Vannak, akik a jobb egészségre törekedve túlzásba viszik.
A D-vitamin a napsütésben van. Az elmúlt években a kutatások a vitamin alacsony vérszintjét a szívbetegségektől, a cukorbetegségtől és a ráktól kezdve a hangulati rendellenességekig és a demenciáig terjedő magasabb kockázatokkal társították. Az eredmények nem maradtak észrevétlenek. A D-vitamin-kiegészítők és a szűrővizsgálatok népszerűsége megnőtt.
“A D-vitamin-teszt az egyik legfontosabb Medicare laboratóriumi teszt, amelyet az Egyesült Államokban végeztek az elmúlt években” – mondja Dr. JoAnn E. Manson, a Michael és Lee Bell, a nők egészségének professzora a Harvard Medical School-ban. “Ez valóban meglepő egy olyan teszt esetében, amelyet csak a lakosság egy kis részének ajánlunk.”
Sajnos ez a D-vitamin trend nem ” t minden kék ég. Néhány ember túlzásba hozza a kiegészítőket. A kutatók az 1999 és 2014 között összegyűjtött nemzeti felmérési adatokat vizsgálva 2,8% -os emelkedést találtak a potenciálisan nem biztonságos D-vitamint – vagyis naponta több mint 4000 nemzetközi egységet (NE) – szedők számában – derül ki egy kutatási levélből, az American Medical Association (JAMA) folyóiratának június 20-i száma. Ugyanebben az időszakban pedig csaknem 18% -kal nőtt azoknak a száma, akik napi 1000 NE vagy annál több D-vitamint szedtek, ami szintén meghaladja a legtöbb ember számára ajánlott 600–800 NE adagot.
D-vitamin és egészséged
A D-vitamin, amelyet napsütéses vitaminnak hívnak, mivel a tested napsugárzás után termeli, régóta ismert, hogy segíti az erős csontok felépítését azáltal, hogy növeli a szervezet kalcium- és foszfor-felszívódását. De 2000-től kezdődően a D-vitamin más egészségügyi állapotokban betöltött szerepének kutatása rohamosan bővülni kezdett.
Bár a D-vitamin csontok egészségében betöltött szerepe határozottan támogatott, bizonyíték arra, hogy megakadályozza a többi egészséget a körülmények még nem meggyőzőek, mondja Dr. Manson. “A D-vitamin és a kalcium-kiegészítés kutatása vegyes volt, és különösen, ha randomizált klinikai vizsgálatokról van szó, a mai napig általában csalódást okozott” – mondja.
Dr. Manson a nemrégiben megjelent D-vitamin és Omega fő kutatója volt -3 Trial (VITAL), egy nagy tanulmány (országosan több mint 25 000 résztvevő). A tanulmány megállapította, hogy a D-vitamin-kiegészítést szedők nem csökkentették a szívroham, agyvérzés vagy a rák arányát. A később rákos megbetegedésekben szenvedők körében azonban azoknak, akik legalább két évig szedtek D-vitamin-kiegészítőket, 25% -kal kisebb az esélyük arra, hogy meghaljanak rákjukban, mint azoknál, akik placebót kaptak. amelyek befolyásolhatják a D-vitamin szintjét
A D-vitamin szintje sok tényezőt tükröz. Például:
Hol laksz. Ha az északi államokban él (a 37 ° -tól északra fekvő szélességeken), akkor nagyobb a D-vitamin-hiány kockázata, mert előfordulhat, hogy bőre nem képes D-vitamint termelni a napsütés hatására a téli hónapokban.
Korod. Bőrének képessége a D-vitamin csepp termelésére az életkor előrehaladtával. Ha 65 évesnél idősebb, csak egynegyede annyi D-vitamint termel, mint 20 éves korában.
Bőrszíne. A sötétebb bőrű emberek D-vitamin-szintje általában alacsonyabb, mint a világosabb bőrűeké. Az afroamerikaiak átlagosan körülbelül fele annyi D-vitamint tartalmaznak a vérükben, mint a fehér amerikaiak.
A súlyod. Ha a testtömeg-indexe meghaladja a 30-at, akkor alacsony lehet a D-vitamin szintje a vérben. A D-vitamin a zsírban van raktározva, így elhízott embereknél a vitamin kevesebb része kering a vérben, ahol a a test.
Az elfogyasztott ételek. Nagyon kevés étel tartalmaz természetesen D-vitamint. Az Egyesült Államok kormánya az 1930-as években D-vitamin tejerősítő programot indított az angolkór, a D-vitamin-hiány okozta csontgyengítő betegség leküzdésére. , amely akkoriban komoly közegészségügyi problémát jelentett. A reggeli müzlik és bizonyos típusú narancslé is dúsított lehet, de ez márkánként változik. Tehát az ételtől kapott D-vitamin mennyisége az elfogyasztott ételtől függ sok tejet iszik.
Bizonyos egészségi állapotok. Azoknál az embereknél, akik többek között gyulladásos bélbetegségben, májbetegségben vagy cisztás fibrózisban szenvednek, nehézségeik lehetnek a D-vitamin felszívódásával, ami hiányosságokhoz vezethet.
