerét, aki segít a robbanójelből történő sprintelésben. Tartsa szabálytalanul az időzítést, hogy valóban tesztelje reakcióit. Idővel a tested megtanulja gyorsabban feldolgozni az ingereket.
Technika edzés
Ha lassan gyakorolod a gyakorlatokat, a tested megszokja a mozgásokat és emlékezik rájuk. Amikor gyors végrehajtásról van szó, agyad és tested már ismeri a gyakorlatot; gondolkodni sem kell, csak reagálni kell.
Plyometrics
A robbanásveszély fontos a jó reakciókhoz. A pleometrikus gyakorlatok, mint a guggolás ugrásai és a hasított tüdők, arra kényszerítik az izmait, hogy a lehető leggyorsabban fejtsék ki a maximális erőt, fejlesztve a robbanékony erőt és erőt.
Erdei futások
Az egyenetlen terepen történő futás hatékony módja annak, hogy az agyad edzeni tudjon gyorsan reagálni az akadályokra. Az ágakkal, sziklákkal és instabil talajjal a tested kénytelen lesz gyorsabban reagálni a folyamat jelzéseire, felgyorsítva reakcióit.
Összefoglaljuk:
A reakció sebessége kulcsfontosságú, ha gyakran figyelmen kívül hagyják. Bármi legyen is a sport, az edzettségi szint vagy az életkor, a reakcióidő javításának számtalan előnye lehet. Próbáljon bele a képzésbe e négy stratégia egyikébe, és nézze meg az előnyeit.