ARCHIVÁLT TARTALOM: Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az egyes cikkek közzétételének vagy utolsó felülvizsgálatának dátumát. Ezen a webhelyen a dátumtól függetlenül semmilyen tartalmat soha nem szabad orvosának vagy más szakképzett klinikusnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyettesítésére használni.
Kövess engem a Twitteren @RobShmerling
Ezt olvasod az asztalodnál állva? Jó esély van rá, hogy az vagy – az íróasztalok dühöngenek, és gyakran beszélnek az álló asztal előnyeiről.
Ezek az íróasztalok lehetővé teszik, hogy az „asztali munkahelyen” állva dolgozzon, nem pedig ülve. székben. Lehet egyedi kivitelezéssel (több ezer dollárért), vagy átalakíthatja a rendes íróasztalt álló asztallá költségmentesen a számítógép felemelésével – egyik kollégám egyszerűen elhelyezte számítógépét egy halom könyvre. az álló íróasztalok az elmúlt években megugrottak; értékesítésük sok esetben messze meghaladja a hagyományos íróasztalokét.
Személy szerint imádom az ötletet – ahelyett, hogy egész nap a számítógép képernyőjén bámulnék, biztosan ez lenne jobb állva állni (miközben a számítógép képernyőjét bámulom). De imádom azt is, hogy tanulmányozzam az állóasztalokat körülvevő néhány feltételezést. Gyakori ez: minden bizonnyal több erőfeszítést és többletkalóriát igényel, hogy egyenesen maradjak mint ülni, és napok vagy hetek alatt azok az extra kalóriák ries összeadna valami jelentőset. De vajon igaz-e az állóasztal egyik előnye, hogy segíthet elkerülni a súlygyarapodást vagy akár a túlsúly csökkenését is?
Éppen ezt próbálták meg tenni a Journal of Physical Activity and Health kiadványban publikáló kutatók válasz. (Igen, van ilyen napló.) 74 egészséges embert maszkokkal láttak el, amelyek az oxigénfogyasztást mérték, annak tükrében, hogy mennyi kalóriát égettek el számítógépes munka, tévézés, állva vagy futópadon járva. Íme, mit találtak a fogyásról, mint az álló asztal lehetséges előnyéről:
- Ülés közben a vizsgálati alanyok 80 kalóriát égettek el óránként – körülbelül ugyanannyit, mint gépelni vagy tévézni
- Állva az elégetett kalóriák száma csak valamivel volt magasabb, mint ülve – körülbelül 88 kalória / óra
- A gyaloglás 210 kalóriát / óra égett el.
Más szavakkal, egy álló asztal három órán keresztül történő használata további 24 kalóriát éget el, körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz egy sárgarépában. De az ebédszünetben mindössze fél órás gyaloglás minden nap további 100 kalóriát égethet el.
Korábbi jelentések az álló és az ülve elégetett kalóriákról jóval magasabb kalóriaégetési arányt javasoltak az álláshoz, de ez az új tanulmány valóban méri az energiafelhasználást, és valószínűleg pontosabb értékelést jelent.
Az állóasztal előnyei
Míg az új tanulmány szerint az állóasztal valószínűleg nem segít a fogyásban vagy a súlygyarapodás elkerülésében , az állványnak más előnyei is lehetnek. Az állóasztalok szószólói olyan tanulmányokra mutatnak rá, amelyek étkezés után a vércukorszintek gyorsabban normalizálódnak azokon a napokon, amikor az ember több időt tölt állva. Az állóhelyzet pedig az ülés helyett csökkentheti a váll- és hátfájás kockázatát.
Az állóasztal egyéb potenciális egészségügyi előnyeit feltételezzük, hogy megállapítottuk, hogy a hosszú órákon át tartó ülés magasabb kockázattal jár.
- elhízás
- cukorbetegség
- szív- és érrendszeri betegségek
- rák (különösen a vastagbél vagy az emlőrák)
- korai halál.
De a „nem ülés” sokféle dolgot jelenthet – járást, tempózást vagy csak állást -, és amint azt az új energiafelhasználási tanulmány is mutatja, ezek egészségi hatásai előfordulhat, hogy nem ugyanaz. E lehetséges előnyök nagy részében még nem végeztek szigorú tanulmányokat az állóasztalokról. Tehát az álló asztal valódi egészségügyi hatása nem biztos.
Ha megy állni az íróasztalánál …
Ne feledje, hogy az álló asztal használata olyan, mint bármely más „beavatkozás” – járhat „mellékhatásokkal”. Például, ha hirtelen az egész napos üléstől az egész napos állásig áll, akkor fennáll annak a veszélye, hogy hát-, láb- vagy lábfájdalom alakul ki; jobb, ha ezt enyhíti, ha napi 30-60 perccel kezdi és fokozatosan növeli. Az időzítő beállítása, hogy emlékeztesse Önt, mikor kell állni vagy ülni (ahogy sok szakértő javasolja), megzavarhatja a koncentrációt, csökkentheti az összpontosítást és csökkentheti hatékonyságát vagy kreativitását. Különböző időintervallumokkal kísérletezhet, hogy megtalálja a legmegfelelőbbet te.
Az is igaz, hogy bizonyos feladatokat – különösen azokat, amelyek finom motorikus képességeket igényelnek – pontosabb módon hajtanak végre ülve. Tehát az álló asztal nem biztos, hogy jó válasz mindenkinek, aki sokat dolgozik a munkahelyén.
Mi következik?
Az elmúlt években drámai változásokat tapasztaltunk a munkakörnyezetben. Ide tartoznak a nyitott alaprajzok és a felfújható testlabdák a szék helyett, valamint az álló asztalok. Vannak olyan kollégáim, akik telepítettek egy “futópad asztalt”, amely lehetővé teszi számukra, hogy számítógépen vagy videokonferencián dolgozzanak, miközben futópadon járnak. E változások mindegyikének vannak előnyei és talán valamilyen kockázata. De mielőtt elfogadnánk jobbnak vagy egészségesnek kell tartanunk az ítélőképességet, amíg több tapasztalat és ideális esetben jól megtervezett kutatás előnye nem lesz.
Oké, most leülhet.
Kapcsolódó információk: Alapvető gyakorlatok: 5 edzés a hasizmok meghúzására,…
Nyomtatás