Nézzen bele és hallgassa meg teste jelzéseit, hogy megtalálja az utat a Lotus Pose felé.
A Padmasana (Lotus Pose) egy a legszélesebb körben elismert pózok a jógában, talán azért, mert azt gondolják, hogy ez a végső póz hosszú ideig tartó ülő meditáció során. Az egyik ok, amiért a Lotus ilyen tisztelt meditációs póz lett, meglepetést okozhat Önnek: Ha meditáció közben elalszik, nem esik át.
És így is, bár a Lotus hihetetlenül megalapozó és stabilizáló póz, amely méltó az erőfeszítéseidre, tudnod kell, mielőtt tovább olvasnád, hogy nem kell tudni ezt a testtartást meditálnod vagy jógáznod. Valójában a Lotus egy fejlett póz, amely olyan extrém igényt támaszt az ízületeivel szemben, hogy nem mindenkinek való.
A teljes Lotus eléréséhez mindkét combnak kifelé kell forognia a csípőüregében, és 90-re kell hajlania. fok. Emellett képesnek kell lennie a térde mélyre hajlítására, miközben aktiválja a bokáját és a lábát a stabilizálás érdekében. A csípő egy olyan gömbcsukló, amelynek kör alakú mozgástartománya személyenként nagyon változó. Tehát egyesek képesek lesznek a Lotus használatára, mások pedig nem.
Akár a jövőben van a Lotus Pose, akár nem, mélyen kielégítő lehet egy zarándoklat felé. A zarándoklat egy utazás egy szent helyre a gyógyulás, a hálaadás vagy az isteni kapcsolat érdekében. Ugyanezt a szándék egyértelműségét és állandó odaadását követelve a Padmasana felé vezető út metaforikus út, amely mély megelégedést kínál a belső intuitív énhez való kapcsolódáshoz.
Ezen az úton haladva fontos, hogy válj tisztában van az összes előkészítő póz érzésével. Ha enyhe nyújtást érez a csípőjében, vegye ezt jó jelnek. Ha húzó vagy égő érzéseket érez a térdében vagy a bokájában, vegye figyelembe. Haladjon lépésről lépésre tudatosan Padmasana felé. A következő sorrendben két különféle útvonal közül választhat – az egyik a teljes Lotus Pose-szal végződik, a másik pedig kissé kevésbé igényes pózokat kínál annak érdekében, hogy lassan kinyissa a csípőjét és biztonságban tartsa a térdeit.
Az idő múlásával rendszeresen elzarándokolva Padmasana felé nyitja a csípőjét, még akkor is, ha soha nem érkezik meg a végső pózhoz. Ön is közelebbről megismeri önmagát, és úgy találja, hogy a cél elérése, függetlenül attól, hogy milyen távoli is, méltó erőfeszítés.
5 lépés a Lotus számára Pózoljon
Mielőtt elkezdené
Álljon magasan Tadasanában (Mountain Pose), és erősítse meg magát a lélegzetében. Mozogjon néhány körön keresztül a Surya Namaskar (Nap-üdvözlet) között, majd gyakorolja a Virabhadrasana II-t (Warrior Pose II) és az Utthita Trikonasana-t (Extended Triangle Pose). Hajtson előre egy hosszú Prasarita Padottanasana (széles lábú álló előre hajló), majd térjen vissza Tadasanához. Utazása a Tű szál folytatásával folytatódik, amely jól jelzi, hogy melyik utat válassza a mai gyakorlat számára.
Fűzze be a tűt
Fontolja meg, hogy ez a póz – amely kinyújtja külső csípőizmait – legyen az első lépés Padmasana felé vezető útján. Pár percig tartva azt tapasztalhatja, hogy képes mélyebbre hajtani. Vagy ha olyan napja van, amikor nem tud előre hajolni, vagy ha a térdében kellemetlen érzés tapasztalható, válassza inkább a Sukhasana felé haladás alternatív útvonalát.
