Amikor “fáj a fájdalma, nehéz lehet arra késztetni magát, hogy felkeljen és mozogjon. De vegye figyelembe ezt: Egyre több bizonyíték azt sugallja, hogy a túl sok órás üléssel töltött idő veszélyes az egészségére. A szokásos inaktivitás az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát kelti , mélyvénás trombózis és metabolikus szindróma.
A kutatók nem biztosak abban, hogy a hosszan tartó ülés miért okoz ilyen káros egészségügyi következményeket. De az egyik lehetséges magyarázat az, hogy ellazítja a legnagyobb izmaidat. Amikor az izmok ellazulnak, nagyon kevés glükózt vesznek fel a vérből, ami növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Az ülés is növelheti a fájdalmat. Még akkor is, ha meglehetősen aktív vagy, órákon át tartó ülés – akár könyvet olvasol, akár számítógépen dolgozol, akár tévét nézel – meghúzza a csípőhajlítót és a combizmait, és megmerevíti az ízületeket. A túl szoros csípőhajlítók és combizmok befolyásolják a járást és az egyensúlyt olyan tevékenységek készítése, mint a nehezebb gyaloglás és talán még a zuhanás is. Ráadásul a feszes csípőhajlítók és combhajlítások hozzájárulhatnak az alsó hátfájáshoz és a térd merevségéhez, olyan csapásokhoz, amelyeket sok ember nap mint nap szenved.
kutatás, hosszú üléstömbök szétbontása az izmok hajlítása érdekében mindannyiunk számára bölcs lépésnek tűnik, ezért próbáljon több tevékenységet beépíteni a napjába. Állítson be egy időzítőt, amely emlékezteti Önt arra, hogy olyan gyakran keljen fel és mozogjon. telefonáljon felállva. Próbáljon ki egy állítható asztalt a számítógépéhez. Ahelyett, hogy TV-nézés közben egy karosszékben ülne, üljön egy stabilitási labdára, amely arra használja, hogy izmait egyenesen tartsa. És igen, végezze el ízületi fájdalomcsillapító gyakorlatainkat .
További információ a dev-ről elzárva és elsajátítva az ízületi fájdalomcsillapító edzést, olvassa el Az ízületi fájdalomcsillapító edzés című cikket, a Harvard Medical School speciális egészségügyi jelentését.
Kép: shapechange / Getty Images
Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. A dátumtól függetlenül ezen a webhelyen semmilyen tartalmat soha nem szabad orvosának vagy más szakképzett klinikusnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett pótolni.