A link keresése
Annak ellenére, hogy egyes tanulmányok f A D-vitamin alacsony vérszintje és a különféle betegségek közötti összefüggés nem bizonyított meggyőzően, hogy a D-vitamin hiány valóban betegséget okoz-e. mondja Dr. Manson.
Például egy súlyos betegségben szenvedő ember a betegségnek D-vitamin-hiánya lehet.De ez azért alakult ki, mert kevés időt tölt a szabadban, hogy fizikailag aktív legyen, vagy azért, mert az illetőnek rossz az étrendje, mindkettő számos betegség, valamint a hiány kockázati tényezője – mondja Dr. Manson. Más kérdés, hogy a betegségek gyulladást okozhatnak, ami csökkentheti a D-vitamin szintjét a vérben. Az elhízás, amelynek számos betegséghez saját kapcsolata fűződik, szintén csökkentheti a D-vitamin mennyiségét a vérben, mivel a szervezet a vitamint a zsírszövetben tárolja, eltávolítva azt a véráramból, ahol a vizsgálatok során megmutatkozna. “Így az alacsony D-vitamin-szint más állapotok jelzője lehet, de nem feltétlenül a betegségek közvetlen oka” – mondja Dr. Manson.
Amellett, hogy kiderüljön, a D-vitamin hiánya okozza-e. betegség, további vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy a kiegészítés szedése csökkentheti-e ezeket a kockázatokat – mondja Dr. Manson.
A D-vitamin előnyei és figyelmeztetések
Bár a kutatás még mindig homályos, néhány ember előnyös lesz a D-vitamin-kiegészítők és elegendő kalcium bevitel mellett, hogy elősegítsék csontjaik egészségét. De az előnyök eléréséhez nem szükséges nagy mennyiségű D-vitamin. “A több nem feltétlenül jobb. Valójában több is lehet rosszabb “- mondja Dr. Manson. Például a JAMA-ban közzétett 2010-es tanulmány kimutatta, hogy az idősebb nők nagyon magas D-dózisának bevitele több eséssel és töréssel jár.
Ezen túlmenően, a túl sok D-vitamint tartalmazó kiegészítés szedése ritka esetekben mérgező lehet. Ez hiperkalcémiához vezethet, amely olyan állapot, amelyben túl sok kalcium halmozódik fel a vérben, és potenciálisan lerakódásokat képezhet az artériákban vagy a lágy szövetekben. hajlamosíthatja a nőket fájdalmas vesekőre is.
Ha D-vitamin-kiegészítőket szed, a házhoz szállítás üzenet mértékletesség. A túl sok bevitel korlátozhatja a napsütéses vitamin előnyeit.
D-vitamin kiválasztott élelmiszer-forrásai |
|
|
Élelmiszer |
Nemzetközi egységek |
|
Lazac, rózsaszín, főtt, 3 uncia |
|
|
Tonhalhal, olajkonzervben, lecsöpögtetett, 3 uncia |
|
|
Olajban konzerv szardínia, ürített, 3 uncia |
|
|
Tej, zsírmentes, dúsított, 8 uncia |
|
|
Narancslé, dúsított, 8 uncia |
|
|
Tojás egészben, főzve, rántva, 1 nagy |
|
|
Cheddar sajt, 1 uncia |
|
|
Fagyasztott joghurt, a csokoládé kivételével, 8 uncia |
|
|
Forrás: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. |
|
Legyen okos a D
A D-vitamin-kiegészítők biztonságos beviteléhez legjobb, ha betart néhány egyszerű irányelvet:
Figyelje a számokat. Ha D-vitamin-kiegészítést szed, akkor valószínűleg nem kell több, mint 600-800 NE naponta, ami a legtöbb ember számára megfelelő. Néhány embernek nagyobb adagra lehet szüksége, beleértve a csont-egészségügyi rendellenességeket és azokat, akiknek állapota zavarja a D-vitamin vagy kalcium felszívódását – mondja Dr. Manson. Hacsak orvosa nem javasolja, kerülje a napi 4000 NE-nél többet, ami a biztonságos felső határnak számít.
Válasszon ételt a tabletták helyett. Ha lehetséges, jobb, ha D-vitaminját táplálékból, nem pedig étrend-kiegészítőkből szerzi be (lásd “A D-vitamin kiválasztott táplálékforrásai”). Válasszon dúsított tejtermékeket (amelyek tápanyagot adnak az ételhez), zsíros halakat és napsütést -szárított gombák, amelyek mind magas D-vitamint tartalmaznak. Az FDA megkönnyítette az Ön számára, hogy mennyit kap, az új táplálkozási címkéknek köszönhetően, amelyek felsorolják az ételek D-vitamin-tartalmát.
Mondja el orvosának. “Sokan nagy dózisú kiegészítőket szednek önmagukban, és orvosaik talán nem is tudnak róla” – mondja Dr. Manson. Beszélje meg orvosával az étrend-kiegészítők használatát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által bevitt mennyiség megfelel-e az Ön igényeinek. Ha jól kiegyensúlyozott étrendet folytat, amely rendszeresen tartalmaz jó D-vitamin-forrásokat, előfordulhat, hogy egyáltalán nincs szüksége kiegészítőre.