Álljon háttal a falnak, és lépjen előre a lábával a combja hosszában. Döntse alját a falnak, és tegye jobb külső bokáját közvetlenül a bal térde fölé. Hajlítsa meg a jobb lábát. Kezdje lecsúszni a falon, hajlítsa meg a bal térdét, amíg a térde a sarka fölé nem rakódik, és a combja párhuzamos a padlóval. Kezdje a törzsét előre hajtani a combja fölött, mozogjon a csípőüregéből, ahelyett, hogy kerekítené a gerincét, amíg egy jó nyújtást nem érez a jobb külső csípőjében. Helyezze az ujjait hegyére a padlóra vagy a blokkokra az egyensúly érdekében.
Lélegezzen lassan és mélyen itt, olyan mélyre, amennyire a csípője engedi. Nézze meg a jobb állcsontja alatt (a fal felé), hogy megtudja, egyik csípője nem süllyedt-e a másiknál alacsonyabbra, és állítsa be őket úgy, hogy egyenletesek legyenek – ez fokozza a nyújtást és boldogabbá teszi a hát alsó részét. Tolja a két ülő csontját a falba, és nyújtson ki onnan a feje búbján keresztül. Jobb lábát hajlítsa meg teljesen. Tartsa 8-10 lélegzetvételig, és ismételje meg a második oldalon.
Uttanasana (Standing Forward Bend), variáció
Feszítse meg a külső csípőjét, miközben elengedi a combizmait. Álljon Tadasanában, csípő szélességű lábakkal és csípőre tett kézzel.Vigye a súlyát a jobb sarkára, és fordítsa az egész lábát kifelé a csípőtől körülbelül 45 fokkal, majd tegye le a lábát. Lásd, hogy a középső lábujjad egy vonalban áll a bokád és a térd közepével. Ismételje meg a bal lábát.
Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy túlságosan fordítsa el a lábát. Lélegezz be, nyújtsd ki a csípődet a mellkasodon keresztül, és tekints felfelé. Lélegezzen ki és hajtson előre, tartsa a gerincét hosszan. Jöjjön az ujjhegyeire, és meghosszabbítsa a gerincét, amikor belélegzik. Ezután lélegezzen ki és hajtson előre. Ha testének megfelelő, hajlítsa meg a könyökét, és vigye a kezét a padlóra. Ha kerek a háta, maradjon az ujjhegyén, vagy tegye a kezét a tömbökre.
Egyenletesen nyomja végig az összes lábujját, valamint a belső és külső sarkait. Emelje fel a lába íveit, és zárja be egészen a belső lábizmait. Tartsa a térdkalácsot felemelt helyzetben, hátrafelé görgesse a külső combokat és egymás mögött. Átkaroljátok a belső combotokat egymás felé, közelebb mozgatva az ülő csontokat. Itt lélegezzen 8-10 ciklust, majd lélegezze be, meghosszabbítsa a gerincét. Lélegezz ki, kezed csípőre téve és belélegezve az emelkedéshez.
Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
Nyissa ki a belső combokat, miközben aktiválja a külső forgatókat. Hajlítsa meg térdeit, és nyomja össze a talpát Baddha Konasana-val. Húzza a lábát a lehető legközelebb az ágyékához. (Ha nem tudsz egyenesen ülni, ülj egy összehajtott takaróra.) Nyugodtan maradj itt és lélegezz, ha térdproblémái vannak vagy szoros a csípőd. Ellenkező esetben csúsztassa a kezét a lába alá, és nyissa ki a talpát az ég felé, miközben a külső élei összenyomódnak. Lélegezzük be és nyújtsuk meg a gerincünket. Lélegezz ki, és hajts előre előre a csípődtől.
Folyamatosan nyomja össze a lábát, miközben külső combjait maga alatt és a föld felé görgeti. Tartsa a gerincét hosszú, lekerekített helyett: Küldje hátra a szeméremcsontot és a felső szegycsontot előre.
Vegyen 8-10 lélegzetet. Lélegezzen be, nyújtsa tovább a gerincét előre, és állítsa egyenesen a törzsét. Használja a kezét a térdeinek összehozásához, majd engedje el a lábait egyenesen a padlóra.
