A legtöbb ember ismeri a pulzust (néha pulzusának hívják) – annak mértéke, hogy milyen gyorsan dobog a szíved.
Egy tipikus felnőtt számára:
A normál pulzus 60 és 100 ütés / perc között van.
A nap folyamán a pulzusod mindenféle okból változik:
Edzés közben… ..
Stresszes előadás …
Szundítás közben … ..
Bizonyos gyógyszerek szedése után … ..
Egy csésze kávé elfogyasztása után.
Amit sok ember nem ismer, az az, hogy mennyi információt tudhat meg az egészségről és a fitneszről a pulzus.
Hihetetlenül hasznos és egyszerű módszer az általános erőnlét és a szív egészségi állapotának mérésére:
A pulzus helyreállítása.
A pulzus helyreállítása annak mértéke, hogy az intenzív testmozgás után milyen gyorsan csökken a pulzusod, általában egy, két vagy három perc alatt mérve. A pulzus helyreállításának megfelelő mérése érdekében az emberek egy csúcsteljesítmény-teszten mennek keresztül, gyakran futópadon vagy álló kerékpáron, ahol a lehető legkeményebben és gyorsabban gyakorolnak, amíg túl fáradtak ahhoz, hogy tovább nyomuljanak. A pulzusszámot ezután a teszt végén, valamint egy-, két- és háromperces pihenés után naplózzák.
Érdekli a pulzus helyreállítása, de nincs kedve megmérni a régimódi módon úgy érzi a pulzusát a csuklójánál vagy a nyakánál, hogy lebuktatja a fenekét?
Én sem.
Szerencsére sok olyan okosóra, mint az Apple Watch és a Garmin különféle kínálata, automatikusan meg fogja mérni az Ön pulzusának helyreállítását. Ha pulzusmérőt használ, az olyan népszerű alkalmazások, mint a Strava, a pulzus helyreállításának mérésére is képesek.
Fontos megjegyezni, hogy csúcsteljesítmény-teszt végrehajtása mérje meg a pulzus helyreállítását, nem mindenki számára biztonságos! Ha aggódsz az edzésprogram kezdete miatt, és nem mutat olyan szívfrekvencia-helyreállítást, amellyel elégedett vagy csak segítségre van szükséged, hogy egészségesebbé és erősebbé válj – vedd fel velünk a kapcsolatot!
De honnan tudhatjuk milyen jó a pulzus helyreállítása? Szerencsére sok szilárd tudomány ad ötletet.
A New England Journal of Medicine kutatási cikke megállapította, hogy:
-
Egy perc pihenés után 15-20 ütés / perc szívfrekvencia-helyreállást átlagosan a szív egészségi állapotának tekintettek, és ennél gyorsabbnak a jó szív egészségét tekintették.
2017-es cikk a Journal of the American Heart folyóiratban Az egyesület rengeteg tanulmányt gyűjtött össze a pulzus helyreállításáról (ezt metaanalízisnek hívják), és elég szoros kapcsolatot talált a pulzus helyreállítása és a szív- és érrendszeri egészség között, hogy ezt ajánlja olyan dolognak, amelyet meg kell vizsgálni, amikor felmérik a szív, például a szív betegség.
A pulzus helyreállítása szintén nagyon jó mértéke lehet az erőnlétnek és a teljesítőképességnek!
Az élsportolók 2017-es tanulmánya szerint:
-
Az átlagos egyperces szívfrekvencia-helyreállítás: 23 ütés / perc
-
Kétperces pulzus-helyreállítás: 58 ütés / perc
-
Háromperces pulzus-helyreállítás hogy: 82 ütés / perc.
Nekünk, akik nem számítanak élsportolóknak (például me 👋🏻), egy 2014-es tanulmány, amely fizikailag aktív férfiakat nézett meg, és a következőket találta:
-
Az átlagos egyperces szívfrekvencia-helyreállítás: 15 ütés / perc
-
Három perces pulzus-helyreállítás: 64 ütés / perc.
Általában célszerű gondolni a gyorsabb a pulzus helyreállítása, annál jobb az erőnlét.
És akárcsak a pulzus sok minden befolyásolja, óráról órára, napról napra – így a pulzus helyreállítása is. Egy mérés hasznos lehet, de az idő múlásával végzett több mérés adja a legjobb információt.
A pulzus helyreállítása a sok dolog egyike Karennek, és megnézhetem, mikor együttműködik veled, hogy jó úton járj a gyógyulási és fitnesz céljaid elérése érdekében.
-
Van-e olyan sérülése, amely megakadályozta, hogy olyan fitt legyen, mint szeretné?
-
Olyan ember vagy, aki orvosi kérdésekkel foglalkozott, és meg akar győződni arról, hogy mindent megtesz-e annak érdekében, hogy egészséges legyen, mint te lehet?
-
Vagy csak javítani akarja erejét és kondícióját?
Segíthetünk.