Ha a szorongás miatt gyakrabban dobálsz és fordítasz, mint alvás és álmodozás közben, akkor arra gondolhatsz, hogy a megbízható melatoninpalackhoz fordulhat gyógyszeres szekrény. A BFF szerint ez segít neki aludni, mint egy csecsemő, de a nagy testvéred esküszik, hogy rossz álmokat okoz neki. Lehet, hogy elaludt, de vajon a melatonin rémálmokat okozhat-e?
“A melatonin lényegében jelzést ad testének, hogy ideje aludnia” – mondja Dr. Kimberly Fenn, Ph.D., professzor pszichológia és a Michigani Állami Egyetem alvási és tanulási laboratóriumának igazgatója. A melatonint endogén hormonként természetesen a teste termeli (a tobozmirigyben, biológiai majmok számára). “A legtöbb emlősfajban a melatonin szekretálódik a sötét időszak “AKA éjszaka, mondja Dr. Fenn a nyüzsgésnek. Ez azt jelenti, hogy amikor besötétedik, a tobozmirigy kijön bulizni, és a tested melatonintermelése is.
A test azonban nem mindig ad melatonint, amikor szüksége van rá, bár ott is jönnek a kiegészítők. A fény elnyomhatja a melatonin termelését – mondja Dr. Fenn -, különösen a kék fényt, amelyet a legtöbb eszköz bocsát ki. Csak lefekvés előtt használja a telefonját, a melatonin-kiegészítők pedig fokozhatják testének az álmosságot d. Ez segíthet a cirkadián ritmus megváltoztatásában, hogy beilleszkedjen az Animal Crossing új rögzítésébe.
Miért vezet azonban rémálmokhoz a melatonin szedése? Dr. Fenn szerint ennek köze lehet a gyors szemmozgás (REM) ciklusához. “Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a melatonin növelheti a REM-alvást. Ez az alvási szakasz, amelyben nagy valószínűséggel élénk álmaid vannak. Ha tehát több időt töltesz ebben az alvási szakaszban, akkor valószínűbb, hogy élénk vagy érzelmi álmodik a melatonin bevétele után. “
Bár a melatonint gyakran népszerűsítik olyan alvássegítőként, amely nem szokásformáló, Dr. Fenn szerint fontos megjegyezni, hogy a melatonint étrend-kiegészítőnek tekintik, ezért “az Élelmiszer – és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem szabályozza. A szabályozás hiánya miatt – mondja – csak nagyon sok tudós nem tudja biztosan a melatonin és a rémálmok kapcsolatát.
A szabályozás hiányának egy másik következménye, hogy általában “Ne győződjön meg a melatonin pontos adagjáról a kiegészítésében. “Alacsony dózisú melatonint vásárolhat (potenciálisan a lehetséges mellékhatások csökkentése érdekében), és az Ön dózisa még alacsonyabb lehet, mint a hirdetett, és nincs hatása” – mondja Dr. Fenn. “Még rosszabb, hogy a hirdetettnél jóval nagyobb lehet, és komoly rémálmokat okozhat.” Néhány melatonin márkának van igazolt dózisa, jegyzi meg, ezért érdemes megkeresni ezeket.
Minősített holisztikus táplálkozási tanácsadó és a Gut of Integrity alapítója, Stephanie Papadakis azt tanácsolja, hogy a melatonin használatát fontolgató emberek kicsiben kezdjék dózisok, például 0,5 mg. Fokozatosan növelheti az adagját, ha úgy érzi, hogy még mindig szüksége van rá, és nem tapasztal semmilyen rossz hatást. És nehogy megkísérelje azt gondolni, hogy a melatonin gyógymód a rossz alvási szokásokra, Papadakis és Dr. Fenn egyaránt azt állítja, hogy ez korántsem igaz.
“A legtöbb embernek nincs szüksége melatoninra (hacsak nem utaznak vagy álmatlanságot tapasztalnak) “- mondja Dr. Fenn a Bustle-nek. Ehelyett fontos a jó alváshigiéné gyakorlása, amennyire csak lehet. Néhány dolog, amely segíthet e szokások kialakításában, Papadakis szerint “mindennap egyszerre ébred és alszik, csökkenti a fényes képernyők használatát két órával lefekvés előtt, magas triptofántartalmú ételeket fogyaszt és epsom sós fürdőt lefekvés előtt.” Mindezek a kellő mennyiségű lehunyt szemmel járhatnak, és remélhetőleg a lehetséges rémálmok nélkül.
Szakértők:
Dr. Kimberly Fenn, Ph.D., pszichológia professzor, a Michigani Állami Egyetem alvási és tanulási laboratóriumának igazgatója
Stephanie Papadakis, tanúsított holisztikus táplálkozási tanácsadó és a Gut of Integrity alapítója