Használatban lévő gömbölyű labdák
Az alapgyakorlat abból áll, hogy egy Baoding golyót tart az egyik kéz tenyerében, elforgatja őket (a két golyó relatív helyzetének megváltoztatása), miközben állandó kapcsolatot tart fenn közöttük.
Miután ez a technika elsajátították, a forgási sebesség fokozatosan növelhető, amíg a golyók el nem válnak a kézben. Végül az egyik kéz megtanulhatja teljesen forgatni őket anélkül, hogy a golyók érintkeznének egymással. Olyan gyakorlatokat fejlesztettek ki, amelyek több golyót tartalmaznak, ahol a fő technika a többi golyóval való érintkezés elkerülése. Ehhez elválasztóként egy ujjat, általában a mutatóujjat kell használni.
Egy átlagos felhasználónak képesnek kell lennie egy 45 mm-es (1,8 hüvelykes) golyóval kezdeni és legfeljebb 60 mm-re (2,4 hüvelyk) mozogni az izmaiként. szokja meg a gyakorlatot. Nagyobb Baoding golyók 70 mm és 100 mm között (2,8 – 3,9 hüvelyk) használhatók. A nagyobb gömbök külön tartása, miközben elforgatja őket, fejlett képesség.
A gyakorlott kéz területe változtatható, megváltoztathatja a kéz azon részét, amelyen átfordulnak, vagy megváltoztathatja a golyók pályáját úgy, hogy nagyobb erő egy adott ujj vagy ujj ízületein fejtik ki.
Az olyan jól ismert erős emberek, mint John Brookfield, löketgolyókat használtak Baoding-golyóként, forgatva őket, hogy fejlesszék az alkar izmait és javítsák a tapadásukat.