Olvasson el mindent a legújabb tornaterem-nyitásokról, az egészséges eseményekről és a fitnesz trendjeiről a heti kétszeri Wellness hírlevelünkben.
Ezeket sajátítsák el, és soha többé nem kell harcolniuk egy gépért. – Fotó szerzőtől Jamie Ducharme
Látta már őket. Azok a szomorú, mindig üres felszerelések, amelyek porot gyűjtenek az edzőterem sarkában. Nagy eséllyel évtizedek óta nem nyúlt hozzá – valaha – valószínűleg azért, mert fogalmad sincs, hogyan kell használni őket. Bár ezek a gépek nem annyira népszerűek, mint a futópadok vagy a szabad súlyok, a felszereltség nagyszerű módja lehet a fitnesz megkönnyítésének, vagy egyszerűen az újévi emberek tömegének legyőzésére. “felbontók” betörnek az edzőterembe.
“A gépek lehetővé teszik, hogy egyszerre egyetlen izomcsoportra koncentrálhasson” – magyarázza Nick Distelbrink, a fitnesz igazgatója a Boston Sportklubokban. “Tehát, ha nagyon korlátozott tapasztalatokkal rendelkezik, és nem tudja, hogyan lehet összehangolni a kontrakciókat egyidejűleg a test különböző területein, akkor ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy csak egy izomcsoportra koncentráljon.”
A Distelbrinket a tesztet, és felkérte, hogy mutassa be pontosan, hogy az egyes berendezések hogyan működnek. Itt adjuk meg a végső útmutatót a súlyzók használatához az edzőteremben:
Gép: Ülő karhosszabbítás
Mit csinál: Ez a gép a tricepszet használja, anélkül, hogy megterhelné a vállat vagy a kar egyéb részeit.
Gép: Ülő kar göndör
Mit csinál: Ez remek alternatíva a hagyományos bicepsz fürtökhöz szabad súlyokkal, ugyanazokkal az izmokkal.
Gép: Ülőgép
Mit csinál: Amellett, hogy a mellkason dolgozik, újból rögzítse magát st a hátsó pad tartja a hasizmait bekapcsolva és működik.
Gép: Ültetett fejprés
Mit csinál: Miután kiválasztotta a súlyt, megnyomta a feje fölött és egy pillanatig tartotta, ez a gyakorlat hangot ad a vállának.
Gép: Ülő lat lehúzható
Mit csinál: Amint a neve is sugallja, húzás a derék felé eső súly megdolgozza a latját, más néven a hátizmokat.
Gép: Ülő lábgöndörítés
Mit csinál: A combhajlítói edzést kapnak, amikor az alsó lábszárat a padhoz támasztja, és megemeli a kívánt súlyt.
Gép: Fekvő láb göndörítése
Mit csinál : A fekvő lábgöndörítés a combizmok célzásának másik módját kínálja, th itt az ideje, ha a betétet a lábak hátuljára helyezzük, és megemeljük.
Gép: Ült karos sor
Mit csinál: A lat megmunkálása hasonló technikával a súlyok szabaddá tételéhez, a karok testközelben tartásával és a könyök visszahajításával.
Gép: Támogatott szoros tapadás
Mi megteszi: A felhúzás kissé kevésbé ijesztő változatát nyújtva ez a gép lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy térdre tegyék a padot, hogy enyhítsék a latra nehezedő terhelést.