Bár “alacsony nátriumtartalmúnak” és “gyorsnak” tűnhet étel ”valószínűleg nem létezhet egymás mellett ugyanabban a mondatban (sokkal kevésbé ugyanabban a valóságban), azért vagyunk itt, hogy megmutassuk, hogy az alacsony nátriumtartalmú álmok valóra válhatnak. Számos népszerű gyorséttermi ízület kezdte meg az egészségügyi közösség ellátását – beleértve a gluténmentes, tejmentes és a szív egészségét szolgáló ételeket, például a gyümölcsöket, zöldségeket és a grillezett vagy sült húsokat. Szerencsére az alacsony nátriumtartalmú ételeket is kínálják a mozgás részeként.
Tehát mielőtt leírná kedvenc gyorséttermi ízületeit, mivel alacsony nátriumtartalmú étrendet tart, nézze meg az alábbi listát.
Taco Bell
A Taco Bell rengeteg menüopcióval rendelkezik, amelyek kevesebb, mint 500 mg nátrium. Ezek a következők:
Reggeli:
• Hash Browns 270 mg-nál
• AM Grillezett Taco tojással & sajt 330 mg-os
• AM grillezett Taco kolbásszal 460 mg-on
• Cinnabon Delights, 2 csomag 80 mg-os és 4 db 160 mg-os
Ebéd / Vacsora:
• Marhahús Ropogós Taco 310 mg-on
• Fiery Doritos Locos Taco Supreme 400 mg-nál
• Nacho sajt Doritos Locos Taco Supreme 390 mg-nál
• Csirke Crunchy Taco 430 mg-nál
Ezenkívül egy a Taco Bell ételek alacsony nátriumtartalmú étkezéssé alakításának módja az, ha a szokásos liszttortillák helyett ropogós kukoricatortilla héjat választanak, és kerülik a további szószokat és / vagy önteteket.
Chipotle
A legjobb megoldás a Chipotle alacsony nátriumtartalmú ételeire az, ha: lemond a tortilla pakolásokról, amelyek egyenként 690 mg nátriumot tartalmaznak; kettő, válasszon húsként csirkét (310 mg) vagy steaket (320 mg), és hármat; tedd egy tálba.
Ha például tálat rendel csirkével, barna rizzsel, salátával, sajttal és Tabasco mártással (kerülje a salsa-t, amikor adagonként 500 mg-ot ér el), akkor teljes ételt fogyaszthat 700 mg alatti nátrium alatt.
McDonalds
Ha játszik igaz, a McDonalds menüben rengeteg olyan lehetőség van, amely 500 mg nátrium alatt marad, beleértve a következőket:
Reggeli:
• Rántotta (2) 180 mg-nál
• Gyümölcs & Joghurt parfé 80 mg-nál
• A fahéj megolvad 370 mg-nál
• Gyümölcs & Juhar zabpehely 160 mg-nál
• Hash Browns 310 mg-nál
Ebéd / Vacsora:
• Hamburger 480 mg-nál
• Oldalsaláta 10 mg-os öntet nélkül
• Bacon Ranch-saláta csirke nélkül vagy öntet nélkül 320 mg
• Kis francia pirítás 130 mg-nál
Desszert:
• Forró almás pite 170 mg-os
Metró
Jó hír, hogy a Subway társult t az American Heart Association, ami azt jelenti, hogy alapszendvicseik összességében „tisztábbak”. Rossz hír azonban, hogy az ezekhez a szendvicsekhez tartozó fűszerek és szószok közül sok minden hozzáadódik (nevezetesen nátrium) egy egyébként egészséges szendvicshez.
A metró menü legjobb lehetőségei:
• Veggie 9 szemes búza kenyér, salátával, paradicsommal, hagymával, zöldpaprikával és uborkával 280 mg-on. Ha csirkét ad hozzá, adjon hozzá további 610 mg-ot.
• Tonhal-szendvics 9 szemes búzakenyéren salátával, paradicsommal, hagymával, zöldpaprikával és uborkával 580 mg-nál.
• Tonhal-saláta salátával, spenóttal, paradicsommal , hagyma, zöldpaprika, uborka és olajbogyó 270 mg-os adagban. Csak olaj- és ecetes öntetet használjon – a többi nátriummal van tele.
• Válasszon svájci sajtot 35 mg-os fűszerként, desszertként pedig 0 mg-os almaszeleteket.
Panera kenyér
A Panera Kenyér menüpontjainak széles skálája van, ami nagyobb eséllyel talál alacsony nátriumtartalmat. Élvezd. A legjobb lehetőségek:
Reggeli:
• Zabpehely (bármilyen), a gyümölcspohár vagy a parfé, amelyek mind 300 mg alatt vannak
• Csírázott szemes bagel lapos 340 mg 200 mg redukált zsírtartalmú vad áfonya krémsajttal.
Ebéd / vacsora:
• Eper mákos és csirkesaláta (teljes) 300 mg-on. Használja az oldalsó adag csökkentett zsírtartalmú balzsamos vinaigrette felét további 55 mg-ra
• Egy csésze vegetáriánus krémes paradicsomleves 510 mg-on
• Alacsony zsírtartalmú vegetáriánus kerti zöldségleves pestóval 560 mg-on
• Egy csésze New England kagylóspor 680 mg-nál
Desszert:
• A sütik kevesebb, mint 350 mg, de ragaszkodnak egyhez
Burger King
A Burger King az alacsony nátriumtartalmú opciók tekintetében hasonló a McDonalds-hoz. Általában próbálja elkerülni a szószokat és a sós ételízesítőket, például a savanyúságot vagy a szalonnát.
Reggeli:
• Juhar zabpehely 270 mg-nál
• Fahéjas tekercs 280 mg-nál
• Tojás & Sajt Croissan 580 mg-nál
Ebéd / Vacsora:
• Hamburger 380 mg-nál
• Kettős Hamburger 400 mg-nál
• Csirke muglik (4 db) 310-en mg
• Kerti oldalsó saláta, öntet nélkül 95 mg-nál
• Értékes sült krumpli 330 mg-nál (sózatlan sorrendben, hogy ez kicsit lecsökkenjen)
Chick-fil-A
A Chick-fil-A régebben egészségesebb lehetőségeket kínál, például grillezett rögöket és gyümölcsöket, így nem meglepő, hogy ők is kínálnak alacsonyabb nátriumtartalmú étkezés.
Reggeli:
• Görög joghurt parfé granolával 95 mg-nál
• Gyümölcscsésze 0 mg-nál
• 400 mg-os hasbarnák
Ebéd / vacsora:
• Grillezett rögök (8 db) oldalsalátával (öntet nélkül) 690 mg-on
• Grillezett piaci saláta 680 mg-nál
Desszert:
• csokoládé darabos süti 230 mg-nál ionok alacsony nátriumtartalmú étkezéshez. Nem is beszélve arról, hogy ezek a láncok szinte mindegyike megtalálható az egész országban, így nem kell attól tartania, hogy nem juthat hozzá gyors, alacsony nátriumtartalmú snackhez az úton.
További alacsony nátriumtartalomért opciókat, nézze meg a Tim Hortons menüt.