A zabpehely étrend divatos étrend, amely gyors, megfizethető és egészséges fogyást ígér az étlap korlátozásával, egyetlen termékre: a zabpehelyre. Kezdetben nagyszerű ötletnek tűnhet. Mindazonáltal lehetséges egészségügyi kockázatokkal jár, amelyek potenciálisan felülmúlják az étrend előnyeit. Ez a cikk elmagyarázza, hogy a zabpehely étrend méltó választás-e, ha tartós és egészséges fogyásra vágyik.
Miért jó neked a zabpehely fogyasztása?
A zabpehely magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú termék, amely a következő egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik:
- béta-glükánt tartalmaz, amely a a Nemzetközi Élettudományi Intézet tudósainak segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és erősíteni az immunrendszert (1).
- A növényi lignánokat, a szívbetegségeket megelőző vegyületeket tartalmazza (2).
- Megakadályozza a székrekedést és megkönnyíti a bélmozgást (5).
- Segít a vérnyomás normalizálásában (3).
- Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Röviden: a zabpehely jó választás a napi reggelihez. A tipikus zabpehely-étrend azonban hosszú ideig szigorú korlátozásokat is előír az egészséges ételek sokféleségére.
További információ: Zabpelyhes víz fogyáshoz: Frissítse étrendjét ezzel a finom itallal
Zabpehely-étrend
A szokásos zab-diétás terv magában foglalja a zabpehely minden napos fogyasztását, és három szakaszból áll.
Az első szakasz (1. hét)
Csak zabpelyhet kell enni naponta háromszor. Csak egész zabpehely megengedett, nem instant. Van egy kis gyümölcs a zabpehelyhez és harapnivalókhoz. Az ember nem ehet granola bárokat sem. A kalóriák számának napi 900 és 1200 között kell esnie.
A második szakasz (2–5. hét)
Mostantól naponta kétszer ehet zabpehelyet, reggel egy csésze gyümölcsöt, délután pedig egy csésze zöldséget adhat hozzá. . Azonnali zabpehely engedélyezett. A kalóriák számának mostantól napi 1000 és 1300 között kell maradnia.
Ha összeszedte a bátorságát, hogy leverje a fogyás célját, hagyja, hogy Betterme vegye ki a csípést ebből az igényes folyamatból. Alkalmazásunk segít átalakítani szokásait, átformálni az életét és felpörgetni a fitnesz eredményeit!
A harmadik szakasz (hét) 6 és további)
Most folytathatja normális egészséges étrendjét, miközben csak az egyik étkezéséhez zabpehelyet fogyaszt. A zsírok korlátozása és a kalóriaszámolás továbbra is fontos. Adhat hozzá dióféléket és ízeket a zabpehelyhez.
Míg a harmadik szakasz lényegében megfelelő egészséges étrend, az első két szakaszban, és különösen az első héten az étkezések rendkívül alacsony kalóriatartalmúak és nem elegendő tápanyagot biztosítson. Ez számos kockázatot jelent a zabpehely étrendjéhez.
A zabpehely étrendjének lehetséges kockázatai
- Szédülés, gyengeség és izomvesztés
- Nehézségek a fogyás fenntartásában. Noha az első hét utáni eredmények lenyűgözőek lehetnek, a következő hetek nem lesznek annyira kifizetődőek, mivel a kezdeti fogyás nagyrészt az egészségtelenül alacsony kalóriafogyasztásnak köszönhető.
- köszvény
- vesekövek
- a krónikus egészségügyi problémák, például a rák és az oszteoporózis fokozott kockázata
Összefoglalva, a dietetikusok nem javasolják a zabpehely diéta első két szakaszának kipróbálását, mivel ez egészségtelen, veszélyes és megbízhatatlan fogyás. A harmadik szakasz azonban biztonságos módja az egészség javításának és a fogyás fokozatos egyidejű csökkentésének. Ebben a szakaszban olyan ételeket fogyaszthat, amelyek minden nélkülözhetetlen tápanyagot biztosítanak a testének, valamint megfelelő mennyiségű kalóriát tartalmaz, ami elengedhetetlen az egészséges fogyáshoz (4).
A gyorsulás érdekében súlycsökkenés esetén ajánlott rendszeres testmozgást végezni, segítve a test karcsúsítását és megerősítését. Ha nem akarja elkötelezni magát egy órás edzőtermi edzésen vagy kocogni, íme egy lehetőség az Ön számára – 20 perces teljes test edzés otthon.
NYILATKOZAT:
Ez A cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!