Ardha Baddha Padmottanasana (Bound Half-Lotus Forward Bend)
Lassan és figyelmesen közeledik a Half Lotus felé. Kezdje Dandasanában. Helyezze be a jobb térdét a mellkasa felé, majd forgassa kifelé a combját a csípőjétől, és a lábszárát a testén keresztül vigye. Tartsa alulról a bokáját, hajlítsa meg a lábát, hogy stabilizálja a térdét. Vigye a sarkát a köldök felé, majd lefelé és át a belső bal ágyékig.
Bal kezével görgesse kifelé az izmot a bal comb tetején, hogy egy kis helyet biztosítson a lábának. Helyezze oda a lábát, érezve, hogy a külső forgás a jobb csípőüregéből származik – nem a térdéből. Végül tekerje hátra a bal combját, amíg a bal térde és a lábujja egyenesen felfelé néz.
Ha a csípője vagy a térde még nem engedi ezt meg, próbáljon meg takarón ülni vagy a jobb lábának talpát elhelyezni Janu Sirsasana (térd feje) bal belső combjával szemben.
Ha a Half Lotus-ban tartózkodik, nyúljon jobb kezével a hátán, és tartsa meg a jobb nagy lábujját. Földelje le a combcsontjait, lélegezzen be, amikor meghosszabbítja a gerincét, és kilégzéskor előre hajolva bal kezével bal kezét tartva. Törekedjen arra, hogy a törzse hosszú és egyenletes maradjon: Forgassa felfelé a bal derekát, és emelje a jobb lapockáját a hátára. Húzza mindkét vállát a hátára. Lélegezzen be, húzza előre a mellkasát, és lélegezzen ki, amikor az állát fészkeli a síp mentén. Vegyen öt lélegzetet, hosszabbítsa meg, hogy jöjjön fel, és térjen át a második oldalára.
Padmasana (Lotus Pose)
Óvatosan lépjen be a teljes Lotus Pose templomába. Megérkezett a templom lépcsőjéhez. Folytassa lassan és áhítattal, tiszteletben tartva testét és az eddig megtett utat. Hajlítsa meg a jobb térdét, majd forgassa kifelé a csípőtől. Nyissa ki a bal combját, és miközben kezével megtámasztja a jobb bokáját, elkezdje behúzni a jobb bokáját az ágyékába. Tartsa nyitva a bal lábát, és hajlítsa meg a bal térdét, és vezesse be a sarkát a köldök felé. Csúsztassa a kezét a bal bokája alá, és emelje fel a bokát elég magasra, hogy felfelé és a jobb lábára csúsztathassa, és szorosan összebújhassa a sarkát. Nyomja mindkét sarkát a hasába, és hozza létre azt a lépést, hogy közelebb hozza térdeit egymáshoz. Nyomja le a lábának külső széleit a combjára, emelje meg a külső bokákat és kiküszöbölje a lábszár közötti nyomást.
Üljön magasra, és tegye a kezét a Jnana Mudrába (Bölcsességpecsét). Egyenesítse ki karjait a keze hátán a térdén, csatlakozzon mindkét mutatóujjhoz és hüvelykujjhoz, és a többi ujját nyújtsa össze, összetartva. Ez a mudra nyugalmat, tudást és kiterjedtséget hív fel.Szüneteltessen itt néhány lélegzetvételre, majd lassan és figyelmesen végezze el a másik oldalt.
Ha úgy érzi, hogy bármikor erőlködik vagy erőlködik, vegye annak a jeleként, hogy a full Lotus ma nem bölcs választás az Ön számára . Ehelyett keresztezd a jobb lábszáradat a balod előtt, lépj be Sukhasana-ba (Könnyű póz), és tedd a kezed a Jnana Mudrába. Tudd, hogy az utazásod is folyamatos, mély és teljes volt.
Az, hogy zarándoklatod ma Padmasanában ér véget, vagy sem, nem igazán ennek a gyakorlatnak a célja. A jóga gyakorlat zarándoklat. Jelenjen meg minden nap világos szándékkal, áhítatosan haladva előre, őszintén és türelmesen elfogadva saját útját, éppen úgy, ahogy van – ahogyan Ön is van.
SZAKÉRTŐRŐL
Annie Carpenter a SmartFLOW jógát tanítja itt: Kilégzési központ a Szent Mozgalomért Velencében, Kaliforniában és az egész világon.